Різноманітні дієти не найбільш підходящі способи схуднення. Не тому, що вони лише тимчасово змінюють ваші харчові звички - роблячи втрату ваги тимчасовою. Це пов’язано з тим, що більшість людей, які харчуються, відновлюють свою вагу після закінчення дієти, і вони повертаються до своїх старих харчових звичок.

досягнення

Втрата ваги буде найбільш успішною, коли люди, які дотримуються дієти, відмовляться від своїх старих, нездорових харчових звичок і замінюють їх новою, здоровою поведінкою.

1. Рухатися!

При регулярних фізичних навантаженнях калорій ви спалюєте і нарощуєте м’язи - і те, і інше допомагає вам виглядати і відчувати себе добре і худнути. Ви також можете зробити перший крок до вироблення більш здорових звичок, гуляючи з собакою, їздячи на велосипеді до школи чи іншими видами діяльності, що збільшують вашу щоденну активність. Якщо ви хочете спалити ще більше калорій, перейдіть на тренування і крім кардіотренування, ви навіть можете відправитися на силові тренування, нарощуючи м’язи. Чим більше калорій ви спалите, тим більше у вас буде м’язів - навіть якщо ви не тренуєтесь.

2. Скоротіть час перебування перед екранами!

Багато разів причина, через яку хтось мало рухається, полягає в тому, що вони проводять занадто багато часу перед різними екранами - думають про телевізор, комп’ютер чи відтворюють відео. Спробуйте скоротити час на це до 2 годин на день. Якщо ви робите покупки з друзями, ви все одно будете спалювати більше калорій, ніж якби стискали якийсь електронний пристрій, сидячи у своїй кімнаті.

3. Зверніть увагу на харчові пайки!

У наш час буфети та ресторани дають набагато більші порції, ніж раніше - а це означає додаткові калорії! Інша можлива причина можливого збільшення ваги полягає у споживанні солодких напоїв - газовані безалкогольні напої, солодкі соки та спортивні напої в цьому відношенні потрапляють до категорії небезпечних напоїв. Рішення може бути у виборі менших порцій або спільному користуванні великими порціями з рестораном. Крім того, замініть солодкі напої водою або нежирним молоком.

4. Їжте фрукти та овочі 5 разів на день!

Фрукти та овочі означають більше, ніж вітаміни та мінерали. Врешті-решт, вони багаті клітковиною, завдяки чому швидше відчуваєш ситість. І коли ви добре живете з фруктами, ви набагато рідше вибираєте висококалорійні продукти, такі як чіпси або печиво.

5. Не пропускайте сніданок!

Сніданок допомагає запустити вашу травну систему, спалює калорії з моменту, коли ви встаєте, і додає енергії вашому цілому дню. Ті, хто пропустить сніданок, будуть набагато голоднішими протягом дня, тому згодом вони будуть їсти набагато частіше. Це вкладає в організм набагато більше калорій, ніж вони б взяли за сніданком. Це може бути поясненням того, що люди, які пропускають сніданок, набагато частіше мають зайву вагу.