Все, що вам потрібно знати про дієту Zone

Протизапальна дієта, яка дотримується конкретного макророзбиття. І як і багато дієт, він призначений для сприяння схудненню. Хоча зонована дієта є одним із більш збалансованих і менш обмежувальних планів харчування, це не обов’язково означає, що її легко дотримуватися.

речей

Перед тим, як спробувати дієту зони, слід знати 10 речей:

1.) Низьке споживання калорій

Зонова дієта пропонує приблизно 1200 загальних добових калорій для жінок та близько 1500 добових калорій для чоловіків. Ці калорії потрібно розподіляти між трьома прийомами їжі та двома перекусами, які ми часто їмо.

2.) Розрахунок макросів

Усі страви та закуски повинні містити 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру в зоновій дієті. Якщо ви дійсно намагаєтесь зробити це відповідно до книги, вам потрібно буде виконати розрахунки, які ви можете налаштувати та відстежувати за допомогою такої програми, як MyFitnessPal або Yazio.

3.) Пластинчастий метод

Дієта також заохочує використовувати тарілку для оцінки макросів: Залийте 1/3 нежирним білком, а 2/3 складними вуглеводами, а потім додайте трохи корисного жиру, такого як оливкова олія, авокадо або мигдаль.

4.) Ніщо не заборонено повністю

Різні дієти вимагають повного виключення вуглеводів, продуктів тваринного походження, молочних продуктів чи інших груп їжі, але це не так при районованій дієті. Сюди входять всі основні групи продуктів харчування, замість цього обмежуючи менш поживні речі, такі як оброблені продукти.

5.) Овочі, фрукти

Всі ми знаємо, що найкраще подавити доданий цукор і вибрати цільне зерно замість рафінованих зерен. Однак зональна дієта також вважає деякі фрукти та овочі "несприятливими", оскільки вони мають більш високий глікемічний індекс. Сюди входять гарбузи, банани, ріпа, морква, горох та солодка картопля.