Якщо ви втратите кілька зайвих кілограмів зараз, вам не доведеться турбуватися про свою вагу навіть після свят. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам позбутися зайвих жирових прокладок, не турбуючись про себе.

порад

Спорт та здоров'я на веб-сайті

У наш час майже щотижня дієта, яка обіцяє черговий дивовижний результат. Однак більшість із них не працюють, оскільки суворі правила важко дотримуватися у повсякденному житті. Набагато розумнішими та доцільнішими є методи, якими можна досягти бажаного результату протягом більш тривалого періоду часу, але зайві кілограми згодом не повернуться. Таким чином, можна скинути 2-3 кілограми перед святами, оскільки залишок в середньому показує більше після свят.

1. Йдіть повільно, ви рухаєтесь далі!

Краще трохи зменшити добову норму калорій, ніж сідати на радикальну дієту. Організм голодування не переносить постійно, і рано чи пізно виникає ефект йо-йо: організм зменшує споживання енергії і намагається зберігати якомога більше поживних речовин у вигляді жиру. Крім того, кожен, хто дотримується екстремальної дієти, відчуває депресію, оскільки їх організм не отримує достатньо поживних речовин.

2. Сплануйте своє харчування заздалегідь!

Люди з сильним ожирінням часто не почуваються ситими, якщо вони звикли їсти багато відразу, переключитися дуже важко. Найбільш ідеальний прийом їжі - це п’ять прийомів на день, але ті, хто не може зменшити разові дози, воліють зменшити кількість прийомів їжі до трьох.

Також дуже важливо, щоб ті, хто не може відмовитися від перекусів, вибирали бажано здорові делікатеси, напр. йогурт, сир, сирі овочі.

3. Ведіть щоденник!

Багато людей не знають, скільки вони насправді їдять. Щоденне харчування не включає чіпси або жуйку, які тріснули перед телевізором. Ведення щоденника харчування допоможе вам краще зрозуміти власні харчові звички.

Якщо ви не можете відмовитись від перекусів перед телевізором, їжте фундук або нежирний попкорн замість чіпсів та солодощів.!

Здорова і нездорова їжа на святковому столі

4. Будьте обережні з пачками XXL!

У наш час 300 г шоколадної плитки та 5 літрів кукурудзи є звичним явищем. Сьогодні міні вважається стандартним розміром кілька років тому. Ми можемо витягти велику плитку шоколаду за той самий проміжок часу, що і меншу. Тому експерти радять, що навіть якщо це буде краще для нашого гаманця, ми повинні вибирати звичайну дозування замість сімейної упаковки.

5. Для стимулювання обміну речовин

Єдиний дійсно ефективний спосіб стимулювати ваш метаболізм - це фізичні вправи. Багато разів достатньо піти до магазину пішки або на велосипеді до нашого робочого місця. Звичайно, біг та аеробіка також є прекрасними жиросжигателями, але не підходять людям з надмірною вагою.

6. Будьте успішнішими з тренером

Особливо спочатку консультант з питань харчування може дуже допомогти у досягненні ваших цілей. Це допомагає вам ставити реалістичні та здорові цілі. Дуже важко відмовитись від наших старих звичок, ні з їжею не відрізняється.

7. Не пропускайте сніданок!

Сніданок - це дійсно важлива їжа, але скільки ви снідаєте, залежить від вашого індивідуального смаку. Численні дослідження показують, що пропуск сніданку призводить до ожиріння, тому, якщо вам також потрібно набратися сил, з’їдайте вранці хоча б кілька укусів: мюслі, йогурт, фрукти тощо. Дослідження також підтверджують, що якщо сніданок занадто ситний, решта прийомів їжі протягом дня буде однаковим.

8. Будьте послідовними і в ресторані!

Багато людей думають, що якщо вони вже заплатили за це, вони з’їдять все, що є на тарілці. Замість панірованої їжі попросіть приготований на грилі варіант і невелику порцію всього. Пригощайте її соусами!

9. Пийте багато води!

Численні дослідження показують, що якщо хтось споживає багато води, він може швидше схуднути. Фахівці рекомендують випивати дві великі склянки води перед кожним прийомом їжі. Вода не містить калорій і наповнює шлунок, тому ми отримуємо менше калорій у свій організм.

10. Які продукти їсти під час дієти?

Якщо ви хочете схуднути, складіть свій раціон з бажано низькоенергетичних продуктів. Виходячи з кольору їжі, фахівці рекомендують наступне: Зелена їжа має найменшу калорійність, з якої кожен може з’їсти стільки, скільки добре їсть. Жовті продукти мають помірний енергетичний вміст, тому не вживайте їх занадто багато. Їжа з більшою енергією має червоний колір і рідко повинна входити в наш раціон!

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

З акцентом на здоровий спосіб життя та вплив харчування на здоров’я, все більше і більше.

Дієта дітей з особливими дієтичними потребами (діабетиками, харчовими алергіками, чутливими до їжі) також повинна охоплювати все, що пов'язано з їх розвитком та.

Дієта, що щадить печінку, є складною, оскільки разом можуть виникати декілька уражень, що вимагають введення дієти. Передусім a.

Вам потрібно дотримуватися дієти, але не знаєте, як розпочати? Дієтичні поради від пацієнта WEB щодо різних хронічних захворювань.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Результат ситного харчування та низьких фізичних навантажень також відображається на вагах. Як ефективно позбутися від жирових подушечок на животі?

Ми більш детально вивчили дієту 8 + 1 з дієтологом Ніке Дьєркі, членом правління Національної асоціації угорських дієтологів, висвітливши.