Попрощайтеся з жиром у животі та привітайтеся з квадратами за допомогою цієї рутини

Це правда, що технічно немає вправ для втрати жиру лише з однієї частини тіла; але є кілька навчальних занять, які допомагають цього досягти. Якщо ваш випадок схожий на мене, вам важко зменшити жир у животі, вам сподобається ця програма PRE-CARDIO та всі поради!

рази тиждень

Медична школа Гарвардського університету у своєму звіті Основні вправи пояснює, що дошки є найефективнішими для обробки всієї "основної" області та досягнення ізометричності, яка полягає в утриманні позиції щонайменше 10 секунд.

Важливо

  • Ядро складається з: спини, боків, області тазу та сідниць. Є посилання між верхньою і нижньою частинами тіла.

Хто зберігає більше жиру в животі?

У чоловіків важче опустити живіт, оскільки це головний пункт накопичення жиру. Для них жир, як правило, більше розподіляється в стегні, задній частині руки і всередині ноги (аддуктори).

Щоб втратити зайвий жир Я рекомендую вам:

  • 60% кардіо та 40% сили (саме тут з’являються преси).
  • Від 45 до 60 хвилин
  • Мінімум 3 рази на тиждень

Навіщо працювати своїм ядром, щоб опустити живіт?

  • Черевні преси (прямі м’язи живота, куди йде 6 упаковок) є стабілізаторами хребта разом з поперековою зоною, тому тренування їх допомагає поліпшити ваше здоров’я, функціональність тіла та оптимальну поставу.
  • Це забере або зменшить біль у спині.
  • Ви будете вдосконалюватися у своєму виді спорту, стаючи все більш потужним, якщо будете займатися тенісом або займатися плаванням.

Основа сьогоднішнього навчання: Подібно до того, як бігуни, як правило, мають менше жиру в ногах і більше м’язів, оскільки саме тут вони докладають більше зусиль і вимагають більше енергії (вони васкуляризують область і метаболізують більше жирних кислот), ті, хто багато тренує та зміцнює область живота, вдається спалювати жир і набирати м’язи (фото можна побачити).

ОКО! Я не кажу, що хрускіт ТІЛЬКИ опускає живіт. НЕ! Але:

"Якщо ви виконуєте прес або основні вправи (функціональні вправи) до кардіотренування, ваше тіло, швидше за все, прийматиме жир як енергію з цієї області".

Абомен рутини для вас робити ДО кардіо:

  • Робіть це як схему, одна вправа слідує за іншою
  • Не відпочиваючи між вправами
  • В кінці ланцюга відпочиньте 1 або 2 хвилини
  • Повторіть ще 3 рази!

Вправи

Тепер ви закінчили! Приділіть свої 20 або 30 хвилин кардіо HIIT або безперервно, як вам подобається! Робіть це 3-4 рази на тиждень протягом місяця і скажіть мені!

Ви вже маєте інформацію! Розкажіть, як це було на @keifitmx