процес

Більшість населення світу бореться з проблемою надмірної ваги. У період з 1975 по 2017 рік кількість людей, що страждають ожирінням, потроїлася, зареєструвавши приблизно 1,9 мільярда дорослих із надмірною вагою. З них 650 мільйонів хворіли ожирінням.

Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб уникнути ожиріння!

1. їжте перед їжею

Дослідження показали, що якщо ви з’їсте чашку супу за годину до їжі, вам доведеться їсти значно менше їжі під час основного прийому їжі. Тобто таким чином можна зменшити апетит. Їжте повільно, щоб швидше виникло відчуття ситості.

2.Використання спецій

Гостра їжа стимулює ваш обмін речовин і спалює калорії до 8%. Ще одна велика користь гострої їжі полягає в тому, що ви споживаєте її набагато повільніше, а це також приносить користь вашому метаболізму.

3. Здорове харчування

Ніколи не закушуйте випічкою, солодощами, продуктами, багатими на цукор та вуглеводи, між основними прийомами їжі. Віддавайте перевагу олійним, соняшнику, гарбузовим насінням, фундуку, фруктам або цільнозерновим печивам.

4.Більше сну

Відпочинок дуже важливий для повноцінного функціонування організму. Одне дослідження показало, що денний відпочинок і сон пришвидшують спалювання калорій на 6%.

5. Споживання трав’яних чаїв

Експерти кажуть, що для підтримки здорового життя рекомендується споживати 8 склянок води на день. Якщо ви не так любите воду, сміливо пийте трав’яний чай. Вони містять багато антиоксидантів, а також допоможуть вам схуднути.

6.Білий колір

На думку дослідників, якщо ви їсте з білої тарілки, ви будете споживати менше їжі, оскільки біла тарілка оптично показує набагато більшу кількість. Також було показано, що чисто оформлена біла кімната споживає на 33% менше їжі.

7. Не робіть одночасно більше, ніж одну справу

У такі моменти ваш мозок не може зосередитись на одній речі, і, швидше за все, ваші думки швидко з’їжджають навколо їжі. Постарайтеся бути більш зібраними та більш обізнаними.

8. Сміх

Сміх впливає на організм, як аеробні вправи, він рухає м’язи і починає спалювати жир.

9. Спи в прохолоді

Якщо ви спите в холоднішій кімнаті, ваше тіло автоматично спалить жир на животі, щоб зігріти тіло. Одне дослідження показало, що люди, які сплять у кімнаті при температурі близько 19 градусів, спалюють на 7% більше калорій.

10. Темна кімната

Дослідники з Університету Огайо показали, що якщо ми не вмикаємо нічого джерела світла в кімнаті вночі, спалювання жиру почнеться швидше, і ми будемо стрункішими.