Поділіться

Вибирайте здоров’я в літньому віці, будьте активними: 12 рекомендацій щодо максимального бадьорості та енергетичного балансу.

похилого

"Регулярні вправи не додають зайвих років до життя, але дають життя рокам".

Ми насолоджуємося широким репертуаром страв. Зверніть увагу на різноманітність.

Щодня їжте одну з таких груп їжі:

  • крупи, хліб, рис, макарони, вареники;
  • овочі, квасоля та горох;
  • фрукти;
  • молоко, йогурт, сир, сир;
  • м’ясо, риба, птиця, яйця, олійні культури.

Залишайтеся фізично активними, щоб підтримувати м’язову силу та здорову вагу.

Збільште фізичну активність і зменшіть час сидіння

Їжте не менше трьох разів на день.

Харчування тричі на день гарантує правильне споживання енергії та відхилення їжі. Коли їсте поза домом, будьте обережні, щоб не їсти більше, ніж слід.

Зверніть увагу на термін придатності, зберігання та якість продуктів.

Щоб уникнути харчового отруєння, подбайте про те, щоб у вашому домі було чисто. Не зберігайте нічого в холодильнику занадто довго. Завжди порожню їжу та закуски залишайте в холодильнику занадто довго.

Їжте фрукти та овочі рясно.

Все це означає, що щодня потрібно вживати щонайменше 2 порції фруктів та 5 порцій овочів. (Салат і квасоля також вважаються овочами.)

Також ми їмо крупи, хліб з непросіяного борошна, макарони.

Ці продукти є багатими джерелами енергії та клітковини, але вони також містять повний спектр вітамінів групи В, включаючи залізо та цинк.

Також не пропускайте їжу, багату кальцієм.

Особливо з плином віку кальцій відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці кісткової маси, і його здатність до засвоєння найкраща, коли він надходить в організм у природному вигляді (молочні продукти, м’ясо, рослини тощо). Тому давайте щодня споживати йогурт, сир, сир, молоко.

Дотримуйтесь їжі з низьким вмістом жиру.

Які продукти містять насичені жири? В основному у свинині, беконі, яйцях, сирі, вершковому маслі, під шкірою птиці, особливо качок. Оскільки надмірне споживання насичених жирів збільшує рівень холестерину в крові, відповідно. рівні тригліцеридів, які є фактором ризику серцево-судинних захворювань, тому слід контролювати якість і, звичайно, кількість споживаного жиру.

Вибирайте їжу з низьким вмістом солі і зменшуйте соління.

Це пов’язано з тим, що засолювання підвищує кров’яний тиск. Тому давайте приправляти його зеленими спеціями замість солі. Зменште споживання м'ясних нарізок та інших напівфабрикатів з м'яса через несприятливо високий вміст солі.

Їжте продукти з невеликим додаванням цукру.

Цукор також міститься в багатьох продуктах харчування, в натуральному вигляді. Наприклад, молоко, мед, фрукти (особливо сушені) тощо. вони служать дуже багатим джерелом цукру. Однак тілу вже не бракує “шугарингу” поверх млинців чи змішування з чаєм тощо. Це не тільки збільшує ризик ожиріння, а разом із ним і багатьох обмінних захворювань, але також надмірне споживання цукру дуже руйнівно впливає на зуби.

Вживайте достатню кількість рідини та води.

Якщо сеча має темно-жовтий колір і сильно пахне, ми, швидше за все, страждаємо від зневоднення, якого слід уникати, оскільки це призводить до багатьох захворювань - зрештою, смерті. Тому, щоб уникнути зневоднення, слід пам’ятати про наступне:

  • Не чекайте відчуття спраги, бо тоді буде дуже важко компенсувати втрачену рідину, особливо в літньому віці;
  • Ви повинні пити багато не тільки для запобігання втрати рідини, але і для запору;
  • Вживання рідини дозволяє уникнути більшості інфекцій сечовивідних шляхів та каменів у нирках.

Вода, чай, суп, кава, сік, фрукти, овочі рясніють рідиною. Однак кава, чай, кола також містять кофеїн, який посилює сечовипускання. Таким чином, з організму виходить не тільки рідина, а й багато важливих мінералів. Тому не вживайте більше порції чаю, кави, коли в день.

Якщо ви боретеся з нетриманням сечі, не лікуйте себе зневодненням, оскільки це не рішення. Зверніться до свого лікаря, оскільки є не тільки хірургічні рішення, але й, наприклад, вправа м’язів правого тазового дна дуже допомагає.

Ми обмежуємо вживання алкоголю.

Чоловікам рекомендується вживати 2 дл, а жінкам - 1 дл доброякісного вина на день, але не бажано вживати більше. Однак особливо шкідливий при наявності певних захворювань. Тому бажано звернутися до думки лікаря щодо прийому алкоголю.