Ви чули про наднирники? Це крихітний маленький орган, розташований у верхній частині нирок, який втрачає контроль над такими процесами, як реакція організму на стрес, вага тіла, рівень цукру в крові, кров’яний тиск та імунна система. Тому наднирники відіграють дуже важливу роль, а також можуть розглядатися як органи виживання.
Бій або втеча: роль наднирника
Надниркові залози контролюють “реакцію биття чи бігу”. Коли нам загрожує небезпека або ми відчуваємо загрозу (наприклад, якщо нас турбує те, що мій начальник хоче мене звільнити, можливо, нас турбують доходи, діти, наш шлюб), наднирники мобілізують наші ресурси для боротьби або втечі від цього загрозлива ситуація.
Історично склалося так, що безпосередні небезпеки, з якими стикалися люди, були, як правило, нетривалими. Наприклад, нам довелося тікати від тигра, який просто нас переслідував. Коли система активована, наднирники доставляють до нашого організму гормон, який називається кортизолом, який допомагає нам швидко приймати рішення, надає додаткову енергію та підвищує рівень цукру в крові, щоб м’язи працювали ефективніше. У цьому випадку дихання прискорюється, пульс підвищується, і ми можемо виконувати енергоємні заходи. Однак, як тільки ми перебуваємо в безпеці, наш організм повертається до "нормального" стану.Інсулін - це ще один гормон, який виділяється у великих кількостях під час такої реакції удару або запуску для того, щоб клітини забирали зайву глюкозу, але, оскільки небезпека йде далеко, він також повертається до нормального рівня.
У природничих фільмах про цей механізм можна побачити десяток типових випадків. Уявіть, як група газелей спокійно п’є з потоку, коли з’являється лев. Раптом починається погоня, і газелі розбігаються. Тоді після того, як лев зловив свою слабку, хвору чи стару здобич, що роблять інші газелі? Вони негайно повертаються до струмка і продовжують пити, ніби нічого не сталося. Цей приклад наочно показує, як працює наша нервова система.
Що таке втома надниркових залоз?
А тепер уявіть, що леви постійно переслідують газелі. Газель з часом повністю виснажується і руйнується. Однак постійна стресова ситуація рідко зустрічається в природі, але вона дуже поширена в світі людей.
Все це шкодить нашому здоров’ю, оскільки перевантаження надниркових залоз призводить до втоми надниркових залоз. Постійне перевантаження надниркових залоз має кілька наслідків, один з яких полягає в тому, що баланс рівня цукру в крові та рівня інсуліну в крові порушується, що призводить до розвитку інсулінорезистентності. Крім того, може спостерігатися значний приріст ваги, особливо в області живота. А «ослаблення» надниркових залоз характеризується постійною тягою до жиру, цукру і солі.
Надниркові залози в нашому тілі діють як «амортизатори», допомагаючи нам справлятися зі стресовими ситуаціями. Якщо ми тривалий час зазнаємо високого ступеня стресу, запаси надниркових залоз повільно виснажуються. Втома надниркових залоз має такі симптоми, як відчуття загальної втоми або виснаження, ослаблений імунітет (тому ви не можете ефективно впоратися з простим нежиттю), і набагато важче впоратися з проблемами повсякденного життя.
10 найпоширеніших ознак втоми надниркових залоз
Правда в тому, що більшість з нас дуже часто зазнають великого стресу. Через тиск вдома та на роботі, проблеми з грошима, виховання дітей. Звичайно, сюди входять моделі, моделі поведінки, які ми змушуємо себе для того, щоб стати ідеальними (здорове харчування, фізичні вправи, просування по службі або стати найкращою матір’ю). Ніколи не закінчуючи очікувань від нас самих. Більшість з нас знаходиться десь між перевантаженням надниркових залоз і втомою надниркових залоз.
Тоді ось 10 найкращих ознак перевантаження надниркових залоз або втоми надниркових залоз:
- Важко заснути, навіть коли ви втомилися і не відчуваєте розслабленості після пробудження, якщо ви досить спали.
- Він легко або часто злиться або дратівливий.
- Ви відчуваєте непереборне бажання цукру, вуглеводів, жиру чи солі.
- Ви відчуваєте втому протягом 3-4 годин після обіду, тому вам хочеться з’їсти щось солодке або вам потрібен додатковий кофеїн.
- Він набрав кілька кілограмів, головним чином на області живота.
- Він більше турбується або бореться з депресією
- Ви будете хворіти частіше, ніж раніше.
- У неї проблеми з фертильністю і вона сексуально неактивна.
- Ваша пам’ять і здатність фокусуватися працюють неправильно.
- Він страждає проблемами з травленням. Якщо ви відчуваєте будь-яке або всі з них, можливо, ви захочете прочитати далі.
Чи є якийсь тест, який ми можемо провести для вимірювання стану надниркових залоз?
Хоча існують тести, які може проводити лікар, однак, якщо ви відчуваєте лише деякі з перерахованих вище симптомів, ви можете лікуватись без спеціальних тестів. Якщо ви все-таки вирішили пройти тест, ви можете попросити лікаря перевірити рівень кортизолу на основі зразка слини або кортизолу в сироватці крові. Найкращі тести розглядають рівень кортизолу протягом 24 годин, щоб ви могли точно бачити, коли він найвищий чи найнижчий протягом дня, і це може допомогти вашому лікарю з'ясувати, що може бути у фоновому режимі. Деякі тести також вивчають рівень інших гормонів, таких як DHEA, прогестерон, інсулін та імуноглобулін sIgA, а також їх зв'язок з наднирковими залозами в таких областях, як контроль рівня цукру в крові та робота кишечника.
Природні засоби для лікування надниркових залоз
1./ Навчіться розслаблятися від повсякденного білочного колеса
Вірте чи ні, але найкращим рішенням для застійних явищ наднирників є не дієтичні добавки, трави або модні дієти, а просто навчання, як позбутися повсякденного стресу. Такі методи розслаблення, як медитація, допомагають наднирковим залозам відчути, що ми в безпеці. Це, в свою чергу, дозволяє системі перейти на нижчий рівень стресу, включаючи рівень гормонів стресу. Методи розслаблення можуть допомогти вашій наднирковій залозі зцілитися, навіть якщо стан вже запущений, а втома надниркових залоз вже розвинулася.
2./Виконайте належну гігієну сну
Майте на увазі, що тілу - а отже, і наднирковим залозам - потрібно щоночі 7-8 годин сну для належного фізичного стану та самопочуття. Через вже розвинену надниркову втому та хронічне виснаження кава, споживана о 4 годині дня, жодним чином не допомагає спокійному сну. Намагайтеся дотримуватися правил належної гігієни сну.
3./ Зберігайте рівень цукру в крові стабільним
Коли рівень цукру в крові падає, організм відчуває, що він голодує, що спрацьовує “надзвичайну тривогу” в його надниркових залозах. Підтримання рівня цукру в крові на постійному стабільному рівні вказує на наднирники, що вам не потрібно переходити в режим “виживання”. Це надмірно напружує наднирники, якщо ви пропускаєте їжу під час вживання кави через втому, а потім намагаєтесь компенсувати це солодкою їжею. Для того, щоб утримувати рівень цукру в крові в рівновазі, вам слід розпочати свій ранок із сніданку з високим вмістом білка вранці. Потім на обід і вечерю їжте цільну їжу, що містить достатню кількість білка і корисних жирів. Звичайно, не забуваємо про вживання великої кількості овочів.
4./Зменшити споживання кофеїну
Підбадьорливий ефект кофеїну дозволяє нам залишатися активними за межами природного рівня енергії. У той же час це запускає вироблення адреналіну наднирковими залозами, який ми інакше виробляємо, коли перебуваємо в стресі, і одночасно підвищує рівень кортизолу, що в кінцевому рахунку призводить до перевантаження надниркових залоз. Я знаю, що важко відмовитися від кофеїну, коли рано в другій половині дня ми виснажуємось, але зменшення кофеїну (або відмова від кофеїну взагалі) - це єдиний спосіб вийти з порочного кола. Як тільки ви подолаєте симптоми відміни кофеїну (потрібно кілька днів, пийте багато води протягом цього часу, щоб уникнути головного болю), у вас буде більше енергії, ніж раніше.
5./ Вправа - але не надто багато
Заняття спортом корисні як для тіла, так і для душі, але багато жінок, особливо жінки, що бігають, або ті, хто любить спінінг, схильні перестаратися. Надмірні фізичні вправи сприяють втомі надниркових залоз, тому багато бігунів можуть легко захворіти, а втрата ваги також може стати проблемою для багатьох спортсменів. Коротше кажучи, якщо ми палимо свічки з обох кінців і переборщуємо з точки зору тренувань, зменшення кількості занять спортом може стати рішенням відновлення нашої енергії.
Дізнайтеся про особливу групу трав, яка називається адаптогенами
Лікарі; На додаток до щоденних полівітамінів, В-комплексу та магнію, пацієнтам із втомою надниркових залоз призначають ряд трав, які називаються адаптогенами.
Адаптогени - це спеціальні трави, які впродовж століть використовуються в традиційній китайській та аюрведичній медицині для збереження здоров’я. Не випадково їх називають «королем» і «королевою» трав, оскільки їх можна використовувати з чудовими результатами для відновлення здоров’я, зміцнення життєвого тонусу, імунітету, витривалості та довголіття. Термін «адаптогенний» відноситься до унікальної здатності цієї групи трав допомагати адаптуватися до стресу, присутнього в нашому житті, а саме шляхом «нормалізації» або «регулювання» реакцій на надниркові стреси.
Адаптогени допомагають організму ефективно справлятися з проблемами повсякденного життя. Вони забезпечують постійне відчуття спокою при збільшенні енергії і не стимулюють, за винятком китайського женьшеню.
Крім того, адаптогени мають сильну антиоксидантну та протизапальну дію і тому захищають клітини від негативного впливу різних хімічних речовин. Однією з найважливіших їх особливостей є те, що вони не токсичні при тривалому застосуванні, тому їх використання є щадним і абсолютно безпечним. Адаптогени видатні в тому сенсі, що містяться в них речовини насправді допомагають відновити нормальну функцію надниркових залоз. Вони заспокоюють і живлять наднирники, підтримуючи процеси, керовані наднирниками, починаючи від регулювання рівня цукру в крові та імунної системи до гормонів та артеріального тиску. Це може бути несподіванкою, але вони чудово працюють, будь то гіперактивність надниркових залоз чи втома надниркових залоз. Насправді ці спеціальні трави здатні також адаптуватися до наших власних біохімічних потреб!
Хоча деякі адаптогени здатні чинити помітний ефект досить швидко, навіть за кілька днів, але справді глибокі результати можна спостерігати через кілька місяців та регулярне вживання (у формі капсул, таблеток або настоянок).
План здоров'я більшості моїх пацієнтів включає певну комбінацію адаптогенів, згаданих нижче. Як правило, я рекомендую поєднання трьох адаптогенів, які є найбільш ефективними для даного пацієнта. Якщо ви уважно прочитаєте цю брошуру, ви можете використовувати будь-який адаптоген з повною безпекою, враховуючи, що вони дуже надійні та не становлять ризику при спільному застосуванні.
Не всі трави згадуються як адаптогени на поверхнях популярних пресових виробів, однак, наведені нижче матеріали відповідають усім науковим критеріям для класифікації у цій категорії. Ефекти цих трав у багатьох випадках перекриваються, і тому в багатьох випадках взаємозамінні, але кожна з них має свої специфічні характеристики, які широко відомі та наголошені в описах. Отже, адаптогени можна використовувати в будь-якій комбінації.
Що стосується тривалості використання, вони можуть мати максимальний ефект при використанні протягом періоду від 3 місяців до 1 року.
Майте на увазі, що збалансоване життя - це набагато більше, ніж просто прийом трав, але ці трави можуть добре справити відновлення балансу, здоров’я та добробуту нашого організму. Звичайно, як завжди, важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки або трави.
Улюблені адаптогени ·
- Ашваганда - седативний адаптоген
- Родіола - заспокійливий засіб для душі, адаптоген, що знижує тривогу
- Тулсі: енергетизатор
- Шатаварі: Координатор гормональної системи, Королева жіночих адаптогенів ·
- Елеутеро: Продуктивність та фокус
Реклама
Я рекомендую до вашої уваги такі продукти: