Втрата ваги - справа важка, невдовзі туга охоплює одну. Харчові звички також спотворені в сучасному світі. Ви їсте перед телевізором? Може просто на ходу? Звикнися, і твій раціон теж стане простішим! Ось кілька порад щодо здорового харчування та схуднення!
Схуднення - завдання не з легких, я переживаю це на власній шкірі. Однак наше тіло вдячне за надмірну вагу життя, проте нам немає допомоги. Ми відчуваємо постійну тягу до певних продуктів. Не випадково, наш мозок знає, що в цьому шоколаді є цукор і жир, тож ви хочете його більше, можливо, давнього інстинкту. Нам потрібна певна кількість жиру та цукру, але не важливо що! Якість важлива, але найголовнішим буде споживання білка. Непрості правила. Я поділюся з вами кількома порадами, щоб полегшити подолання тяги.
Уникайте підсолоджувачів!
Хіба підсолоджувач не просто їсть цукор? Очевидно, що це так, але, на жаль, це підвищує апетит, тому, якщо ми хочемо вирішити все цим, це в кінцевому підсумку буде постійно голодним, з’їдаючи щось, і врешті-решт ми просто піддаємося спокусі. Я також іноді бажаю шоколаду, і в цьому випадку я винагороджую себе крихітним кубиком і дізнався, що я повинен цим задовольнятися. Я знаю, це важко, але підсолоджувачі не завжди є нашими друзями. Краще уникати цього.
Обдуріть свій мозок!
Вам не подобається вода? Чи не трав'яний чай? І однією з основ дієти буде споживання потрібної кількості води, тим самим регенеруючи та поповнюючи наше тіло, особливо в таку спеку. Але для багатьох це нудно. Однак дослідження показують, що вода може падати краще, і ми відчуваємо себе тоншими, якщо випити її зі склянки вина або склянки мартіні. Справа в тому, що ми сприймаємо споживання води як особливе. Я пропоную вам пошукати прохолодну пляшку, яка вам подобається, або придбати собі спеціальну склянку, з якої ви віддаєте перевагу пити воду або чай. Я граю у свої кружки, я не кладу цукор або лимон у свій чай, але у мене така гарна колекція кухлів, що я не терплюся випити того гарячого напою із семи напоїв. Можливо, ви також захочете кинути воду зі свіжими шматочками фруктів.
Ви також можете кинути воду з фруктами
Рухайтесь більше!
Заняття спортом - це ваш друг, це допоможе вам покращити рівень енергії, допоможе вам витримати, ви будете красивішими, практично спорт корисний для всього. Мені було важко звикнути, з чим ще важче почати, але коли я, нарешті, пробіг власний маленький круг або скотився ці 10-20 кілометрів на кімнатному велосипеді, все було набагато краще. Це допомагає клітинам регенерувати та засвоювати поживні речовини, допомагає регулювати рівень моїх гормонів та передає інформацію до нервів, роблячи вас щасливішими та зменшуючи почуття голоду. Ми часто їмо в нудьзі, натомість бігаємо, це однозначно допомагає.
Голодний або спраглий?
Якщо ви відчуваєте голод, з одного боку, подумайте, що і коли ви востаннє їли? Ну, якщо ти вранці з’їв шоколад і з того часу нічого, то ти не прийняв гарного рішення. Перш за все, правильно поснідайте! Поживний сніданок допоможе вам з’їсти збалансовану їжу протягом дня, і ви не будете голодні за годину. Випийте хорошу велику склянку води, перш ніж потрапити в холодильник. Ну, не тому, що пройдеш, вип’єш води, щоб з’ясувати, чи ти голодний, чи просто плутаєшся від спраги. Якщо через чверть години ви все ще відчуваєте, що будете голодувати, їжте. Так, якщо ти голодний, ти повинен їсти! Просто зверніть увагу, щоб добре харчуватися! Не слухайте свою тягу до себе, піца виглядає добре, але якщо ви голодні, їжте її правильно і не замінюйте їжу порожніми калоріями!
Уникайте порожніх калорій, їжте багато овочів і фруктів!
Добре харчуватися!
Не вирішуйте трапезу за допомогою швидкої на льоту льодяниці, ваш мозок не зрозуміє, що ви їли, їжа повинна бути обрядом! Розкладіть, сідайте за стіл і їжте щось, що не має порожніх калорій, випивайте разом з ним потрібну кількість рідини без цукру! Нехай на тарілці є овочі та білок, клітковина у вигляді зерна. Вибирайте їжу, яку ви робите, а не просто кидайте її у фритюрницю. НЕ піни! Їжте повільно, коли ви вже ситі, не їжте його, навіть якщо він все ще на вашій тарілці. Якщо ви голодні, почекайте, перш ніж репетирувати! Робіть що-небудь ще принаймні чверть години, і якщо ви забудете почуття голоду, більше не репетуйте, бо вже не голодні. Не потрібно їсти самому, щоб зголодніти! Я досить звик до дієти, звичайно, не брешу, іноді все одно важко. Повільно я позбувся 10 кг, рух дуже допоміг, і я дотримувався цих порад. В Instagram ви можете відстежувати, що я їжу під час дієти.
Дьєрдь Фрідеріка
Я не був спортивним чи підтягнутим. Однак, коли я виріс, я закінчив коледж і вийшов у світ біологом: я став орієнтованим на здоров’я. Я замінив своє рухове та бідне на подразники середовище і вийшов із зони комфорту.