перевірки

  • спосіб життя
  • здорова їжа
  • куріння
  • Середземноморська дієта
  • профілактика
  • харчування
  • Здоров'я

Сьогодні немає сумнівів у величезному впливі способу життя на здоров’я, він може спричинити та вилікувати хвороби. Доктор Река Вернес, За словами лікаря із способу життя Медичного центру способу життя, саме тому ретельне оцінювання відіграє особливу роль у медицині способу життя, яке виходить за рамки традиційного медичного оцінювання.

Ось найважливіші питання, над якими вам слід подумати у своєму способі життя. Ви готові?

Немає сумнівів - є зв’язок!

Медицина способу життя - одна з наймолодших галузей доказової медицини, але її результати настільки переконливі, що багато визнаних професійних організацій зараз заявили, що такі фактори життя, як відмова від куріння, фізичні вправи, харчування, боротьба зі стресом, мають.

12 найважливіших питань про спосіб життя

Якщо ви плануєте змінити спосіб життя, щоб зберегти своє здоров’я або навіть допомогти вам відновитись, можливо, ви захочете розглянути декілька запитань щодо вашого поточного способу життя.

1. Ви дотримуєтеся якоїсь спеціальної дієти і, якщо так, то з якої причини?

Згідно з наукою про дієтологію, не існує єдиної дієти, ідеальної для всіх - хоча дієта DASH від високого кров’яного тиску та середземноморська дієта в основному корисні для використання - завжди варто пристосувати її до свого індивідуального здоров’я, смаку та цілей.

2. Чи є на сьогодні втрата ваги метою?

Ця проблема важлива, оскільки ожиріння одне є фактором ризику для багатьох захворювань, але замість екстремальних дієт можна досягти набагато більш тривалого результату за допомогою реальної зміни способу життя.

3. Як часто ви готуєте вдома або замовляєте їжу, їсте в ресторані швидкого харчування або купуєте напівготові страви?

Варто прагнути до домашньої кухні, але принаймні замовляючи цілісні продукти, оскільки чим менше оброблена та краща якість страви, тим вища її харчова цінність, вміст вітамінів та мінералів. Можливо, ви захочете зменшити споживання фаст-фуду.

4. Тому що ви втамовуєте спрагу?

Замість солодких безалкогольних напоїв та соків вибирайте рекомендовану воду або несолодкі напої, такі як фруктові чаї.

5. Скільки годин ви сидите на день - включаючи сидіння та відпочинок?

Фізична бездіяльність є четвертою причиною смерті у всьому світі. Сприяє ризику раку молочної залози та товстої кишки на 21-25%, збільшує ризик діабету на 27% та ішемічної хвороби серця на 30%.

6. Скільки хвилин на тиждень ви витрачаєте на вправи від помірної до високої інтенсивності?

Для здоров’я потрібно щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, розділених щонайменше на три сеанси. Рух, який уже пітніє і змушує швидше дихати, вважається середньою інтенсивністю, але ви все одно можете вимовляти поряд із ним короткі речення. Але ще менше рухів відіграє роль охорони здоров’я.

7. Як часто ви робите тренування для зміцнення м’язів?

При деяких захворюваннях, таких як остеопороз, найефективніше тренування м’язів принаймні двічі на тиждень.

8. Ви палите або коли-небудь палили?

Куріння є основною причиною смерті, серйозним фактором ризику для багатьох захворювань, від серцево-судинних захворювань до раку.

9. Скільки ви вживаєте алкоголю в середньому за день?

Регулярне вживання алкоголю має серйозні наслідки для здоров’я та соціальних ситуацій. Сьогодні, здається, не існує мінімальної рекомендованої дози, максимально допустима кількість становить дві одиниці/день для чоловіків, одна одиниця/день для жінок.