перемогти

Чи хотіли б ви займатися спортом, харчуватися здоровіше або змінити будь-який інший аспект свого життя? Якби був якийсь спосіб замовкнути той голосочок, який завжди говорить про те, наскільки зручний диван ... Дізнайтеся, як перемогти лінь за допомогою цих 12 порад.

Ви хотіли б сьогодні займатися спортом, але мати занадто багато роботи? Ви хотіли б підготувати a миска Будди на обід, але ваші колеги в офісі збираються замовити піцу, щоб поділитися? Ну, для спорту та кулінарії вже пізно ... Завтра буде інший день.

Чи все це вам звучить звично? Це трапляється і з вами? Тоді це те, що ви дозволяєте захопитися тим маленьким голосом, який є лінь, що диктує, як вам жити і почуватись.

Головною причиною того, чому лінь так присутня у нашому житті, є страх перед змінами, адже завжди зручніше залишатися в зона комфорту . Хоча це найпростіше, правда полягає в тому, що це зупиняє вашу особисту еволюцію і змушує вас завжди залишатися в одній точці, а не рухатися вперед.

У цій статті ми пропонуємо вам 12 порад про те, як подолати лінь, щоб ви перестали давати табарру!

Зміст

12 порад перемогти лінь раз і назавжди

1. Знайдіть, чому

Навіщо робити вправи замість того, щоб викинутися на диван? Навіщо готувати замість того, щоб замовляти піцу? Чому перестати піддаватися бродяжництву і змінити шкідливу звичку ? Причин багато: ви можете почувати себе краще, можливо, ви шукаєте фізичного вдосконалення або насолоджуєтесь здоров’ям, а може, хочете насолодитися всіма цими перевагами.

Подумайте, чому ви застряєте кожен раз, коли захочете зробити щось нове. Щоразу, коли лінь вторгається в вас, пам’ятайте причину свого первинного рішення, свою мотивацію.

Наша порада: Чітко напишіть свою причину і повісьте її в місці, яке часто призводить до лінощів. Наприклад, в холодильнику або у вікні біля дивана.

2. Визначте свої цілі

Перетворіть це тому на конкретну мету. Що саме для вас означає добре почуватись, нарощувати м’язи або покращувати здоров’я? Щоб досягти своєї мети, поводьтеся розумно і визначте це таким чином:

Підсумуйте, чого ви хочете досягти, одним реченням: «Я хочу набрати м’язи».


Кількісно

Додайте цифри до своєї мети: "Я хотів би набрати 3 кілограми м'язової маси".


Контролюється

Визначте ціль, яка вам підходить: «Я хочу набрати 3 кілограми м’язової маси за 12 тижнів».

Поставте собі розумну мету: "Я хочу набрати 5 кілограм м'язової маси за 10 тижнів" не буде досяжною метою.
Точний

Встановіть собі конкретну дату, до якої ви хочете досягти поставленої мети: «Я наберу 3 кілограми м’язової маси до 31 серпня 2020 року».

Додаткова порада Озбройтеся амбіцією подолати лінь і здоровий глузд, щоб чітко визначити цю мету. Хоча лінь тягне вас донизу, амбіції допомагають стимулювати вашу мету, і здоровий глузд є для того, щоб визначити, що може, а що не може працювати. Таким чином, забезпечені хороші результати.

3. Насолоджуйтесь успіхом

Уявляєте, що ви відчуєте, коли досягнете своєї мети? Спробуйте наочно уявити конкретні зміни, які відбудуться у вашому житті, як тільки ви цього досягнете. Думаєте, у вас буде більше енергії? Вам буде зручніше зі своїм тілом? Які зміни спричинять ваші зусилля і що ви відчуєте?

Спробуйте експериментуйте якомога точніше ті почуття, коли хочеться перемогти лінь. Всякий раз, коли у вас виникає спокуса використати себе на дивані, нехай ці позитивні думки та стимули вторгаються у вас і тримаються за них, щоб вони стали особиста мотивація .

4. Пробивайся

Визначте, як ви хочете досягти своєї мети. Відтепер ви повинні знати одне: на шляху до своєї мети, лінь не заважатиме лише раз, але майже завжди . Завдання полягає в тому, щоб мотивувати себе таким чином, щоб кожен ваш крок формував рутину і наближав вас ближче і ближче до своєї мети.

Чим більше ви включаєте свої рішення в частину рутини, тим важче буде лінь вторгнутися до вас.

Ви хочете досягти конкретної мети під час тренувань? Потім потрібно створити навчальну програму.

Ще одним з найважливіших моментів є складання плану харчування, який допоможе вам досягти поставлених цілей.

порада: Тренування не повинні означати відвідування спортзалу. Ну, звичайно, якщо ви ставите перед собою великі цілі з точки зору бодібілдингу, вам потрібно мати хороші ваги, але не робіть цього, якщо це не ваша роль. Зрозуміло, що це буде простіше і ваша мотивація буде набагато вищою, якщо ви зробите щось, що приносить вам певне задоволення . Ви ще не відкрили свою пристрасть? Тоді наші перлини прийдуть до вас список з 33 видів спорту для більш активного життя . Перевір!

5. Візуалізуйте свої досягнення

Чудово мати план, але ви мусите його дотримуватися. Часто корисно брати до відома кожне заплановане тренування та кожне проведене заняття. Кожного разу, коли ви говорите щось на кшталт «Дощить, чи слід мені залишити сесію на інший час?», Відповідь «Зовсім не! Я вже провів дві із трьох запланованих на тиждень сесій, тому щось на зразок дощу не сповільнить мене ".

Це здається дурним, але це дійсно допомагає. Від вас залежить, як скласти план (на папері, у цифровій формі ...), але обов’язково виконуйте його. Завантажте наш безкоштовний тижневий план - -, хороший інструмент для досягнення своєї мети.

6. Встановіть собі пріоритет

Якщо тільки в той день, коли ви плануєте тренуватися, ваш колега по роботі пропонує вам піти випити або ви пройшли половину проекту, завжди майте на увазі, що пріоритет - це ти . Якщо ви використовуєте зовнішні обставини для поневірянь, тоді лінь буде панувати.

Запропонуйте своєму другові, щоб він спочатку супроводжував вас, а потім ви зможете випити пива пізніше. А ще краще: замість вживання алкоголю спробуйте наш Відновлення Амінос, наш сироватковий протеїн або навіть оздоровчий настій .

Дотримуватися власного розкладу означає надавати собі пріоритет, на який ви заслуговуєте, окрім того, щоб замовкнути голос Святого Лінивця, так що він назавжди і назавжди залишить вас у спокої.

Додатковий стимул: потроху, ваше оточення звикне до вашої нової рутини і буде поважати її.

7. Передбачте проблеми та рішення

Сьогодні вам доведеться вийти на пробіжку, але у вас є певна невдача: іде дощ, є зупинки на транспорті, ваш начальник надсилає вам термінову роботу, собака хоче, щоб ви її взяли, у вас весь спортивний одяг забруднений холодильник порожній, і потрібно терміново зробити покупку. Навіть іноді всі ці завдання складаються з вас за один день!

Подумайте про речі, які щодня штовхають вас до лінощів . Чи завжди вам є чим зайнятися в другій половині дня? Тож тренуйся вранці. Вам не здається, що можете? Звичайно! Ігноруйте свою ліниву сторону: через кілька тижнів організм звикає до ранкових тренувань.

Кожне виправдання має рішення. Визначте, коли ви виправдовуєтесь, і дайте рішення для кожного випадку. Бити лінь!

8. Підготуйся

Є кілька методів, щоб обдурити лінь, наприклад, залишати одяг готовим на наступний ранок щовечора і одягати його, як тільки прокинешся. Таким чином, ви просуваєте події до того, як лінь вторгнеться у вас.

Переконайтеся, що в холодильнику завжди є корисна їжа, на випадок, якщо це не дасть вам життя готувати. A Shape Shake 2.0 Наприклад, це хороша альтернатива замінити вечерю. Таким чином, ви уникнете потрапляння в типові пастки, які встановлює вам лінь, наприклад, вдавання до шкідливої ​​їжі, і ви не дозволите цьому голосовику щось сказати.

Коли ви перебуваєте далеко від дому, немає жодних виправдань, які є дійсними, тому що ми маємо ідеальну закуску, щоб покрити кожну з ваших цілей. Ми тут, щоб підтримати вас на шляху до успіху!

9. Знайдіть супутника

В компанії інших людей все простіше. Незалежно від того, який план ви маєте на увазі: якщо ви тренуєтеся з кимось, лінь буде залякана конкуренцією . Тому що, подумайте, дуже важко залишити когось лежати з безглуздим виправданням на кшталт: "Вибачте, я не хочу займатися спортом, тому що мені це дуже лінь". Ви не така людина!

Тур Обліковий запис Instagram, Ви можете регулярно тренуватися у нас, завдяки прямим з нашими експертами. Не соромтеся стежити за цим, щоб мотивація виграла!

10. Вчіться на своїх помилках

Будьте обережні: бувають випадки, коли ви відкладете завдання в сторону, бо лінь буде панувати. Найголовніше, щоб ви не розчаровувались і погоджувались, що не були вірними початковому плану. Нічого не відбувається! Проаналізуйте, чому це сталося, і вчіться на своїх помилках . Наберіться терпіння, зосередьтеся на тому, що вам потрібно зробити, і переконайте себе, що найкраще ще попереду.

Починаючи спочатку після тривалої перерви це може бути досить складно. Перевірте, як у вас справи зараз, і запасіться терпінням.

11. Працюй наполегливо, відпочивай наполегливо

У реальному світі, якщо ви не в середині кардіо-сеансу HIIT, ніхто не очікує, що ви перегорите, але втома може охопити вас у будь-який час і боротися з лінню не завжди легко. Майте на увазі, що, як і м’язи, на яких ви працюєте, воля потребує пауз.

Дайте собі 1-2 дні на тиждень, де ви трохи розслабите своє ставлення до лінощів і просто зробіть те, що просить вас ваше тіло. Оскільки здорові звички вам чудово підходять, потроху ви відчуватимете менше схильності до блукань, а більше досягати того, про що ми вже говорили раніше.

Ви вже знаєте, що таке обманне блюдо? Це може вас зацікавити! Навчіться які переваги чіт-страв.

12. Зверніть увагу на свої потреби

Слухайте своє тіло, свій дух і свою душу. Навчіться сприймати те, що корисно для вас, на цих трьох рівнях і знаходите гармонію . Ви зрозуміли, що ваше, чому не найкраще? Ви вважаєте, що у вас неправильна мета? Чи програма, яку ви собі призначили, не змушує вас почувати себе повністю добре, чи не дозволяє вам рухатися вперед, підкреслює вас чи заважає вашому соціальному життю?

Тож вам потрібно внести деякі зміни. Проведіть внутрішню розмову про те, як перемогти лінь. Іноді це не просто лінь як така, а внутрішня благання, яке говорить вам, що ви обтяжуєте себе занадто багатьма завданнями і що вам слід гальмувати. Дізнайтеся різницю між одним і іншим.

Що таке лінь: визначення

Лінощі - це не що інше, як небажання виконувати належні завдання; наприклад, цей маленький голосочок усередині вас переконує в один момент залишитися весь день, спостерігаючи за Netflix, замість того, щоб виходити біг підтюпцем . Добре, що воля, як і м’язи, відпрацьована. Після кожної перемоги проти ліні ви будете послаблювати її, і в той же час будете відчувати себе сильнішими та сильнішими. . Ваша здатність підбадьорювати себе і знаходити свою мотивація фітнес також буде рости.

Причини, чому лінь вторгається до нас

З тієї чи іншої причини, кожного колись вторгувала лінь. З одного боку, необхідно слідувати a рутина та певні звичаї, оскільки вони структурують повсякденність та сприяють прийняттю рішень.

Однак лінія, яка розділяє здорову/конструктивну рутину і потрапляє в зручні/звичні або навіть задіяні на зона комфорту це дуже добре. Нехай лінь вторгнеться до нас, означає завжди вибирати другий варіант.

Митниця подобається Неправильне управління часом та завданнями або виявлення відсутності зацікавленості лінивістю палива . Не ставлячи пріоритети на власне благополуччя або не дозволяючи нереальним цілям і вашій схильності до перфекціонізму відволікати вас, ви також можете поступитися місцем ліні.