Кажуть, щоб досягти своєї мрії, потрібно бути постійним.
Гаразд, і як я можу бути послідовним? Тому що це легко сказати, але коли починають виникати непередбачувані події або коли справи йдуть не так, як ти хотів, щоб бути стабільним у дорозі, потрібно мати чудове мислення.
У цьому дописі я розповім вам, як подолати лінь і не пропустити жодного тренування.
Ви хочете почати займатися, але знаходите два великі бар'єри: час і відсутність бажання.
Ми побачимо кожну з цих точок 🙂
не маю часу
Ми часто помилково думаємо, що для набуття форми потрібно тренуватися годинами. Коли реальність така, що лише за 15 хвилин на день ви вже помітите велику різницю у своєму тілі. Якщо ви не вірите, перевірте це самі.
Тому, Ви дійсно не можете зарезервувати 15 хвилин на день для себе та свого здоров’я? Якщо це дійсно неможливо для вас, мої запитання: Які ваші пріоритети? Ви вкладаєте свій час у те, що для вас насправді важливо?
Я впевнена, що ти хочеш мати міцне і здорове тіло,
що дозволяє насолоджуватися тим, чим ви захоплені,
що дозволяє енергійно присвятити себе родині та друзям,
що дозволяє вам виконувати свої завдання.
Легко залишити це останнє, оскільки ми схильні думати:
Якщо я сьогодні не тренуюся, нічого не трапиться, врешті-решт, ще один день це не сильно зміниться
Коли реальність така, що почніть тренуватися СЬОГОДНІ, це все змінить.
1. зробити вправи пріоритетними. Твоє тіло - це твій дім, де ти проживеш все своє життя, тож дбай про нього, як того заслуговує. Ви впевнені, що не стрибаєте від хвилювання від чищення зубів і все одно робите це, так?
2. Майте чітку мету і знайте, чому ви хочете її досягти Це принципово. Тепер вони називають це "тримати фокус".
Щоб визначити його, ви можете написати та детально уявити, як ви виглядаєте, коли досягли цієї мрії. Таким чином, коли сумніви нападають на вас, ви можете прочитати написане та відновити візуалізації.
3. Забронюйте точний час доби, коли ви збираєтеся тренуватися. Якщо ви запланували це заздалегідь, у порядку денному вже буде прогалина, ви встигнете! І ти не будеш стільки ставити під сумнів, тренуватися чи ні, бо ти вже отримаєш психіку.
Вибирайте найкращий час для вас, той, який відповідає вашому графіку, або той, який вам найбільше підходить. Можливо, ви активніші вранці, і це гарна ідея, щоб почати день, дотримуючись себе. Можливо, ви віддаєте перевагу скористатися перервою опівдні або вирішити тренуватися в другій половині дня, тому що це допомагає розслабитися. Поважайте свої ритми.
Ви також можете займатися вдома і уникати втрат часу на поїздки.
Перший крок не призводить вас туди, куди ви хочете піти, але виводить вас з місця, де ви є.
я лінивий
Ви вже зарезервували місце в порядку денному. Але ти так зайнятий весь день, і тобі ще так багато потрібно зробити, що ... тепер я починаю займатися?
4.Я втомився. Можливо, ви провели більшу частину дня сидячи або в одній позі, тобто фізичний попит у вас був дуже низьким. втома, яку ви відчуваєте, більше психічна, ніж фізична. Це продукт стресу, накопиченої напруги протягом дня і поганої постави.
Це смішно, але справедливо що полегшить цю втому, буде рухатися. Це додасть вам енергії та заспокоїть ваш розум.
Якщо ви відчуваєте слабкість, оскільки ви не їли багато годин, візьміть горіхи або шматочок фрукта за півгодини до поїздки на тренування.
5. виконуйте діяльність, яка вам подобається . Для мене це ключ до послідовності. Коли ти отримуєш задоволення від того, що робиш, ти перестаєш сприймати це як зусилля. Є кілька способів досягти однієї і тієї ж мети, тому краще вибрати той, який вам подобається, правда? Якщо ви хочете схуднути, ви можете піти на пробіжку, потренуватися в HIIT, потанцювати ... завжди є різні варіанти!
Ще одна ідея - відтворювати музику. Допомагає змінити ваш психічний стан і робить його веселішим.
6. ставити реалістичні цілі. Тепер ваша мета - зробити це. Якщо спочатку ви ставите занадто великі цілі, ви можете бути розбиті. Виберіть цілі, які ви можете досягти, наприклад, тренуйтеся 5 днів на тиждень по 15 хвилин, і поважайте це. Якщо ви постійні, цілі прийдуть поодинці.
7. Складіть ефективну та добре сплановану програму вправ. Таким чином, ви почнете бачити результати раніше, і це буде мотивувати вас.
Якщо замість того, щоб робити щось, ви тренуєтесь, знаючи, чому ви робите ці вправи, а не інші вправи, зміни настануть швидше. Коли ви починаєте бачити результати, більш чітко визначені руки чи менше напружуєте спину, ви набираєтеся сили та мужності продовжувати.
Це те, що зазвичай кажуть, короткострокові цілі. Якщо ми зосередимося лише на кінцевій меті, можливо, ми бачимо це настільки далеко, що стаємо демотивованими.
Додайте до своїх тренувань глобальні вправи, такі як хруст Ви витратите на це менше часу і отримаєте результати набагато раніше, ніж якщо б ви працювали м’язи за м’язами.
8. виготовити одяг заздалегідь. Ви навіть можете взяти його на роботу, щоб вам не довелося зупинятися вдома. Або якщо ви тренуєтеся вдома, підготуйте простір і підготуйте все необхідне. Це служить нагадуванням і дає вам зрозуміти, що сьогодні пора тренуватися.
9. Не варто надто думати. Які витрати варто покласти, як тільки ви запустите, вони потечуть самі собою. Якби ми слухали і прислухались до всього, що нам говорить наш розум, ми б ніколи не прогресували. Отже, перестаньте думати, розгортайте килимок і відвідуйте свій курс пілатесу.
10. Я справді не хочу цього. Гаразд, зробіть щось м’якше того дня, але, Не пропускайте це! Тому що, коли ти порушуєш рутину, якої ти ще не встановив, повернутися до неї відчуваєш, ніби починаєш з нуля. Чи траплялося вам коли-небудь, що ви постійно відвідували тренажерний зал, через невдачу, яку ви покинули, а потім не могли знайти спосіб повернутися?
Я завжди рекомендую слухати наше тіло, а не форсувати. Тож у ці дні ви можете просто зробити послідовність розтяжок або піти на прогулянку. Головне в тому, що ти відчуваєш, що ти все ще в дорозі, що не зупинився. І, звичайно, якщо ви спробуєте це, зрештою ви зробите більше, ніж думали на початку.
11. взяти на себе зобов’язання, Зустріньте друга або свого особистого тренера. Розкажіть людям, сповістіть усіх про зміни, які ви вже вносите! Це спосіб "змусити себе", і він працює.
12. Наприкінці заняття запишіть свої почуття, як у вас справи в цей момент і що б ви сказали собі, щоб підбадьорити себе на наступний день, вам лінько займатися. Докладно пишіть і читайте, коли вам це потрібно. Ти сам собі вболівальник! 😉
Починається з програма вправ для початківців. Чотири тижні пілатесу та фітнес для тренування вдома.
Які трюки ви використовуєте, щоб залишатися твердими у своїх рішеннях? Я хотів би почути ваші ідеї!