Екрани. Вони навколо нас, ми приділяємо їм значну частину своєї уваги. Час, який ми проводимо перед екранами смартфонів, планшетів, iPad, електронних зчитувачів, комп’ютерів чи телевізорів, щороку збільшується. Пересічна людина проводить половину свого часу, коли вона не спить, спостерігаючи за екраном.

принципів

Налаштування мантінелів так, щоб технології не переростали голову, на перший погляд може здатися простим. Просто вимкніть свій мобільний телефон, планшет або комп’ютер. Це може кожен. Але шлях від думки до дії не такий легкий. Потрібна рішучість, поважна причина, чітка мета і сильна воля.

Однак це не повинна бути шокова терапія, екстремальне рішення у формі миттєвого цифрового безшлюбності. Повний піст у формі відмови від технологій та переїзду до лісу було б для людини перешкодою, яка вивела б її з цивілізації. Швидше, ми повинні спробувати знайти здоровий баланс між віртуальним та реальним світом. Він складається з встановлення меж, пріоритетів та звичок при використанні цифрових технологій. Все, що робить людина, - це на 95% питання звички та зони комфорту.

У той час як цифровий детокс - це, як правило, короткий період (один день, вихідні, тиждень, можливо два), протягом якого людина вимикається, цифрова дієта є довгостроковим рішенням. Вона спрямована на реалізацію певних принципів та принципів, які назавжди зменшать вплив цифрових технологій та Інтернету. Йдеться про зменшення споживання цифрової їжі. Ми повинні їсти, але ми можемо вибрати найкращі продукти. Те саме стосується інформації та технологій. Як і при дієтичних дієтах, у когось виникає спокуса подорожувати по холодильнику, тож при цифровій дієті бажання перевіряти SMS-повідомлення, електронні листи чи статус у соціальній мережі надзвичайно сильне.

Подумайте про наступні поради, які допоможуть вам збалансувати віртуальне життя з реальним.

1. Зверніть увагу на те, як ви починаєте і закінчуєте день

Перша година дає напрямок на цілий день. Тому витрачайте його з розумом. Постарайтеся не тягнути руку до мобільного, планшета чи комп’ютера принаймні перші 60 хвилин після пробудження. Світ обійшов без вас попередні 7-8 годин, це триватиме ще годину. Перевіряючи SMS та електронні листи, ви відповідаєте лише на запити інших. Переключіться з реактивного на проактивний режим. Подумайте про себе і сплануйте свій день. Подумайте, що вас чекає і чого ви хотіли б досягти на початку дня. Візьміть аркуш паперу та ручку і запишіть завдання, які хочете виконати цього дня. Також запишіть імена людей, з якими вам потрібно буде зв’язатися. Ранок також ідеально підходить для медитації. Це може звучати занадто духовно, але це не лише йоги чи тибетські ченці. Більшість успішних менеджерів, бізнесменів та провидців починають день рано вранці, коли зосереджуються лише на собі. Для кого медитація важка, все, що вам потрібно зробити, це навчитися сидіти спокійно і упорядковувати свої думки.

Кінець дня також важливий. Ви більше не повинні використовувати цифрові технології принаймні за годину до сну. Складіть уявну товсту лінію у вигляді години, після якої ви подаруєте спокій будь-якій цифровій технології. Хоча, можливо, ви не зможете швидко заснути після перегляду екрану безпосередньо перед сном, якість вашого сну буде нижчою, і ви будете менше відпочивати вночі.

Також обчисліть тривалість вашого електронного дня. Це сума часу, коли ви починаєте і закінчуєте цифровими технологіями. Він не повинен бути таким довгим, як класичний день. Тривалість електронного дня поза роботою не повинна перевищувати 90 хвилин.

2. Голова вгору

З екрану. Більше розмов з опущеною головою. Розмовляючи з кимось, подивіться йому в очі і залиште мобільний. Відповідаючи на електронні листи, SMS або відповідаючи на телефонний дзвінок, ви повідомляєте партнеру по зустрічі, що це не так важливо, як вхідне повідомлення чи дзвінок. Розвантаження мобільного телефону на стіл вважається грубим. Мова йде про чарівність відносин, незалежно від того, перебуваєте ви на побаченні чи на діловій зустрічі. Чим більше "відключених" людей, тим більше відволікаючих факторів у їхній розмові. Якщо ви один, озирніться навколо. Ви знайдете багато прекрасних речей, за якими сумуєте.

3. А фон!

Вийди. Відвідати тренажерний зал чи йога-студію, звичайно, приємно, але це не на свіжому повітрі. Почніть рухатися. Це не повинен бути складний біг, лише прогулянка. Ваші очі, шия і спина будуть вдячні за це. Нашому зору потрібне денне світло, яке жодне штучне освітлення не може замінити. Тому намагайтеся проводити щодня не менше 20 хвилин на природі. Якщо у вас за спиною важкий день, продовжте цей час щонайменше на годину. Ви очищаєте голову, придумуєте інші думки, заряджаєте ліхтариками. П’ятнадцять хвилин швидкої ходьби на день позитивно впливають на здоров’я.

4. Насолоджуйтесь тишею

Більшість людей звикли використовувати технологію як тло. Вони вмикають телевізор вранці, або після приходу з роботи, радіо після запуску машини. ЗМІ постійно засипають нас великою кількістю інформації, реклами та повідомлень, часто негативних та неактуальних, тим самим окупуючи та заповнюючи розум. Коли вам потрібен фон, дотягуйтесь до музики без вимовленого слова. Але найідеальніше - це тиша. Не дарма кажуть, що воно мовчки заживає. Все важче знайти хвилину лише для себе, упорядкувати свої думки або деякий час нічого не думати.

5. Встановіть обмеження часу

Якщо ви фанат соціальних мереж, блогів чи серіалів і не уявляєте життя без них, відведіть максимум часу, який ви їм приділяєте. Час від часу переглядайте список своїх друзів і видаляйте або блокуйте "токсичних" людей, т. j. ті, хто годує мережі негативними повідомленнями або "спамом" про те, що вони мали на сніданок, обід, вечерю, скільки днів вони їдуть у відпустку і скільки часу залишається до вихідних. Підтримуйте зв’язок лише з людьми, з якими ви хотіли б особисто познайомитися. Замість того, щоб дивитися серіали та спостерігати за долями вигаданих персонажів, спробуйте пережити щось самостійно.

За кожну годину, яку ви проводите перед будь-яким екраном, ви повинні проводити ту ж годину в безпосередньому контакті з іншими людьми. Обличчям до обличчя. На відміну від соціальних мереж, ви встигаєте зосередитись лише на одному або кількох людях за раз, але це може бути ще більш жвавою та чесною зустріччю.

6. Не спите з мобільним телефоном, поверніться до будильника

Мобільному телефону, планшету, телевізору чи ноутбуку в спальні нічого робити. Це стосується і їх зарядки. Це електромагнітні випромінювачі, тривала присутність яких має негативні наслідки для здоров’я. Крім того, мобільний телефон біля ліжка - звичайна спокуса і перший вибір, якщо ви не можете заснути. Якщо ви пам’ятаєте, що ваш мобільний телефон повинен знаходитися на відстані принаймні 4,5 метрів від господаря під час сну, але в ідеалі в іншій кімнаті, ваш сон буде спокійнішим, і ви прокинетесь більш спокійним вранці.

Поширеним аргументом, чому потрібно мати мобільний телефон біля ліжка, є будильник. Справа в тому, що він поступово виштовхував у своєму мобільному телефоні класичні «старомодні» будильники, що стояли на ногах. Звичайно, дзвінок для пробудження пропонує приємні мелодії, зростаючу інтенсивність дзвінка або можливість постійно його відкладати. Мало говорять про вплив електромагнітного випромінювання мобільного телефону, розміщеного біля ліжка, на здоров’я. Хоча класичний будильник не має таких чудових особливостей, він, безумовно, є більш здоровою альтернативою. Коли ви вже не можете змусити себе придбати класичний будильник або перебуваєте десь у готелі, навчіться перемикати телефон у режим польоту хоча б на ніч, що вимикає прийом і передачу мобільних сигналів, а також даних.

7. Виділіть час і місця, коли ви без мобільного телефону

Вечеряти з мобільним телефоном у руці або на обідньому столі стало загальновизнаним у рамках соціального етикету. Якщо це стосується вас, спробуйте вижити один день без цієї шкідливої ​​звички. Зосередьтеся на їжі, яку ви їсте. Не майте під рукою мобільного телефону/планшета, зовсім не перед планшетом для читання. Інші місця, куди забороняється в’їзд мобільних телефонів, планшетів чи ноутбуків - це ліжко, зустрічі з друзями та машина (під час руху).

8. Проводити один день на тиждень без технологій

Подібно до того, як для нашого тіла добре поститись одного дня, те саме стосується і органів чуття, які страждають від постійного контакту з екранами. Оскільки важко уникнути цифрових пристроїв протягом робочого тижня, хорошим часом для офлайн-дня є вихідні. Вибирайте суботу чи неділю, щоб хоч раз не підібрати нічого, що містить екран. Або використовуйте телефон лише для здійснення дзвінків та отримання повідомлень. Вимкніть або ігноруйте Інтернет, електронну пошту, ігри та програми того дня. Економлений час використовуйте для відпочинку, читання книг, занять спортом, перебування на природі, знайомства з людьми.

Як і протягом тижня, встановлюйте певний час протягом кожного дня, коли ви відпочиваєте від технологій, новин та людей. Для когось перша година вранці ідеальна, для інших легше вимкнутись за годину до сну, але це може бути і на обід, або коли діти засинають. Важливий не час, а звичка на час його відключати. Перерва приносить користь мозку та очам. Як і комп’ютер, мозок може перегріватися при використанні технологій. Тому добре робити перерву кожні 90 хвилин. Досить кількох хвилин прогулянки в повітрі, фізичних вправ, медитації, прослуховування музики, обговорення з колегою або просто декількох хвилин мовчання, щоб скинути голову. У роботі доцільно включати технологічні перерви на засідання. Через деякий час на зустрічі люди зазвичай нервують через те, що пропускають повідомлення чи електронне повідомлення. Дайте відпочити і своїм очам. Використовуйте правило 20 - 20 - 20. Кожні 20 хвилин дивіться на щось приблизно 20 футів (близько 6 метрів) принаймні 20 секунд.

9. Перевіряйте свої електронні листи з певними інтервалами

Електронні листи - це велика втрата часу. Ви можете відчути потребу негайно відповісти на кожен електронний лист. Якщо характер роботи дозволяє це, ви будете ефективнішими навіть у робочий час, якщо виділите час (і), протягом якого перевірятимете свою поштову скриньку та відповідатимете на електронні листи. Відповідь на кожне одне повідомлення, як тільки воно надійде, перерве вас у незавершеній роботі і поверне вас туди, де ви зупинилися, і, згідно зі статистикою, потрібно зосередитися знову за 15 хвилин. Час від часу очищайте старі та великі повідомлення. Під час електронної розсилки встановіть правила сортування, виділяючи повідомлення, надіслані лише вам, які вимагають вашої уваги. Скасуйте підписку на розсилки, інформаційні бюлетені та спеціальні пропозиції, які вас більше не цікавлять або вони більше не оновлені. Це ефективніше, ніж постійне їх видалення.

10. Вимкніть сповіщення

Вимкніть сповіщення про нові повідомлення/електронні листи. Не дозволяйте звуковим сигналам, вогням чи звуковим сигналам відволікати вас від насолоди моментом, яку ви приймаєте. Налаштуйте свій телефон так, щоб ви не отримували повідомлення електронної пошти, сповіщення від соціальних мереж та інших програм постійно, але з певними інтервалами. Видаліть програми, якими ви не користуєтесь. Працюйте на робочому столі комп’ютера. Ефект буде таким же, як і при провітрюванні гардеробу. Одяг, який ви не носите більше року, напевно, важко одягнути іноді.