Стале схуднення та підтримка здорової ваги тіла в довгостроковій перспективі без перебільшення - одне з найскладніших завдань для тих, хто не обов’язково страждає ожирінням або надмірною вагою через нездорове харчування. Гормональні, метаболічні та психічні проблеми, а також низка інших захворювань можуть легко спричинити збільшення ваги, і хоча втрата ваги часто здається неможливим завданням, від цього не слід відмовлятися.

До 30 років я був надзвичайно худорлявим, я міг їсти що завгодно і скільки б не було, хоча фізичні вправи на той час не були одним з моїх улюблених занять.

Але 7 років тому все змінилося.

На жаль, я також пережив кілька сімейних трагедій, а потім сам пережив важку хворобу та операцію. Кількість негативного стресу, який прийшов до мене за короткий час, на жаль, вплинула. Спочатку я сильно схудла, але пізніше моє тіло реагувало гіперчутливістю щитовидної залози, коливаннями цукру в крові та перевиробництвом інсуліну, також відомими як гострі симптоми інсулінорезистентності. І побічним ефектом усього цього був раптовий набір ваги. На жаль, ожиріння виявилося не збільшенням м’язової маси, а у вигляді жирових подушечок, що відкладаються на стегнах, сідницях і животі.

Я набрав 10 кілограмів за 2 місяці, незважаючи на те, що дотримувався точно вуглеводну дієту в дозі 160 г, призначену дієтологом, і серйозно ставився до вправи. Це не означає, що ця дієта погана чи неефективна, оскільки вона чудово підходить для багатьох людей, але, на жаль для мене, вона не спрацювала повністю.

Довгий час, незважаючи на вищезазначену дієту та фізичні вправи, змін не відбулося, я не міг втратити десятиліття, і склад мого тіла не сильно змінився, і не було вимірюваного результату в дюймах.

Потім за останні шість місяців мені вдалося позбутися дотепер 7 кг за допомогою невеликої дієтичної модифікації та певної «домашньої» практики,

і перейти з 40 на розмір одягу 38, з 66 кг на 59 кг для мого зросту 165 см.

Зміна дієти насправді була результатом мого самоспостереження, тобто це не було запропоновано професіоналом. У мене раніше були проблеми з травленням, такі як здуття живота, біль у животі, рефлюкс, якщо назвати лише найм'якші, але тести на харчову алергію не виявили жодних відхилень. Я повільно зрозумів, що ці проблеми в основному спричинені споживанням м’яса, тому що часто траплялося так, що я не міг робити свою «велику справу» протягом 2-3 днів після м’ясних страв.

Я думав, що спробую вивести це зі свого раціону.

ефективного

Експеримент був успішним, бо як тільки я пішов, мій метаболізм знову запустився. Однак один неприємний симптом, здуття живота, зберігався, і мені швидко стало зрозуміло, що з якихось причин моє тіло не так любило молочні продукти, як раніше, хоча я не виявляла непереносимості лактози. Тож я врешті-решт став вегетаріанцем із вегетаріанця, це означає, що я виключив зі свого раціону всю їжу тваринного походження.

Наразі це, здається, виявилося гарним рішенням, бо, хоч і повільно, але я продовжую стабільно худнути з тижня в тиждень на кілька десятиліть. Я не рахую кількість вуглеводів і калорій, але пильно стежу за порціями. Все, крім свіжої зелені, вміщується на невеликій тарілці. Я також з’їдаю велику миску зеленого салату на кожен основний прийом їжі, тому що таким чином їжа настільки насичена, що я легко зберігаю невелику кількість тарілок, і мені навіть не трапляється голодувати випадково.

Я роками не вживаю жодної цукристої та обробленої їжі, і лише помірні кількості швидко всмоктуючих вуглеводів, і я завжди готую собі, навіть за кілька днів до цього. Найкраще, симптоми інсулінорезистентності зникли, вироблення гормонів щитовидної залози нормалізувалось, і всі мої результати ідеальні.

На жаль, через оновлену грижу диска за останні шість місяців у мене не було великих можливостей для інтенсивних фізичних вправ, я міг лише включити в свій розпорядок дня лише прогулянки, деякі легкі фізіотерапевтичні вправи та вправи йоги.

Наступною метою є використання силових вправ для поліпшення співвідношення жиро-м’язового складу мого тіла і досить повільно жити не тільки більш підтягнутим, але і здоровішим тілом. Це моя історія, але це, безумовно, не означає, що вегетаріанська або веганська дієта призведе до подібної втрати ваги для всіх, все одно варто спробувати.

Якщо хтось вирішить почати змінювати спосіб життя, завжди звертайтеся за погодженням до свого лікаря загальної практики або до лікуючого лікаря для забезпечення безпеки, перш ніж вносити такі різкі дієтичні зміни.

Якщо ви навіть не знаєте, як схуднути, наступні 7 порад можуть допомогти вам почати скидати зайві кілограми досить повільно за допомогою декількох невеликих змін способу життя.

Білки тваринного походження можуть спричинити скарги на травлення у деяких людей, що, безумовно, може бути причиною розвитку ожиріння та інших метаболічних захворювань. Повна чиста дієта на рослинній основі, багата фітонутрієнтами, клітковиною та високим вмістом води в овочах та фруктах, сприяє травленню. Якщо наш раціон включає правильну пропорцію цільнозернових, сирих овочів, фруктів, олійних та бобових культур, наш організм не буде відчувати дефіциту жодних поживних речовин.

2. Олійні насіння

Незважаючи на високу калорійність, помірне споживання олійних культур є дуже здоровим. Щоденна порція - це максимум невелика жменька натуральних, несолених версій, споживаних як закуска між основними прийомами їжі. Вони дуже годують насік, тому вам справді не потрібно багато з них, щоб наситити.

Клацніть на мій блог, щоб отримати ще 5 порад!

Багато років тому я приступив до зміни способу життя через хворобу, яка спочатку була виснажена при свідомому плануванні їжі. З часом вони дедалі більше цікавились природними засобами, натуральною косметикою та свідомим способом життя. Сьогодні не тільки моя робота пов’язана з ними, але я також із захопленням пишу та розмовляю на ці теми у вільний час. Я запустив свій щоденник та канал на YouTube, а також пов’язані з ними сторінки у Facebook та Instagram, щоб створити спільноту, учасники якої допомагають один одному змінювати спосіб життя.