пристрасть

Залежність від цукру неприємна. Ми порадимо вам, як від цього позбутися.

Невелика кількість рафінованого цукру може бути прийнятною частиною здорового харчування. Однак якщо ви вживаєте занадто багато цукру, це може негативно позначитися на кожній частині тіла - від голови до ніг.

Насправді надмірне споживання цукру пов'язане з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння, діабет, гінгівіт, депресію, проблеми з серцем та ураження печінки.

Однак іноді простіше сказати, ніж зробити. Ось чому ми пропонуємо вам 10 порад, які допоможуть вам подолати залежність від цукру:

1. Уникайте штучних підсолоджувачів

Щоб придушити пристрасть до цукру, ви повинні уникати штучних підсолоджувачів на додаток до цукру-рафінаду. Штучні підсолоджувачі не зменшують тягу до цукру і дійсно можуть сприяти збільшенню ваги. Штучні підсолоджувачі пов’язані з повільним загоєнням ран і діабетом.

2. Вибирайте здорову десятину

Прекрасний спосіб позбутися солодкого смаку - це якщо під рукою завжди є корисна закуска. Голод часто призводить до апетиту до нездорової їжі, тому намагайтеся мати здоровий запас десятини. Тож вдома достатньо овочів та фруктів. В офісі у вашій шухлядці є трохи ситних шматочків арахісу, родзинок та цільнозернових кренделів, а також трохи темного шоколаду.

3. Білки

Голод призводить до того, що люди тягнуться до нездорової їжі. Щоб запобігти частий голод, включайте більше білка у свій раціон. Вибирайте здорові білки, такі як нежирна курка, нежирний йогурт, яйця, горіхи, квасоля, нут та сочевиця.

4. Пити воду

Голод часто маскується під спрагу, і це справді так. Якщо у вас є конкретна позива з’їсти щось нездорове, спробуйте випити склянку води і почекати кілька хвилин. Вода - чудовий спосіб обдурити свій мозок. Після споживання мозок думає, що ви насправді їли. І тяга до цукру часто свідчить про те, що ваше тіло зневоднене.

6. Кориця

Кориця - ще один чудовий засіб, який допоможе вам контролювати солодкі зуби. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові. Цейлонська кориця вважається найкращим її сортом, і з неї також можна варити чай, щоб зменшити смак солодощів.

6. L-глутамін

Глютамін - це амінокислота, що зустрічається в природі в організмі людини, необхідна для виробництва інших амінокислот і перетворення цукру в глюкозу. Добавки глутаміну можуть допомогти контролювати вашу тягу до цукру, оскільки брак амінокислот в організмі може бути головним фактором смаку солодкості. Ви можете приймати 500 мг добавок глутаміну 2 рази на день, щоб допомогти вам у боротьбі із цукровою залежністю.

7. Побалуйте себе сном

Позбавлення сну може посилити тягу до нездорової висококалорійної їжі з високим вмістом цукру. Насправді прагнення до нездорової їжі безпосередньо пов’язане з відсутністю сну.

8. Жуйте жувальну гумку без цукру

Жувальна гумка без цукру допоможе вам зменшити ваш солодкий смак. Люди, які жували жувальну гумку без цукру після обіду, повідомляли про зменшення почуття голоду та солодкого смаку.

9. Їжте їжу у встановлений час

Голод і нестача основних поживних речовин - 2 основні причини солодкої тяги. Тому важливо, щоб ви їли правильні види їжі в потрібний час. Тому намагайтеся їсти кожні 3-5 годин, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним.

10. Проходження через це зробить багато

Ще одна річ, яка може спрацювати - це швидка прогулянка. Прогулянка допоможе вам перестати думати про солодощі та їжу, а також фізичні вправи вивільнять ендорфіни, які можуть знизити апетит.