Тільки жінки знають, наскільки важкими можуть бути моменти раніше, а також під час менструації. В Італії в наші дні жінки можуть навіть відпочити на роботі! У нашій країні поки немає такої загрози, тому нам неможливо їх уникнути, і нічого не залишається, як хоч якось керувати цим періодом. Тож ось кілька корисних порад, які допоможуть вам і нам.

щодо

Передменструальний синдром виникає за сім-десять днів до менструації. Він приймає різні форми - від болю, через перепади настрою, до більш частого сечовипускання або проблем із спорожненням.

Згідно з дослідженнями, до 75 відсотків жінок страждають нею. Однак, хоча у деяких з них він має незначний перебіг, в інших поєднується кілька симптомів, що погіршує цей період перед менструацією.

На щастя, є кілька домашніх порад, які допоможуть полегшити ці проблеми або усунути їх з часом.

1. Без солі та кави

Коригуйте свій раціон перед кожним періодом. Слід вживати менше солі, оскільки це зв’язує рідину в організмі і викликає набряки та здуття живота.

Це стосується не тільки самого делікатесу, а й різних напівфабрикатів та фаст-фудів, що містять його у підвищеній кількості, чого ми часто не усвідомлюємо. Якщо вас дратує під час ПМС, не вживайте багато кави, оскільки кофеїн погіршує ці стани.

2. Вітамін Е

Е-ко - дуже важливий вітамін для жінок, оскільки він допомагає підтримувати баланс наших гормонів. Ви можете знайти його, наприклад, у горіхах, бобових, кукурудзі, шпинаті, яйцях або рослинних оліях.

Але незадовго до менструації її рівень падає до такої міри, що такого доходу вам недостатньо. Тому ви також повинні купувати таблетки, які даватимуть вам їх у більш інтенсивній формі, яка є більш ефективною.

3. Імбир

Деякі жінки також страждають нудотою або діареєю під час ПМС. Тоді імбир допоможе вам, заспокоїть ваш шлунок і одночасно коригує мікрофлору кишечника. Купуйте свіжий імбир і щоранку натріть дві-три горбисті ложки.

Залийте їх окропом і дайте трохи закипіти. Нарешті процідіть його через штучне сито, потім розмішайте столову ложку меду і випийте натщесерце.

4. Магній

Не тільки в період перед менструацією, але і незабаром після настання менструації, коли ви відчуваєте найсильніші болі, слід їсти багато продуктів, що містять магній.

Він міститься в бананах, авокадо, але також і в морській рибі. Це полегшує судоми, а також гарантує, що кровотеча не дуже сильна. Це допомагає позбутися втоми та врівноважує рівень естрогену.

На додаток до цих продуктів, слід також пити мінеральні води, що мають більший вміст цього мінералу.

5. Вправа

Багато жінок в цей час навіть не замислюються про активні рухи, але саме тут вони роблять велику помилку. Тому що, якщо вони трохи вправлятимуться, їх кров потече в їх тілі, і це допоможе їм подолати кілька труднощів.

Це також дуже добре допомагає при депресії та перепадах настрою. Під час вправи виділяється гормон щастя, і завдяки цьому вам стає краще.

6. Дихайте глибоко

Тіло також потребує достатньої кількості кисню під час ПМС. Це допомагає подолати зміни тиску, але також може заспокоїти. Тому, коли ви почуваєтеся погано, посидьте трохи і починайте глибоко дихати.

Закрийте очі і розміркуйте поруч з ним. Не дозволяйте, щоб хтось заважав вам і приводив ваш розум і тіло в рівновагу.

7. Природні діуретики

Цю пораду слід пропустити жінкам, яким важко часто сечовипускати. Але якщо у вас немає ПМС таким способом, то навпаки, вам потрібно позбутися зайвої рідини, яка викликає набряки кінцівок і часто обличчя.

Візьміть селеру, почистіть її, натріть на тертці і зробіть смачним салатом. Влітку не пропустіть дині, підійдуть також цитрусові, хурма та трав'яні чаї.

8. Яблучний оцет

За допомогою цієї простої їжі ви можете досягти маленьких чудес. Яблучний оцет може допомогти при набряках, болях, перепадах настрою, спазмах, головних болях, а також при подразненні.

У критичний період перед менструацією щоранку пийте воду, в яку змішуєте дві чайні ложки цього оцту, який потім пом’якшуєте з медом. Потім випийте ще одну склянку чистої води і з’їжте не раніше ніж через десять хвилин після цієї терапії.

9. Лавандова олія

Кожна жінка повинна знайти своє улюблене ароматичне масло, яке допоможе їй подолати особливо переживання та перепади настрою. Ідеально починати кожен день із запаху кімнати з цим запахом, який заспокоїть вас.

Особливо рекомендується лаванда, але вам слід зробити ставку на те, що вам найбільше підходить, і це створить для вас приємну атмосферу. Ви також можете використовувати їх для масажу, оскільки вони зменшують стрес і напругу.

10. Кориця

Також потрібно знайти деякі допоміжні засоби, які полегшать будь-яке запалення в організмі, яке може спричинити біль. Це особливо актуально, якщо ви не носите їх регулярно, і вони спричинені, наприклад, ходінням босоніж по холодній поверхні.

Для цього підходить кориця, яка також регулює травлення, а її запах має терапевтичний ефект. Додайте його в різні десерти або закип’ятіть тепле молоко з медом і цією спецією.