Ти звинувачуєш свій швидкий метаболізм або свої гени в худорлявій будові, яка є предметом основ твоїх друзів? Вам важко знайти одяг у магазинах? Тоді ми маємо хороші новини.

якими

Кинути палити

Постійне куріння знижує апетит. Тому прощайтеся з сигаретами. Якщо вам занадто важко розлучитися, вирішіть не палити хоча б перед їжею.

Ви можете набрати вагу, не мучачись у спортзалі. Ось 10 прийомів збільшення ваги, які допоможуть розпочати процес без руху.

Сніданок

Це одна з причин, чому наша мама завжди змушувала нас сідати за стіл вранці і ситно снідати. Поживний сніданок допомагає запустити ваш метаболізм і приносить апетит. Спробуйте з’їсти на сніданок цільнозернові, фрукти або трохи білка. Ви також можете легко скласти бутерброд з невеликою кількістю сиру та яєць і помити його з невеликою кількістю фруктів. Якщо ви поспішаєте, ви також можете приготувати фруктовий смузі, і робота піде краще.

Збільшити дози

Ви не наберете вагу, якщо продовжуватимете приймати свої старі дози. Спробуйте подвоїти кількість з’їденої їжі. Їжте 6 разів на день замість 3, і замість того, щоб їсти звичайні порції, збільшуйте порції на 500 калорій. Якщо ви зробите це, ви наберете півкілограма на тиждень. Обов’язково добре розподіляйте щоденні калорії.

Їжте поживну їжу

Оскільки ожиріння вимагає споживання більше калорій щодня, важливо стежити за тим, щоб ви їли здорові калорії. Тому вживайте їжу, багату корисними жирами, білками і вуглеводами.

Їжте багато білка

Збільшення ваги означає нарощування м’язів на основі м’язової статури, і це можливо лише за допомогою білків, які формують м’язові пучки. З цієї причини їжте багато курки, риби, м’яса, мигдалю, молочних продуктів, фундука та яєць, щоб забезпечити гарний білок вашому організму.

Не забувайте вуглеводи

Вуглеводи допомагають набирати вагу, але не за рахунок нарощування м’язів. Якщо ви уникаєте вуглеводів, ваше тіло почне використовувати білки для виробництва енергії. В результаті ви не наберете вагу. Тому щодня слід їсти корисні вуглеводи у вигляді фруктів та овочів. Ви навіть можете їсти макарони, коричневий рис та овес, якщо хочете, щоб утворилися не тільки м’язи, але і трохи жиру.

Приправити насі

Між прийомами їжі включайте закуски. Їжте висококалорійну насику, таку як молочні чіпси, булочки, йогурт, сухофрукти та горіхи. Забудьте про швидкі та нездорові закуски, оскільки вони приносять більше шкоди, ніж користі.

Енергетичні напої

Протягом дня слід пити багато напоїв з високим вмістом калорій та багатих поживними речовинами. В основному це означає споживання молока та свіжих соків.

Прикрашаючи сон

Тіло потребує відпочинку, щоб відновитись від впливу сонця і дати амінокислотам працювати. Тому забезпечте повноцінний сон. Коли ти прокидаєшся і відчуваєш себе відпочившим, ти знаєш, скільки годин потрібно для спокійного сну. І забезпечте собі ці години на ніч.
Ожиріння без фізичних навантажень вимагає терпіння. І не чекайте дива за один день. Якщо наполегливо дотримуватися цих порад, ви швидко наберете кілограми та досягнете значних результатів.