Ви хотіли від Ісуса підлого здоров’я, багато енергії та ідеальної фігури? З нашими наступними порадами буде простіше отримати найкращу форму, ніж будь-коли!

1. Ізмозодж!

Ти знав? Кожен фунт м’яза допомагає позбутися від 45 калорій на день! Це означає, що якщо ви працюєте з вагою в 5 фунтів, ви можете спалити до 225 калорій за годину! Ваша фігура буде підтягнута як ніколи, і ви не зможете витримати втрату ваги на півкілограма за тиждень.!

2. Не припиняйте рухатися!

Ви годинами базікаєте по телефону зі своїми подругами? Не лінуйтеся в ліжку, гуляйте або готуйте собі щось здорове! Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто встає і гуляє трохи протягом години, приблизно. До кінця дня вони важать на 300 калорій менше, ніж їхні постійно сидячі ліниві колеги.

3. Простягайся!

Найважливішою частиною тренування є розминка та розтяжка: але якщо ви випадково пропустите стан, не пропустіть наступну вправу у своєму розпорядку дня! Встаньте на одну ногу і притисніть коліна до грудей; потім притисніть ту саму ногу до сідниць! Ви відчуєте розтягнення суглобів, ваше тіло буде вдячне за невеликий рух!

4. Тренуйся наполегливо і коротко!

Хто сказав, що спітніла тренування повинна тривати годинами? Сенс у тому, щоб бути ефективним і поставити себе там як слід! Згідно з дослідженнями, 15 хвилин інтенсивних і правильних рухів набагато корисніше, ніж годинні розмахування в тренажерному залі, де ви робите одну і ту ж вправу протягом століття.

5. Не рахуйте калорій!

Це абсолютно непотрібно, бо ваше тіло подасть сигнал, якщо ви все одно голодні! Замість того, щоб рахувати калорії, сміливо їжте одну-дві солодощі на тиждень, але збільште споживання овочів та фруктів, оскільки ви споживаєте більше продуктів із цільного пшеничного борошна.!

простих

6. Відмовтеся від ручних гантелей!

Гіря - набагато ефективніший вид тренувань! Чому? Під час руху ваша вага не має постійної, стабільної точки, тому ви можете спалити до 300 калорій за 20 хвилин! (При піднятті важкої атлетики це займе близько півтори години.) Не кажучи вже про те, що всі ваші м’язи рухаються за допомогою гирі, тоді як підняття важкої атлетики зосереджується лише на одній групі м’язів (наприклад, спина, руки, сідниці, стегна).

7. Залишайтеся веганами до вечері!

Що? За словами письменника бестселерів і шеф-кухаря Марка Біттмана, ми залишаємо м’ясні та важчі страви ввечері (у нас буде більше часу, щоб переварити їх під час сну), вживаючи вдень легкі, багаті білками поживні страви. Письменник дотримувався цієї дієти протягом 4 місяців. Результат? Він скинув 15 фунтів за рік, стабілізував рівень цукру в крові, був здоровішим, ніж будь-коли, і міг краще спати!

8. Детоксифікуйте!

Якщо ви не хочете, вам не доведеться відмовлятися від будь-якої їжі, але щорічне очисне лікування корисне для всіх! Почніть день з теплої лимонної води, яка полегшує травлення і поповнює кишкову флору, можливо, кухлем зеленого чаю, який пришвидшує обмін речовин і виводить токсини з вашого тіла у вигляді води.

9. Займіться йогою там, де добре йде дощ!

Вам доводиться залишатися в офісі цілий день? Все, що вам потрібно - це зручний нацист, щоб відпустити його і зняти напругу у вашому тілі! Ви можете легко робити наступні вправи, наприклад, під час обідньої перерви це займає так мало часу!

10. Подивіться в дзеркало!

Згідно з дослідженнями, чим більше ми дивимося на себе у дзеркало, тим красивіше бачимо своє тіло - тож подружіться і зі своїм! Якщо ви завжди бачите в собі лише вади, напишіть свої цілі на дзеркалі сексуальною помадою без мастила і нагадуйте собі про них щодня, одягаючись!