infoška

Хто з нас не хотів би ідеальної фігури? Ось талії, стегон і сідниць без целюліту або твердих грудей? Але погляд у дзеркало дає зрозуміти, що персонаж досить далекий від ідеалу. Тому ми часто досягаємо «гарантованих» дієт, які в кінцевому підсумку принесуть більше шкоди, ніж користі.

Протягом осені та зими ми просто хитаємо головами над ефектом йо-йо, коли втрачені кілограми з’являються назад, а крім того, з додатковим бонусом. Де ми помиляємось і в який міф ми віримо стосовно їжі?

Міф № 1: Не їжте після 5 години!

Якщо ти не збираєшся спати о восьмій ви також активні ввечері, повне пропущення їжі скоріше зашкодить вам. Організм починає нарощувати запаси енергії і готуватися до подальшого «голодування». Тож можна їсти ввечері, якщо дотримуватись правила всього в міру.

Тому вечеря повинна бути легкою, що складається в основному з білка, але слід уникати цукру та жиру. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, інакше можуть виникнути проблеми із засинанням. Повністю пропуск вечері сповільнить ваш метаболізм і втомить.

Ви хочете схуднути? Ми пропонуємо вам 3 ідеальні вечері для вашої тонкої лінії.

Міф № 2: Кофеїн і зневоднення

Напої з кофеїном викликають зневоднення. Більшість досліджень було проведено на людях, які не були постійними споживачами кофеїну, тому результати були спотворені.

Людина, яка щодня вживає напої з кофеїном, звикла до його наслідків, а тому її організм не ризикує зневоднення. Таким чином, їх адекватне споживання не чинить негативного впливу на рівень рідини в організмі.

І навпаки, для постійних споживачів напої з кофеїном також включаються до загальної добової норми споживання рідини.

Міф № 3: Їжте легку їжу, ви схуднете!

Хоча в легкій їжі менше цукру або жиру, деякі їх компоненти (наприклад, загусники) збільшують вміст енергії. Тож зовсім не так, що замість одного класичного бару ви можете з’їсти два у «легкій версії». З напоями все інакше.

Зменшені напої містять мінімум калорій, і їх калорійність часто порівнянна з водою. Ми повинні випивати до 2 літрів рідини на день, щоб ви могли урізноманітнити свій питний режим там і там іншим напоєм, який також відігнає солодкий смак.

Корисні солодощі навіть для самих маленьких

Міф № 4: Голод

Ви думаєте, що якщо ви не відчуваєте голоду, ви ніколи не схуднете, тож мучите своє тіло голодом? Вірно все навпаки. Голодне тіло, вдячне за кожну порцію їжі, починає робити запаси в гірші часи і зберігати поживні речовини у вигляді жирів. Тому їсти слід менше, але частіше. Оптимальний варіант - 5 менших прийомів їжі на день, через рівні проміжки часу через 3-4 години.

Міф № 5: Я буду стрункішою завдяки дієтам

Ви худнете на дієтах, але лише на короткий час. Якщо ви хочете тривалий час підтримувати свою вагу, вам слід змінити дієту. Це просто не буде працювати без фізичних навантажень і зміни способу життя.

Міф № 6: Споживання цукру викликає діабет

Цукор є одним із компонентів їжі. Вони повинні становити 45-60% щоденного споживання енергії. Їх рекомендована добова доза становить 300 - 420 г. Тіло потребує цукру для нормальної роботи мозку, нирок, кровообігу та м’язової системи. Діабет може бути викликаний тривалим надмірним споживанням цукру, але також надмірним споживанням жирів.

Тому слід подбати про збалансоване, різноманітне харчування, включаючи всі поживні речовини у співвідношенні 60% цукру, 25-30% жирів та 10-15% білка.

Міф № 7: Не потрібно рухатися

Якщо ви не рухаєтесь, ви помиляєтесь, бо спортом стимулюєте ріст м’язової маси і тим самим пришвидшуєте обмін речовин, оскільки розвинені м’язи швидше спалюють отриману енергію. Крім того, підвищена фізична активність вивільняє ендорфіни - гормони щастя, які покращать ваш настрій та змусять вас почуватись краще.

Без занять спортом втрата ваги відбувається повільно і нерівномірно. Вам дійсно слід захоплюватися фізичними вправами кілька разів на тиждень (3 рази і більше) принаймні 45 хвилин, оскільки лише після 30-40 хвилин вправ жир спалюється.

Міф № 8: Сніданок можна легко пропустити

Організму вранці потрібна енергія, щоб нормально функціонувати. Якщо він не отримує, він тягнеться до збережених запасів і працює в "сплячому режимі". Навіть якщо комусь здавалося, що пропуск сніданку веде до тонкої лінії, навпаки, це надмірна вага і навіть ожиріння. Крім того, за обід ви з’їсте набагато більше, ніж якщо б снідали вранці.

Сніданок протягом 7 днів. Поради та натхнення для вас.

Міф № 9: Жири шкідливі для здоров’я та отримуються з них

Це правда, що жири мають вдвічі більшу калорійність інших поживних речовин, тому їх більше, ніж цукрів та білків. Вони є важливою частиною раціону, вони повинні складати 25-30% щоденного споживання енергії.

Проблема ожиріння, підвищеного холестерину в крові або поганого стану судинної системи спричинена головним чином надмірним їх споживанням та споживанням т.зв. нездорові, тобто насичені жири. Тіло зберігає ту кількість жиру, яке не може переробити у вигляді підшкірного жиру, і обгортає ним свої органи, що призводить до інших проблем зі здоров’ям. Однак рослинні жири та ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в рибі, корисні для здоров’я.

Міф № 10: Штучні підсолоджувачі шкідливі та сприяють апетиту

Кажуть, що штучні підсолоджувачі сприяють апетиту та шкодять здоров’ю. Жодне з досліджень не підтвердило ці міфи. Вони містять мінімум калорій, тому вони знижують енергетичну цінність їжі або напоїв, тому ви можете потурати їм в розумній мірі.