14.1. 2018 9:00 Що б ви не робили, рука на вазі застрягла?
1. Не голодуй
Ви хочете трохи впасти, тому ви їсте менше, так? Однак, прагнучи прискорити схуднення, ви можете досягти прямо протилежного. Якщо занадто зменшити споживання енергії, організм починає втрачати м’язову масу, що призводить до уповільнення обміну речовин. Крім того, організм споживає калорії повільніше і накопичує запаси. Рішення: помірний режим харчування разом із фізичними вправами.
2. Пити зелений чай
Одне недавнє дослідження підтвердило, що учасники, які випивали по 4-5 чашок зеленого чаю на день протягом 12 тижнів і займалися фізичними вправами 25 хвилин на день, втрачали на півкіло більше, ніж ті, хто лише займався спортом. Магія? Ні, катехіни - антиоксиданти в зеленому чаї, які підтримують вивільнення жиру з запасів та його перетворення в печінці в енергію.
3. Також їжте жовтки
Це правда, що білий білок, менше калорій, жиру та холестерину, але жовток містить важливі для метаболізму речовини - жиророзчинні вітаміни, жирні кислоти і особливо холін. Ця речовина запобігає накопиченню жиру навколо печінки. Холестерин? Нові дослідження підтвердили, що здорова людина може їсти по два яйця на день, не боячись
4. Побалуйте себе молоком
Коли ви отримуєте достатню кількість кальцію, ваш організм краще метаболізує жири. Кілька досліджень показали, що кальцій, що міститься в природі в молоці, допомагає схуднути. Однак слід пити напівжирене, але спокійне незбиране молоко, рекомендують вчені з Вашингтонського університету. Парадоксально, але деякі жирні кислоти в молочному жирі покращують спалювання калорій.
5. Не опускайте м’ясо
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло незалежно від того, що ви робите. Недостатньо просто тренуватися для нарощування та підтримки м’язів, потрібно також з’їдати достатню кількість білка - від 0,8 до 1 грама на кілограм ваги. Коли ви важите 60 фунтів, вам потрібно близько 60 г білка на день. Крім того, організм витрачає до 35 відсотків більше енергії на перетравлення білка.
6. Краще цільне зерно
Чому? Суцільнозернові макарони, рис, вівсянка, хліб або випічка довше перетравлюють організм і витрачають більше енергії. Вживання такої їжі допомагає підтримувати вищий рівень метаболізму. Крім того, з них ви отримуєте більше клітковини, яка надовго насичує і не порушує рівень цукру в крові.
7. Щоденні бобові культури
Дефіцит заліза також може призвести до того, що ви не поміщаєтеся в штанах. Щоб організм ефективно спалював споживані калорії, він повинен функціонувати бездоганно, а залізо є одним з найважливіших мінералів, особливо для жінок. Частина сочевиці поповнює до третини добової потреби в залізі, крім того вона знижує артеріальний тиск і поганий холестерин.
8. Інтервальне навчання
Розділіть біг, аеробіку, їзду на велосипеді або ходьбу на інтенсивні секції (від 30 секунд до 60 секунд, коли ви робите все можливе) і спокійніше, коли уповільнюєте темп.
9. Не сидіть без зупинок
Ви сидите на роботі 8 годин і більше? З еволюційної точки зору, людське тіло побудовано для руху. Якби ви стояли на роботі 3 години на день, ви б спалили на 30 000 калорій (120 000 кДж) більше на рік. Це майже 4 фунти жиру.
10. Грім яблук
Щоденне вживання яблук захищає від зайвої ваги, діабету та серцевих захворювань. Яблука багаті розчинною клітковиною, яка запобігає накопиченню жиру на животі.
Автор: Яна Брожикова
Фото: Profimedia
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар