Фентермін ідеально підходить для придушення апетиту та надання вам енергії, але іноді для цього потрібен невеликий стимул. Якщо ви віддаєте перевагу більш природній альтернативі, у нас є хороші новини - наука показує нам, що деякі рослини мають корисні якості, які роблять їх суперпродуктами для схуднення! Хоча жодна з цих речовин не дасть вам автоматичних результатів, включення однієї з них у свій раціон може бути корисним для схуднення та загального стану здоров’я. Крім того, вони додадуть вашій їжі вишуканого смаку! Отже, ось сім продуктів, які ви можете додати до свого раціону цього тижня!
Імбир
Імбир є одним з найбільш вивчених продуктів для схуднення, а також є одним з найбільш корисних. Показано, що цей потужний корінь знижує ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та багато іншого. Велика частина цих переваг походить від антиоксидантних та протизапальних властивостей імбиру. Бореться із вільними радикалами та запаленнями, що призводить до більш здорового рівня цукру та холестерину в крові, а також знижує артеріальний тиск та підтримує здоров’я печінки.
Як би цього було недостатньо, деякі дослідження також вказують, що імбир викликає більший спал калорій і пригнічує апетит. Тому, якщо вас цікавить природне схуднення, цей корінь є суперпродуктом. До всього іншого, імбир також може допомогти вам оговтатися від зайвих занять спортом. Було показано, що він допомагає полегшити м’язові болі (включаючи менструальні болі) та нудоту.
Якщо вам не подобається смак імбиру, не хвилюйтеся. Ви також можете насолодитися його перевагами, якщо вживати його з їжею, у вигляді порошку або як добавка для схуднення, як вам більше подобається. Як завжди, якщо ви розглядаєте можливість приймати його як добавку, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом. Поки що точно не відомо, скільки імбиру потрібно взяти для досягнення цих переваг, але дослідження показують, що додавання щіпки до печива, курки або овочів не може зашкодити!
Куркума
Останнім часом про цю спецію багато говорять, як для схуднення, так і для загального самопочуття. Його головна перевага - також протизапальна та антиоксидантна дія. Хоча це не допомагає вам схуднути безпосередньо, цей різнокольоровий порошок може полегшити деякі найпоширеніші ускладнення зайвої ваги. Наприклад, як імбир, куркума також може допомогти регулювати кров'яний тиск і рівень глюкози в крові.
Також цікаво, що у випадку з мишами куркума також допомагає їм менше набирати вагу. Коли давали куркуму, миші рідше набирали вагу. Хоча цей ефект ще не вивчений у людей, куркума може бути їжею, яку слід врахувати, якщо ви хочете підтримувати втрату ваги протягом тривалого періоду часу.
У будь-якому випадку, як і у випадку з іншими добавками, ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж додавати таблетки куркуми у свій раціон. Ви повинні бути обережними, приймаючи його разом з іншими ліками, оскільки це може мати негативний ефект, може погано взаємодіяти з розріджувачами крові та ліками від діабету. На щастя, нормальний рівень куркуми практично нешкідливий. Традиційно використовується в каррі, ця спеція дуже добре поєднується з помідорами, куркою та кабачками.
Кайенський перець (перець чилі)
Деякі люди додають в їжу перець або гострий соус для аромату, але дослідження показують, що трохи гостроти може також допомогти вам схуднути! Капсаїцин - гострий інгредієнт чилі, і доведено, що він допомагає їсти менше і спалювати більше калорій. Дослідження показують, що додавання гострого перцю (чилі) в їжу зменшує споживання їжі та запобігає тязі, особливо якщо ви не звикли до гострої їжі. Капсаїцин також активує ваш метаболізм і допомагає спалити більше калорій завдяки своїм термогенним властивостям. Хімічна речовина зігріває ваше тіло, і тоді ваш метаболізм реагує збільшенням швидкості, щоб повернутися до нормальної температури тіла.
Кайенський перець - це порошок чилі, саме тому це один із найпоширеніших способів додавання капсаїцину в їжу. Цей популярний червоний порошок є загальним для приправ до м’яса, птиці, риби, овочів, супу, майже до всього, до чого ви хочете додати трохи смаку. Для отримання таких позитивних результатів достатньо половини чайної ложки кайєну, але стежте за пікантністю! Вживання занадто багато чилі в їжі може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту.
Не великий шанувальник гострої їжі? Не хвилюйся! Дослідження показали позитивні результати як коли суб'єкти додавали перець у їжу, так і коли приймали його як добавку перед їжею. Тож, якщо пікантність не ваша, ви можете розглянути можливість прийому натуральної добавки, що містить каєн або капсаїцин, щоб підсилити ваш метаболізм!
Кмин
Кмин, який продається як ціле насіння, так і у вигляді порошку, є загальною пряністю в мексиканській, індійській та близькосхідній кухні. Горіховий смак привабливий для кулінарів, вони використовують його в супах і рагу, але дослідження показують, що щіпка кмину також може бути додана в їжу для схуднення. У порівнянні з контрольною групою жінки із надмірною вагою або ожирінням, які протягом трьох місяців випивали по чайній ложці кмину на день, втратили на 30% більше ваги. У споживачів кмину також спостерігалося значне зменшення жиру та тригліцеридів. Це змушує вчених думати, що кмин може бути ефективною пряністю для схуднення.
Якщо ви думаєте про те, як ввести в свій раціон більше кмину, подумайте про те, щоб зробити власний соус тако, додаючи його до смажених овочів або квасолевого супу.
Увага всім любителям італійської кухні! Ми давно додавали часник у хліб, макарони та піцу для додання смаку, і тепер дослідження показують, що ця їжа може сприяти зниженню ваги! Це не дивно, оскільки часник використовувався як цілюща речовина у багатьох культурах. Дослідження вказує на те, що часник може пришвидшити обмін речовин (подібно до кайєну) і, отже, збільшити спалювання калорій. Сильний аромат може також допомогти придушити ваш апетит і допоможе вам менше їсти і протистояти тязі. Як би цього було недостатньо, часник також містить властивості, що зміцнюють імунну систему, борються із запаленнями і навіть уповільнюють ріст бактерій.
Традиційний часниковий хліб смачний, але, можливо, це не найздоровіший варіант вечері. Натомість спробуйте зажарити овочі або нежирний білок на часниковій оливковій олії. Щоб максимізувати користь цього інгредієнта, залиште його протягом 10-15 хвилин після різання (або подрібнення), щоб активувати захисні хімікати рослини перед приготуванням.
Зелений чай
Зелений чай став дуже популярним в останні роки завдяки своїм користям для здоров’я, пов’язаним із втратою ваги, довголіттям та здоров’ям серцево-судинної системи. Доброю новиною є те, що наука доводить вищезазначене.
Основним антиоксидантом у зеленому чаї є епігалокатехінгалат (EGCG), який допомагає активізувати метаболізм і сприяє метаболізму жирів. EGCG побічно збільшує жировий обмін на клітинному рівні, отже, розщеплюється більше жиру, який використовується як енергія для організму. Зелений чай також збільшує швидкість обміну речовин і пригнічує апетит, що робить його ідеальним союзником для схуднення.
Чай є безкалорійним і доступний у безкофеїнових препаратах, що робить його хорошою альтернативою воді для підтримання гідратації під час прийому фентерміну. Потрібно лише переконатись, що не перестараєтесь із додаванням у чай (цукор, молоко, мед тощо), щоб уникнути перетворення цього корисного напою в калорійний концентрат.
Ви можете випити чай або взяти екстракт у формі добавки. З цією добавкою було проведено багато досліджень, тому, якщо ви не в захваті від смаку чаю, хороша альтернатива може бути прийом добавки для схуднення. У будь-якому випадку, не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви все ще приймаєте фентермін.
Кориця
Не в останню чергу: кориця! Ми часто додаємо корицю до цукерок, фруктів або кави, але вона несе на смак багато переваг. Перший позитивний момент полягає в тому, що він може регулювати рівень цукру в крові. Це корисно уникати серйозних стрибків або падінь цукру в крові, які можуть спричинити нудоту, пропустити тренування, потяг до нездорової їжі та, як правило, зіпсувати зусилля для схуднення. Деякі дослідження також показують, що це може сповільнити спорожнення шлунка або шлях швидкого харчування з шлунка в кишечник. Їжа довше залишається в шлунку, тож ви довше почуватиметеся ситими і матимете менше спокус.
Як і більшість цих продуктів, корицю можна вживати як доповнення до повсякденних страв як натуральну добавку. Чайної ложки або навіть половини кориці на день достатньо для досягнення цих переваг, тому додавання щедрої жмені до йогурту, каш, смузі чи фруктів буде ідеальним! Якщо ви віддаєте перевагу приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас діабет або захворювання нирок. Вживання занадто багато кориці, особливо кориці Касії, може спричинити або погіршити ураження печінки.
Чи додаєте ви до їжі певні спеції чи приймаєте натуральні добавки для схуднення? Поділіться своїм досвідом з нами в коментарях нижче!