Багато людей думають, що йога - це суто для здоров’я. Однак за допомогою йоги ви можете легко схуднути і навіть отримати гарне полегшення. Правда, тому вам потрібно правильно вибрати практичну систему.

вправи

Я можу схуднути за допомогою йоги

Звичайно, ти теж можеш! Хоча багато хто вважає, що йога для схуднення - не найшвидший спосіб схуднути. Постійні сеанси природним чином прискорюють ваш метаболізм, знижують апетит, покращують розтяжку, тонізують свинцеві м’язи та створюють красиву фігуру з ідеальними лініями. Але цей ефект не становить ні місяця, ні півроку. Хоча результат йоги вражає, крім прекрасної фігури, вони також звільняють душевну рівновагу та стрес.

Однак існують різні типи йоги, і деякі з них здатні підтримувати тіло в порядку лише 3 місяці, тому такий тип практики (без тренувань і, звичайно, без занять) є рекордним.

Типи йоги для схуднення

Існує багато різних практик - все залежить від того, чого ви очікуєте від йоги. Однак найчастіше він визначає три типи йоги:

  1. може бути
  2. пранаяма
  3. Аштанга.

Прочитайте наступне: Запам’ятайте: як правильно бігати взимку, щоб не захворіти

Йога Хатха спрямована на розвиток гнучкості та сили, щоб навчитися користуватися своїм тілом. Вибравши цю систему, ви можете розраховувати на схуднення, але це повільно. Всього за місяць практики ви переконаєтесь, що це може бути будь-яким складним завданням, тому що ви можете навчитися направляти енергію через своє тіло. Після цього етапу навчання системі хатха стає неефективним і починається управління енергією - пранаяма.

Пранаяма - одна з найдавніших практик дихання в йозі. Його основна робота - навчити його контролювати прану. Іншими словами, контролюйте життєву енергію, яка циркулює у Всесвіті. Дихаюча йога допомагає знайти духовний баланс і може підтримати вправу для схуднення, але сама по собі мало впливає на схуднення.

Астауга-йога, навпаки, є однією з найефективніших вправ для схуднення. З його допомогою ви можете схуднути на 10 кг за 3 місяці і привести своє тіло в тонус, можна отримати прекрасну свободу м’язів.

Як практикувати йогу для схуднення: правила

  1. Астауга, або силова йога, є найкращим способом споживання, але він призначений для підготовленого організму. Адже в цій практиці є досить складні асани (вправи). Ми рекомендуємо місяць на початку вправи займатися деякими видами спорту - фітнесом, пілатесом або кардіотренажерами. З останніх найкращим є біг.
  2. В основному комплекси асан використовуються для підтяжки тіла і підвищення витривалості. Втрата ваги є наслідком прискорення обміну речовин і нарощування м’язів.
  3. Якщо ви хочете схуднути, заняття йогою слід проводити принаймні тричі на тиждень по 90 хвилин. І тоді схуднення буде чудовим.
  4. Йога поодинці не рекомендується. Спершу відвідайте кілька інструкторських класів. Динамічна йога, в якій практична система побудована в певному порядку, є досить складною. Тому інструктору важливо стежити за правильністю асан, інакше це може завдати юридичної шкоди.
  5. Найчастіше фокус вправи зосереджується лише на 6 асанах, які стають дедалі складнішими, оскільки тривалість утримання тіла збільшується з 30 секунд до 2 хвилин. Серед них - пози солдатів 1, 2 і 3, а також продовження заходу сонця, положення собаки та кобри.
  6. Під час занять йогою астнга, тіло постійно напружується. А статичні силові вправи, як зазвичай, є найкращим способом схуднення.

Знову ж таки, йогу вдома можна практикувати, але перші тиждень-два краще проводити з інструктором, щоб уникнути травм.