щодо

10 порад для програми схуднення - dona10

"На літо залишається 3 місяці, а в мене залишається 4 або 5 кілограмів" ... це дуже поширений коментар, який можна почути в цей час .... Який найкращий спосіб їх втратити? Ми даємо вам найкращі та найздоровіші поради щодо його досягнення:

1. Зробіть хороший аналіз стану свого тіла.

Лікар або персональний тренер допоможуть вам зробити хороший аналіз тіла. Шкала рідко говорить вам насправді, в чому проблема, а отже, яким має бути план. Одна жінка може вимірювати так само, як інша, і важити однаково, але одна може мати велику кількість жирової тканини, а інша - ні. Ми повинні знати, де ми маємо поставити реальну та ефективну мету.

2. Поставте мету.

Мета, яку ми ставимо перед собою, повинна бути актуальною, вона повинна бути важливою для нас, вона повинна бути реалістичною, досяжною зі здорової точки зору, вона повинна бути вимірюваною, і для цього ми повинні встановити дату, до якої ми думаємо це можливо досягти. Конкретною і реалістичною метою може бути: зменшити шість кілограмів тканини та зменшити окружність живота на два тижні за 12 тижнів.

3. Планування.

Ми повинні точно спланувати, що ми будемо робити за ці тижні і як ми наблизимось до мети. Якщо ми не змінимо речі, все буде продовжуватися, як і раніше. Це планування повинно включати питання харчування та фізичних вправ, дві найважливіші осі для узгодженого планування втрати жиру та рідини в організмі, якщо це необхідно. Ми повинні спланувати, які продукти ми збираємося купувати в супермаркеті, як і коли їх їсти, а потім який тип і частоту фізичних навантажень ми будемо робити.

4. Між півкіло і одним кілограмом на тиждень.

ВООЗ каже нам, що це здорові параметри в програмі схуднення. Подумайте, що кілограм жирової тканини - це 7000 ккал. Це означає зменшення споживання калорій на 1000 Ккал на день. Ми також можемо зменшити його на 500 ккал і витратити ще 500 ккал при більшій фізичній активності. Проміжна формула є найбільш підходящою: баланс між зниженням та витратою калорій.

5. Поєднуйте фізичні вправи та повноцінне харчування.

Таким чином ми переконуємось, що втрата кілограмів буде жировою, а не м’язовою. Ми взагалі не зацікавлені в втраті м’язів, і для цього ми повинні добре харчуватися (особливо білки) і займатися спортом. Це найздоровіший спосіб схуднути і утримати його надовго

6. Серцево-судинні фізичні вправи між 30 і 45 '.

Усі дослідження показують, що краще робити інтенсивні 30 'вправи, ніж помірні 60'. Вправи на серцево-судинну систему також дозволять нам запустити двигун «спалювання жиру» і продовжувати спалювати калорії через кілька годин після його закінчення.

7. Велике забуте: вправи на м’язи.

Хороша м’язова вправа, на відміну від того, що думають багато людей, є важливою для програми схуднення, оскільки вона збільшує базальний обмін.

Базальний метаболізм - це щоденні витрати енергії, тобто те, що потрібно організму щодня, щоб продовжувати функціонувати. Якщо він у нас високий, ми майже не накопичуємо жир, якщо він низький (нам потрібно мало калорій, щоб бути живим), нам легше накопичувати жир. Якщо ми тонізуємо м’язи, ми змусимо їх споживати більше калорій у спокої, і тому це допоможе нам зменшити жирову масу, крім того, що вони стануть здоровішими та сильнішими. Ідеальна програма буде складатися з 20 'вибухових вправ для м'язів, щоб привести м'язи в тонус і спалити весь глікоген у крові, а потім 30' велосипеда або бігової доріжки для початку спалювання жиру.

8. Восьма порада - забути про дієти.

Єдине, що працює в довгостроковій перспективі - це працювати, вносячи невеликі дієтичні зміни та розуміючи, що саме потрібно нашому організму для зміни наших звичок. Секрет полягає в тому, як внести ці зміни, щоб зрештою вони стали звичкою, все інше ви вже знаєте: їжте більше овочів, не їжте холодець, не їжте смажене, приймайте вуглеводи в потрібній мірі, їжте більше білка, особливо риба чи біле м'ясо тощо ....

9. Відпочинок.

Зазвичай забувають про відпочинок, але думають, що поки ми спимо, відбувається весь процес регенерації клітин, необхідний для того, щоб наше тіло бездоганно функціонувало. Якщо наступного дня ми будемо мало спати, ми виявимось втомленими, з невеликою енергією, а отже, труднощами повноцінного харчування та невеликим бажанням робити фізичні вправи.

10. Локалізований жир

Якщо у вас локалізована проблема жиру, вам слід шукати додаткове рішення на цій лінії. Це правда, що наше тіло схильне спочатку втрачати жирову клітковину з менш проблемних ділянок, а врешті-решт воно піде шукати жир у животі, сідницях і ногах. У цих зонах існує багато ефективних методів мобілізації, дренування, капіляру, ... жирової тканини. Слідуючи плану цих характеристик та за допомогою ефективного методу в цій лінійці, ви зможете без проблем зменшити живіт або картриджі.

Остаточна рекомендація:

Секрет успіху полягає в тому, щоб бути послідовними і почати шлях, що не повертається. Не покладайтесь на диво-дієти, ефективні програми за короткий час, нові ярлики тощо ... Щоб почати виконувати ці кроки, вам потрібна підтримка професіонала, але тоді вам доведеться включати все, що ви дізнаєтесь, у своє повсякденне життя, інакше ми схуднемо сьогодні, але ми наберемо його вранці.


Стаття написана технічною командою dona10