1. Для гарної форми достатньо займатися фізичними вправами один-два рази на тиждень.

Правда: Існує вживання, яке говорить, що раз на тиждень мало, двічі він може підтримувати свою нинішню форму, і прогрес відбувається з періодичністю три рази на тиждень. Це також підтверджують вчені - Шон Арент, спортивний вчений з Університету Рутгерса, стверджує, що тренування є обов'язковою умовою стійких змін у здоров'ї на краще. принаймні три рази на тиждень. В основному, ви можете щось робити щодня (це означає фізичну активність). Важливо рухатися. Все більше підтверджується, що тривале сидіння безпосередньо заперечує будь-які інші ваші фізичні навантаження.

міфів

2. Чим більше я практикую, тим краще.

Правда: Важкі тренування щодня призводять до постійних збитків (зараз я говорю про звичайних людей, а не про найкращих атлетів). Давайте усвідомимо, що у провідних спортсменів також є висока регенерація. Якщо ви регулярно не ходите в сауну, масажі тощо, ви не можете проходити щоденні тренування, не кажучи вже про багатофазні тренування. Для повного відновлення м’язам потрібно 48 годин - ми повинні давати їх принаймні раз на тиждень.

Наприклад, найкращі спортсмени іноді отримують до 4 годин масажу на день через навантаження. Якщо у вас немає верхньої регенерації, ви не можете мати верхнє навантаження ...

3. Найкращий час для вправ - це рано вранці - це має бути першим заняттям відразу після пробудження.

Правда: Ви повинні робити вправи, коли це вам найбільше підходить. Знайдіть ту частину дня, коли ви приємно тренуєтесь, коли це дозволяє вам працювати, коли вас ніщо не заважає (навіть думки про те, що вам ще потрібно зробити). Якщо ви хочете займатися регулярно - і нічні походи в тренажерний зал є для вас «справжнім горіхом», відвідуйте тренажерний зал вночі. Якщо вам це найкраще підходить рано вранці, зробіть це. Зрештою, це не може влаштувати всіх одночасно.

Спорт - це не лише фізична активність психічне благополуччя важливо. Ваша голова - це той, хто керує вами і повинен вміти зосередитись на тому, що ви робите. Звичайно, якщо ви не зосередитесь на фізичних вправах, ви легко отримаєте травми, але концентрація уваги на роботі м’язів і диханні підвищує ефективність вправ. Багатозадачність немає!

4. Силові тренування з гантелями перетворюють жир на м’язи.

Правда: Ви не можете перетворити жир на м’язи. Це дві різні тканини, і кожна з них має різну функцію. Відповідно до цієї функції вони також розміщуються на тілі. Жирові клітини вони захищають нас. У нас вони під шкірою, між м’язами та навколо внутрішніх органів. З іншого боку м’язи вони допомагають нам рухатися, забезпечують кровообіг, сприяють циркуляції лімфи та забезпечують рух їжі по травному тракту. (Ми можемо розділити їх на три типи відповідно до їх функції).

Якби наше тіло змінювало м’язовий жир за допомогою фізичних вправ, цей процес мав би бути оборотним. Ерго, коли ти припиняєш робити вправи, твої м’язи повинні жиріти. Уявляєте, як би це виглядало? Жир підтягнутий на кістках і м’язах під шкірою 🙂

Так, зміцнення або вправи з гантелями (дуже тісно пов’язані з вашим харчуванням) формують вашу фігуру. Якщо ви хочете іноземне слово, реконструює ви. Просто вправи збільшують ваші м’язи, а більшим м’язам потрібно більше енергії, щоб витягувати жир. Тож жир зменшується, м’язи ростуть, але, звичайно, не тому, що одна клітина змінюється іншою.

5. Ігри та головоломки - найкращі тренування мозку.

Правда: Два нових дослідження, опубліковані навесні, показують, що аеробні заходи (такі, що прискорюють серцебиття і змушують постійно потіти та пітніти) мають очевидно позитивний вплив на ваш мозок.

Автори нещодавньої статті в офіційному Гарвардському медичному блозі пишуть: "Аеробні вправи не менш важливі для вашого мозку, як і для вашого серця".

Ігри та головоломки - це чудова підготовка мозку, але вправи розвивають її в іншому напрямку. У той же час тіло під час фізичних вправ сильніше кровоточить, мозок також кровоточить, невикористані речовини швидше вимиваються, поживні речовини та кисень потрапляють в нього швидше - це може працювати краще.

6. Найкраща вправа для схуднення.

Правда: Якщо ви прагнете схуднути, недостатньо замикатись у тренажерному залі щоразу, коли ви їсте. Фахівці сходяться на думці, що схуднення майже завжди починається зі значних змін у харчових звичках. Філіп Стенфорт, вчений, який спеціалізується на фізичних вправах з Техаського університету, каже, що дієта набагато більше впливає на втрату ваги, ніж фізичні вправи.

Однак будьте обережні, він базується на тому, що фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового способу життя. Тому, якщо ви будете його дотримуватися, просто скорегуйте дієту.

Крім того, рух позитивно впливає не тільки на ваш організм. Наприклад, це покращує пам’ять. Він захищає мозок від втрати його здібностей у літньому віці. Покращує настрій. Це позитивний препарат.

Таким чином, фізичні вправи - це велика частина відповіді на запитання, що ведуть до якісного, довгого та здорового життя.