Ми запитали нашого дієтолога, у чому секрет успішного схуднення. Він поділився з нами 10 порадами, що, якщо ви візьмете це близько до серця, фунти розтануть від вас без жодних домагань.

відновити

Автор: Батьківський журнал 08.07.2015.

Одним з наших перших післяпологових рішень, безумовно, буде схуднення. У чудовий період грудного вигодовування ми все ще можемо спокійно віддаватися злочинам і викидати жорсткі образи дієти, які іноді вислизають нам на духовні очі. Розвиток і ріст дитини вимагає насиченої і насиченої їжі, саме тому ми можемо відпустити себе трохи краще, адже те, що споживає мати, потрапляє в організм дитини через грудне молоко.

У цьому випадку не тільки не слід, але і забороняється худнути, оскільки це може серйозно загрожувати здоров’ю дитини. Але прийде час, коли ми також пройдемо цей період, і тоді не буде втечі: ми будемо змушені почати регулювати свої округлі форми - дієта, яка для багатьох вважається болючою.

Як дотримуватися дієти після пологів і годування груддю, і як не схуднути до гіркого саможалобу? - Дієтологи Зентая Андреа наш експерт у 10 пунктах підсумував, що потрібно для успішного схуднення. Перш за все, забудьте про фактичну дієту, про блискавичну дієту, яка обіцяє швидке схуднення: їсти і голодувати місяць-два заради якоїсь мети, а потім повернутися до своєї попередньої дієти лише призведе до ефекту йо-йо. Натомість змініть спосіб життя, і ви побачите, як зайві кілограми тануть.

10 секретів успішного схуднення

1. Наберіться терпіння!
Як кажуть, зайві кілограми навантажили на вас за дев’ять місяців, ви не можете очікувати, що вони зникнуть за місяць. Найголовніша порада - не бути нетерплячим! Ви не можете позбутися зайвої ваги, накопиченої протягом тривалого періоду часу від одного моменту до іншого, без наслідків.

Якщо ваша мета - досягти стійкого результату, бути здоровим, дивовижні дієти, заклинання та очисні засоби не можуть допомогти. я маю
перетворіть свій спосіб життя на здорове харчування, регулярні фізичні вправи та фізичні вправи як частину прикладу для наслідування зараз
прагнення до духовної рівноваги.

Знайте, що це триваліший, повільніший процес, тому не поспішайте з собою і, перш за все, не карайте, засмучуйте себе, якщо іноді спіткнетесь.

2. Їжте 5-6 разів на день, навіть якщо ви не голодні!
Не хвилюйтеся, ви не збираєтеся набирати вагу, ви худнете! Ті, хто їсть кілька разів на день, також їдять трохи, тобто десять годин, легше закуски
і підтримувати свою здорову вагу.

Спочатку може бути страшно, що ви будете частіше відчувати голод від частішого прийому їжі. Але це лише вказує на те, що ваша організація нарешті працює добре!
Почуття голоду - це нормально, але вовчий голод, який виникає, коли між двома прийомами їжі проходять довгі години, може бути небезпечним для кілограмів: якщо ви дуже голодні, ви хочете багати енергією їжу, таку як цукор, і їсте більше, ніж зазвичай.

3. Не пропускайте сніданок!
Не пропустіть найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок, оскільки це допоможе активізувати ваш метаболізм. Дослідження показують, що це полегшує роботу
ви можете досягти бажаної ваги.

Це повинен бути ваш ідеальний сніданок:
* повільно всмоктуючі вуглеводи: наприклад, хліб з непросіяного борошна, натуральні мюслі, вівсянка
* тваринний білок: наприклад, яйця, сир, пісний сир
* свіжі овочі
* містять такі рідини, як вода або чай без цукру - підсолоджувач - чай.

4. Вибирайте нежирну їжу!
Якщо ви хочете зменшити споживання калорій, окрім вмісту вуглеводів, слід також звернути увагу на жирність їжі. Завжди вибирайте нижчий
продукт з високим вмістом жиру: наповніть холодильник 1,5% нежирним молоком, знежиреним сиром, нежирним сиром, нежирним холодним м’ясом, м’ясом.

Чи знали ви, що змащуючи хліб вершковим маслом, також витрачається +90 калорій? Використовуйте нежирний маргарин, сир або
рослинний крем замість вершкового масла!

5. Сік відгодований!
1 літр 100% соку містить близько 100 г вуглеводів і 400 ккал енергії. Якщо ви спраглі, пийте воду або чай без цукру,
і залиште сік для випадкової їжі або десерту після обіду.

6. Не вірте своїм очам!
Не все, що здається здоровим, входить у ваш раціон. Якщо вашою метою є втрата ваги, можливо, вам доведеться приблизно розрахувати вміст вуглеводів і жирів у вашій їжі.

Навіть між двома салатами можуть бути великі відмінності, також щодо вмісту вуглеводів: 1 порція грецького салату, наприклад лише 5 г вуглеводів, тоді як 1
порції салату з сочевиці можуть містити до 50 г вуглеводів.

В Інтернеті ви можете знайти кілька веб-сайтів - наприклад, kaloriaguru.hu або kaloriabazis.hu - де, крім калорійності продуктів, вуглеводи, жири та білки також варто оглянути - є також сторінка, де ви можете ведіть щоденник харчування, щоб краще бачити, що ви споживаєте цілий день.

7. Використовуйте грамову шкалу!
Ви здивуєтесь, яка різниця може бути між двома скибочками хліба! Є 2 дека з 10 грамами вуглеводів, а також 10 дека з 50 грамами вуглеводів!

На початку дієти важливо використовувати грамову шкалу (особливо, якщо ви новачок). Не хвилюйтеся, вам не потрібно носити його скрізь із собою. З часом ви станете більш звичним, і з першого погляду ви зможете визначити, скільки це коштує (до маленького захоплення вашим оточенням).

8. Спробуйте інший рецепт щотижня!
Однією з найбільших підводних костей дієтологів є одностайність: вони знаходять деякі рецепти, які працюють, і дотримуються їх заради простоти. Але так
навіть найрішучіші можуть легко втратити початковий ентузіазм.

Перш ніж почати худнути, домовтеся щотижня пробувати щось нове. Це може бути нова спеція, нове поєднання їжі, приготування
режим або нова сировина.

Наприклад, ви знаєте фальшиве зерно під назвою лобода? Думаєте, ви навіть можете зробити дієтичний шоколадний торт? Ви коли-небудь варили суп із червоної сочевиці? Або ви робили сир з цвітної капусти? Експериментуйте, для любителів здорового способу життя є ряд сторінок у Facebook, де ви можете знайти безліч перевірених і перевірених рецептів.

9. Більше рухайтесь!
Кожен, хто хоче відповідально схуднути, знає, що не можна плавати у спорті, якщо хочеш позбутися зайвих кілограмів здоровим темпом і способом.

Якщо ви не тренуєтесь і ще не відчули, що спорт - це щось, що позитивно впливає не тільки на вашу фігуру, але і на все ваше життя, що краще
ви можете пропустити це, як шматочок шоколадного торта, спочатку виберіть ту форму руху, яка вам справді подобається робити. Підходить все, що завгодно - від швидшої прогулянки собак до танців до прибирання!

Порада! Щоб захистити своє здоров’я, кожному рекомендується робити не менше 10 000 кроків на день! Отримайте крокомір: протестуйте себе протягом 1 дня і
поступово збільшуйте дозу на 100 кроків на день! Наприклад, вийдіть спочатку на зупинці або зробіть довшу прогулянку в колясці.

10. Не впадайте у рекламу!
На жаль, реклама та упаковка продуктів харчування можуть ввести в оману! Просто вірте в етикетки продуктів, за продуктом ви можете зрозуміти, що це продукт
справді "дієтичний", "сприятливий для ваги", "діабетик" або "здоровий".

Це особливо важливо для солодощів! Багато «діабетичних» солодощів виготовляються з білого борошна, вуглеводних підсолоджувачів, високих
з вмістом жиру. А крупи або печиво, які називають здоровими сніданками, не раз багаті цукром. Найкраще робити десерти самостійно, з цільнозернових інгредієнтів, без додавання цукру!

+Також перед початком переходу проконсультуйтеся з фахівцем
Дієта - це серйозна річ. Перш ніж врізатися, попросіть думки лікаря, і ви можете провести вимірювання складу тіла, щоб точно дізнатися
скільки слід схуднути і як можна вибрати правильний для вас метод тренувань.

Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта потребує капітального ремонту, зверніться за допомогою до свого дієтолога. Ви можете бути особистим тренером при розробці плану тренувань для початківців
за вашу допомогу. Якщо ви також підозрюєте духовні причини на тлі надмірної ваги, обов’язково зверніться до фахівця, з яким ви зможете розкрити будь-які психічні бар’єри.

І ще одне: поділіться своєю рішучістю з членами сім'ї, друзями. Скажіть їм, що ви серйозно ставитесь до змін, і попросіть їх підтримати,
якщо ти струсиш.

Автор: Андреа Зентай. Школа кулінарії мигдалю