І не соромтесь, це зовсім не коштує багато. Все, що вам потрібно - це терпіння.

тіла

Поділитися статтею

Якщо вихідний сезон купальників застав вас неготовим, ми маємо кілька порад, як це виправити.

Готуйтеся до осені як можна краще і наздоганяйте те, що ви пропустили влітку. Це займає всього два тижні, і якщо ви поїдете до моря, ви точно будете щасливі.

Все, що вам потрібно зробити, це додати наступні 11 невеликих змін у свій розпорядок дня, які сформують і витончать ваше тіло

1. Почніть завтра

Це правда, що оголошені 14 днів можуть спричинити бажані зміни, але якщо у вас є трохи більше часу, чому б не використати їх? Тож почніть із нового збідненого та формуючого завтра план!

2. Пийте багато води

До того ж ти не будеш таким голодним. І головне, ваша зволожена шкіра буде виглядати більш розслабленою, підтягнутою і гладкою.

3. Побалуйте себе клітковиною

Їжа, що містить клітковину, є основою - вона надовго збереже вас ситими. Крім того, вони підтримують здорове травлення, тому більше не надувається живіт.

4. Остерігайтеся салатів

Не зрозумійте мене неправильно Введіть салати в меню, тільки будьте обережні, що ви в нього вкладаєте, крім овочів!

Більшість заправок (особливо придбаних) є калорійною бомбою, тому може трапитися так, що, незважаючи на всі корисні салатні вечері, ви зовсім не схуднете, навпаки .

5. Киньте рибу на тарілку

Якщо ви шукаєте легке і перш за все справді корисне м’ясо, перейдіть до риби. Вони є багатим джерелом вітаміну D, необхідного для здорової шкіри.

6. Купуйте йогурти

Йогурти - чудова їжа для вас. Додайте до них трохи свіжих фруктів, і у світі чудовий освіжаючий десерт. У той же час ви даєте тілу необхідні йому «культури», які йому потрібні.

А причина? Вони в основному такі ж калорійні, як і натуральний жир у класичних йогуртах. .

7. Їжте яблука

Якщо ви шукаєте універсальну їжу, яка насичує, забезпечує організм необхідними вітамінами і особливо клітковиною - ціною мінімальної кількості калорій, то знайте, що це ЯБЛУКО.

8. Покладіть в раціон овочі

Завжди майте під рукою щось для хрускіт або трохи овочів. Він містить мінімум калорій, але багато важливої ​​клітковини, вітамінів і мінералів. І це може наситити відносно довго.

До речі, слідкуйте за кукурудзою - завдяки кількості крохмалю вона також дуже калорійна!

9. Не ігноруйте білки

Нашому організму потрібні якісні білки, особливо коли ви займаєтеся активними фізичними вправами, щоб не відмовлятися від нежирного м’яса чи яєць!

10. Побалуйте себе невеликим десертом

Як заспокоїти ласун після їжі? Просто - обміняйте класичний десерт на жменю фруктів. Але не перестарайтеся з ним. Він містить природний цукор, і він може бути дуже калорійним.

11. Зупиніть солодощі та "солоне"

Однак те, що ви повністю виключаєте зі свого раціону, це різноманітне печиво, цукерки, тістечка, а також чіпси, смажений арахіс тощо. Це все одне велике НІ.