Ви не правите? Не вистачає енергії? Подумайте, що б ви могли з цим зробити.
1. Рухатися
Так, це, м’яко кажучи, звучить дивно, коли ми рекомендуємо докладати більше зусиль для відсутності енергії. Але якщо ви втомилися, чим більше ви тренуєтесь, тим більше енергії отримуєте. Не хвилюйтеся, ми не змусимо вас пробігти десять кілометрів. Все, що вам потрібно, це легка пробіжка або 20-хвилинна швидка прогулянка навколо місцевого парку, і вам стане набагато краще. Ендорфіни будуть вимиті, ваш настрій покращиться, і ви відчуєте приплив енергії.
2. Побалуйте себе їжею
Цілком нормально поїсти рясно - просто переконайтеся, що це на початку дня. Коли ви прокидаєтеся вранці і не снідаєте, ваше тіло буде довго залишатися без їжі протягом ночі, тому йому буде бракувати енергії. Ви повинні поснідати протягом 30 хвилин після пробудження - білки (йогурт, сир, сир, шинка.), Вуглеводи (вівсянка, мюслі, хліб з непросіяного борошна), фрукти або овочі.
3. Випити
Чи знали ви, що наше тіло на 60% складається з води? Якщо ви зневоднені, ваш організм загальмує всі процеси, «лінь», і ви будете відчувати втому і млявість, навіть якщо ви спали, як дитина вночі. Тому розпочніть обмін речовин з ранку зі склянки води і свіжовичавленого лимона.
4. Потрапив у цикл кофеїну?
Кава та енергетичні напої дадуть вам енергію відразу після вживання, але через 30 хвилин вона впаде ще глибше. Вибирайте природний енергетик, такий як женьшень, зелений чай або смачний трав'яний чай, такий як аюрведична PUKKA - вранці.
5. Розтягування
Не тільки розтяжка після тренувань може бути корисною для вашого здоров’я. Розтягнення м’язів може допомогти у будь-який час відкрити мозкові артерії, що дозволяє отримати більше кисню та підвищити життєвий тонус.
6. Зневисловлюй себе!
Якщо ваше тіло занадто кисле, ви можете відчути втому та виснаження м’язів. Переконайтеся, що ви їсте багато лужних (лужних) продуктів (свіжі овочі, бобові, горіхи, цитрусові.), Щоб повернути тіло в рівновагу.
7. Приймайте магній
Третина з нас страждає від дефіциту магнію. Магній не тільки важливий для обміну речовин, але також важливий для скорочення м’язів. Отже, якщо ви новачок у тренажерному залі, це може допомогти вам поповнити енергію. Природні джерела магнію: горіхи, насіння, злаки, висівки, фініки, банани, шпинат, брокколі, листові овочі, мінеральні води, багаті магнієм.
8. Відстань від солодкого
Уникайте вживання рафінованого цукру, що міститься в солодощах та шоколаді, оскільки вони спричиняють радикальні коливання інсуліну в крові. Тоді ви відчуєте ще більший голод, і так, ви здогадалися - втома.
9. Їжте клітковину
Або точніше розчинна клітковина. Це уповільнює виділення енергії в кров, що стабілізує рівень цукру в крові і допомагає зупинити відтік енергії. Свіжі фрукти, овочі та квасоля є хорошими джерелами.
10. Дрімайте
Добре висиптесь, бажано вночі. Однак, якщо ви в нужді, спробуйте подрімати протягом 20-40 хвилин вдень. Хто каже, що сієсту можуть провести лише іспанці?