Ви готові реформувати своє життя? Ви вже розпочали дієту? Ви більше рухаєтесь? І все-таки іноді відчуваєш, що йдеш не так, як хочеш? На щастя, існує ряд перевірених методів, які можуть допомогти вам схуднути! Незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь, оновлення палеоліту, кетогену, норбі, або що завгодно! Ці прості поради можуть бути чудовою підмогою, щоб зробити вас максимально успішним у втраті кілограмів.
1. Спі собі струнко
Це один з найпростіших і найефективніших способів турбо-схуднення. Важливо, щоб ви висипалися і глибоко спали. Поверхневий сон у напівсонні недостатньо відновлюється! Ви можете знайти чудові поради щодо сну ТУТ!
2. Продовжуйте
Це ще один дуже простий спосіб підвищити ефективність схуднення. Кожен може і любить зволікати. Багато разів у нас немає настрою, часу, енергії, щоб щось зробити, тому ми відкладаємо це на пізніший термін. Використовуйте той самий метод, коли ви йдете перед прилавком для морозива або перед поличкою шоколаду в Лідлі. Не кажіть ні. Я не люблю підсвідомість. Скажіть собі, що я згодом з’їм морозиво чи шоколад чи будь-який інший смаколик із чорного списку. Багато разів причина тяги зникає сама по собі, тому ви навіть не думаєте, що хотіли приготувати шоколад! Якщо так, прочитайте наступну підказку
3. Nassss - щоденний делікатес трохи відрізняється
Завжди майте із собою здорові закуски. Це може бути мигдаль, волоські горіхи, фундук, яблуко або апельсин. Якщо з’явиться голод, і ви чогось захочете, ви розглянете найбільш доступні варіанти, тож ви, мабуть, тягнетеся до цукерок, що є в магазині! Якщо, навпаки, у вас є здоровий делікатес, ви з’їсте його і перейдете до худорлявості.
4. Ось як боротися з тягою
Ви не можете уникнути тяги. Старі делікатеси намагаються взяти на себе і раз за разом перевершити ваші плани. Це абсолютно доречно! Наступного разу, коли ви прагнете чогось солодкого, випийте склянку води. Це дещо зменшує тягу! І тоді делікатес може прийти трохи інакше. Шоколад та морозиво, натомість вибирайте фрукти! А якщо ви хочете чогось хрусткого, їжте попкорн замість чіпсів (найкраще покласти його на плиту з кокосовим жиром) або фундук, горіхи, мигдаль.
5. Не робіть нічого іншого під час їжі
Якщо ви дивитеся телевізор, працюєте чи facebook під час їжі, ви не отримаєте задоволення від смаку страви. Важливо, щоб ви спокійно сіли, добре пережовували кожен укус, насолоджувались смаками! Це зробить кожен прийом їжі більшим досвідом, і ви з’їсте менше!
6. Експериментуйте з новими смаками
Існує набагато більше смачної, корисної їжі, ніж ви могли б подумати. Спробуйте більше сортів нових овочів, фруктів, корисніших зерен, таких як насіння чіа чи лобода. За допомогою них ви можете повільно вичавити нездорові альтернативи!
7. Не перестарайтеся з рухом, але піднімайте рівень
Дослідження показують, що надмірне кардіо (понад 30 хвилин) підвищує рівень кортизолу, що може призвести не тільки до втрати кілограмів, але і до ожиріння. За допомогою методів переривчастих рухів, таких як табата та HIIT, ви можете досягти чудових результатів і, крім того, за менший час. Важливо, щоб який би рух ви не вибрали, через деякий час підніміть рівень. Це тому, що організм звикає до інтенсивності. Це все одно, що ступити на плато. Більше немає підйомів, прогресу, тому позитивні процеси можуть зупинитися, і ви навіть можете назбирати зайві кілограми, якщо будете продовжувати рухатися на одному рівні. Тому важливо, що коли вам стає комфортно в такому темпі, ви підвищуєте рівень.
8. Тільки плюс 100 кроків щодня
Спробуйте гуляти щодня трохи більше. По можливості використовуйте сходи замість ліфта, обговорюйте поточні справи особисто з колегами замість електронних листів. Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше, а решту відстань виконайте пішки. Більше порад можна знайти ТУТ про те, як незаконно ввести ще більше руху у своє життя, не помічаючи цього.
9. Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Це надсилає вам повідомлення: їжа закінчена! Ви не любите псувати аромат свіжої м’яти солоною стружкою. Також тримайте зубну щітку та пасту на робочому місці!
10. Реформа гардеробу
Позбудьтеся будь-якого одягу, який не дає вам почувати себе добре, а саме великих розмірів! Навіть не дайте мені шансу на те, щоб повернути ці речі назад! Підготуйте свій перерослий одяг, щоб ви могли забрати його в будь-який момент, коли настане момент! Це мотивуватиме вас! І подаруйте одяг, який ви не хотіли б бачити в дзеркалі, Фонду Червоного Хреста або Перлини Великобританії.
11. Я справді голодний?
Ми часто їмо з нудьги, звички або зняття напруги, але насправді ми не голодні. Багато хто забув, що таке справжній голод! Як ви можете зрозуміти, чи справді ви голодні? Якщо ви хочете чогось конкретного, це, швидше за все, не голод, а тяга! Слідкуйте за цими знаками і намагайтеся дочекатися моменту, коли ви справді зголоднієте.
12. КУХНЯ ЗАКРИТЕ 8.00-20.00
Може стати в нагоді уникати кухні щонайменше 12 годин на день. Це полегшує протистояння спокусі, ви не шукаєте трохи більше хрусту щогодини.!
13. Зараз це не має значення
Якщо ви час від часу відхиляєтеся від запланованої поїздки, пропускаєте тренування або пропускаєте піцу, не біда! Багато людей відчувають, що тут кінець світу, я припустився помилки, мені вже досить схуднення та дієти, я більше цього не роблю! Проте це частина навчального процесу, мінімуми приходять і йдуть. І те, і інше не триває вічно. Якщо ви опинилися в такій ситуації, продовжуйте програму наступного дня, ніби нічого не сталося. Ви не сильно постраждали від піци, але якщо повернутися до попереднього способу життя, тим більше.