Попрощайтеся з жиром у животі та привітайтеся з квадратами за допомогою цієї рутини
Це правда, що технічно немає вправ для втрати жиру лише з однієї частини тіла; але є кілька навчальних занять, які допомагають цього досягти. Якщо ваш випадок схожий на мене, вам важко зменшити жир у животі, вам сподобається ця програма PRE-CARDIO та всі поради!
Медична школа Гарвардського університету у своєму звіті Основні вправи пояснює, що дошки є найефективнішими для обробки всієї "основної" області та досягнення ізометричності, яка полягає в утриманні позиції щонайменше 10 секунд.
Важливо
- Ядро складається з: спини, боків, області тазу та сідниць. Є посилання між верхньою і нижньою частинами тіла.
Хто зберігає більше жиру в животі?
У чоловіків важче опустити живіт, оскільки це головний пункт накопичення жиру. Для них жир, як правило, більше розподіляється в стегні, задній частині руки і всередині ноги (аддуктори).
Щоб втратити зайвий жир Я рекомендую вам:
- 60% кардіо та 40% сили (саме тут з’являються преси).
- Від 45 до 60 хвилин
- Мінімум 3 рази на тиждень
Навіщо працювати своїм ядром, щоб опустити живіт?
- Черевні преси (прямі м’язи живота, куди йде 6 упаковок) є стабілізаторами хребта разом з поперековою зоною, тому тренування їх допомагає поліпшити ваше здоров’я, функціональність тіла та оптимальну поставу.
- Це забере або зменшить біль у спині.
- Ви будете вдосконалюватися у своєму виді спорту, стаючи все більш потужним, якщо будете займатися тенісом або займатися плаванням.
Основа сьогоднішнього навчання: Подібно до того, як бігуни, як правило, мають менше жиру в ногах і більше м’язів, оскільки саме тут вони докладають більше зусиль і вимагають більше енергії (вони васкуляризують область і метаболізують більше жирних кислот), ті, хто багато тренує та зміцнює область живота, вдається спалювати жир і набирати м’язи (фото можна побачити).
ОКО! Я не кажу, що хрускіт ТІЛЬКИ опускає живіт. НЕ! Але:
"Якщо ви виконуєте прес або основні вправи (функціональні вправи) до кардіотренування, ваше тіло, швидше за все, прийматиме жир як енергію з цієї області".
Абомен рутини для вас робити ДО кардіо:
- Робіть це як схему, одна вправа слідує за іншою
- Не відпочиваючи між вправами
- В кінці ланцюга відпочиньте 1 або 2 хвилини
- Повторіть ще 3 рази!
Вправи
Тепер ви закінчили! Приділіть свої 20 або 30 хвилин кардіо HIIT або безперервно, як вам подобається! Робіть це 3-4 рази на тиждень протягом місяця і скажіть мені!
Ви вже маєте інформацію! Розкажіть, як це було на @keifitmx
- 1 або 2 пари сережок з магнітами для схуднення Кордова iDiscount Іспанія
- Бісакодил для схуднення - як правильно його приймати
- 1 пара магніту для схуднення Нова формула для схуднення
- Харчовий блог для схуднення
- Bioxyn, таблетки для схуднення чи справді це працює чи це шахрайство Де придбати, думки та