Важливо звертати увагу на харчові звички найменших. Діти мають подібні харчові потреби як дорослі, але потреби у вітамінах, мінералах, жирах, білках та поживних речовинах залежать від віку. Їх слід привчати їсти з самого раннього віку, таким чином у них навряд чи з’являться шкідливі звички, коли вони подорослішають. Як дієтолог у Мадриді, я завжди рекомендую звертати увагу на дотримання дієти з самого раннього віку.
Які продукти багаті поживними речовинами?
Білок
Рекомендується споживати такі білки, як: нежирне м’ясо та птиця, яйця, бобові та риба.
Фрукти
Ми повинні навчити своїх дітей їсти різні фрукти, переважно свіжі. Спробуйте змусити їх їсти фрукти в природному стані, а не соки.
Овочі
Хоча вони не є улюбленцями дітей, вони дуже важливі для збалансованого харчування. Ми завжди повинні подавати різноманітну кількість овочів. Споживайте бажано свіжими, хоча, якщо це неможливо, їх також можна вживати замороженими.
Крупи
Вибирайте цільнозернові культури, такі як: цільнозерновий хліб, вівсянка, кукурудза, коричневий або дикий рис. Спробуйте скоротити вишукане борошно, таке як білий хліб, локшина або макарони, а також білий рис.
Молочні продукти
Важливо включати молочні продукти під час росту дитини, щоб забезпечити необхідний кальцій для правильного росту та майбутнього розвитку. Ви можете чергувати різні продукти, такі як йогурт, молоко, сир ...
Додані цукри
Найбільш підходящим для правильного харчування є обмеження цього виду цукру. Ми повинні скористатися природним цукром, який містять фрукти та молоко, і уникати додавання цукру.
Насичені та трансжири
Ми повинні обмежити ці типи жирів, це жири, які в основному містяться в смажених або оброблених продуктах.
Їх можна замінити іншими корисними жирами з горіхів, авокадо, оливкової олії, оливок ... Вони містять жирні кислоти та вітамін Е.
Сніданок
Це найважливіший прийом їжі, оскільки енергетично-калорійний внесок, який він забезпечує, дуже великий. Завдяки цьому адекватна продуктивність можлива протягом дня. Повноцінний сніданок повинен містити молочні продукти, фрукти та каші.
Існують різні дослідження, такі як дослідження ENKID (проведене на випадковій вибірці іспанського населення різного віку від 2 до 24 років, яке видало такі дані, як:
- 8% дітей ходять до школи, не снідаючи.
- 5% їдять оптимальний сніданок.
- 9% п’ють фруктові соки.
- Лише 5% з’їдають шматочок цілих фруктів.
Хороший сніданок дозволяє:
- Зменшіть споживання невідповідної їжі.
- Попередження ожиріння та поліпшення фізичної та інтелектуальної працездатності.
Крім того, набагато краще для дитини, якщо сніданок сидить на
стіл у супроводі сім'ї та без мобільних телефонів. Позитивно проводити 15-20 хвилин у спокійній обстановці, коли це можливо. Діти, які витрачають на сніданок менше 10 хвилин або їдять його самостійно, частіше мають дефіцит харчування.
Середина ранку
Оскільки дитина не може просидіти багато годин без їжі після сніданку. Ось кілька здорових продуктів, які діти можуть їсти серед ранку:
Їжа
Важливо зберігати найрізноманітніші продукти в день. Якщо ви їсте вдома, ви отримуєте більше свободи, готуючи здорові речі. Харчуючись у школі, слід пам’ятати таке:
- Повинна бути забезпечена якісна та поживна їжа.
- У школі має бути гарна різноманітна їжа.
- Пристосуйте його різноманітність до часу та пори року
- Суми повинні надаватися кожній дитині відповідними порціями.
- Свіжі фрукти слід включати в меню, принаймні чотири з п’яти днів на тиждень.
- Вони повинні готувати апетитні страви, які спонукають дітей до бажання їсти.
Це дуже важливо для повноцінного харчування дитини. Слід уникати занадто багато їсти, оскільки за вечерею ви не будете майже голодні. Перекус дозволяє споживати енергію на день бути більш повноцінним. Бажано вживати фрукти, соки, молоко, йогурти, завжди резервуючи солодощі та солодощі обмеженим часом.
Рекомендується, щоб обіди були легкими, щоб дитина могла правильно перетравити їжу і, таким чином, краще спати. Вам доведеться спробувати за вечерею, щоб компенсувати можливий дефіцит різноманітності рослинної їжі, яку не їли протягом дня.
Джерела та посилання:
Вас також можуть зацікавити: