10 властивостей чорниці
Вживання чорниці допоможе покращити ваше здоров’я
Чорниця - це дуже солодкі і особливо смачні фрукти. Вони не тільки виділяються своїм приємним смаком, Журавлина Також відомо, що вони мають велику кількість властивості для організму, всі вони підтверджені науковими дослідженнями. Ми пояснюємо 10 способів споживання чорниці допоможе покращити ваше здоров’я та здоров’я ваших близьких.
1. Вони мають високий вміст поживних речовин і мало калорій
Журавлина вони ягоди, дуже поживні, оскільки в одній чашці з них ви можете знайти 36% рекомендованої добової норми (RDA) вітаміну K, 25% RDA марганцю і 24% RDA вітаміну C. Одна чашка чорниці містить 4 грами клітковини і лише 84 калорії, з яких 15 грамів надходять з вуглеводів.
2. Вони є природним антиоксидантом
Високий вміст антиоксидантів робить його неймовірним природний антиоксидант. З усіх класів антиоксидантів, що містяться в ньому, існує група флавоноїдів, які називаються антоціанами, і більша частина яких пов’язана з корисними властивостями, які вони створюють для здоров’я.
3. Захистити ДНК від окисних пошкоджень
Кілька досліджень підтвердили, що як чорниця, так і журавлинний сік мають здатність захищають від раку та старіння. Це пов’язано з антиоксидантами, оскільки це речовина, яка захищає клітини, такі як ДНК, від окислювальних пошкоджень, спричинених вільними радикалами, а також є причиною багатьох захворювань.
4. Вони запобігають окисленню холестерину
Так само, як це відбувається з ДНК, антиоксиданти, що містяться в чорниці, мають здатність захищають частинки холестерину проти окислення. За даними різних досліджень, споживайте щодня 50 грам чорниці може зменшити окислювальну шкоду на 27% який виробляється вільними радикалами в холестерині. Таким чином, ризик серцевих захворювань, які можуть бути пов'язані з окисленим холестерином, також буде значно знижений.
Натисніть тут, щоб спробувати смачні чорничні смузі
5. Зниження артеріального тиску
Це хороша новина для людей, які страждають на гіпертонію: регулярно споживаючи чорницю, можна значно знижують артеріальний тиск. Дослідження показують, що вживання 50 грамів чорниці щодня знижує артеріальний тиск на 4–6%.
6. Знизити ризик серцевого нападу
З цієї причини логічно сказати, що чорниця може запобігти інфарктам та іншим проблемам із серцем, оскільки вони значно покращують маркери, такі як артеріальний тиск та окислювальні пошкодження. Насправді, спостережне дослідження змогло довести, що антоціани, що містяться в чорниці, можуть зменшити ймовірність серцевих нападів до 32%.
7. Поліпшити роботу мозку та пам’ять
Іншим можливим наслідком окислювальної шкоди, спричиненої вільними радикалами, є прискорення старіння мозку. У цьому конкретному випадку антиоксиданти чорниці накопичуються в певних областях мозку, де вони взаємодіють з нейронами, виявленими в процесі старіння. Важливе розслідування, проведене протягом шести років і в яке було включено понад 16 000 людей, показало, що регулярне споживання чорниці може затримка когнітивного старіння до 2 1/2 років.
Клацніть тут, щоб придбати це чорничне варення
8. Поліпшення симптомів діабету
Чорниця містить цукор, але це абсолютно нешкідливо завдяки властивостям антоціанів. На думку різних експертів, антоціани, що містяться в чорниці, могли помітно покращують чутливість до інсуліну і знизити рівень глюкози в крові.
9. Вони попереджають сечові інфекції
Деякі дослідження підкреслювали здатність чорниці до запобігати різним типам сечових інфекцій спричинені такими бактеріями, як кишкова паличка. Однак не вдалося показати, що звичайна чорниця має цю властивість, але було показано, що вона містить речовини, які борються з цим видом бактерій.
10. Зменште біль у м’язах після фізичних вправ
Мабуть, чорниця теж могла прискорити відновлення м’язів після відпрацювання вправ інтенсивності. Так само, зменшити втому і біль в м’язах, які зазвичай з’являються після тренувань.