Вагітність вимагає особливого догляду за жінками, оскільки тепер вона годує два тіла замість одного, тому до здорового харчування потрібно ставитися серйозно. Для збереження здорової вагітності також слід приймати дієту 2 триместру. давайте подивимося, що їсти у другому триместрі вагітності.
Другий триместр вагітності Дієтичні продукти:
Це 15 продуктів, які можна включити у дієту другого триместру, щоб зберегти здоров’я-
1. Молоко:
Молоко - це дуже корисна дієта, оскільки воно містить велику кількість білка та кальцію, що важливо для росту та розвитку дитини, а кальцій сприяє зміцненню кісток зростаючої дитини. Ви також можете споживати або вживати молоко, робити інші корисні напої, поєднуючи інші поживні речовини.
2. Консервовані сардини:
Консерви дуже багаті кальцієм, а також омега-3 жирними кислотами та магнієм. Дієта вагітності другого триместру повинна це включати, оскільки жирні кислоти омега-3 є необхідними для розвитку мозку дитини. Ви можете зробити цю частину свого салату або додати з нього інші смачні речі.
Побачити більше: Дієта третього триместру вагітності
3. Овочі:
Їжа, яку слід вживати під час вагітності у другому триместрі, повинна включати овочі. Овочі насичені такими поживними речовинами, як залізо, кальцій, калій тощо, а також містять клітковину та мінерали, які дуже важливі для правильного розвитку плода, а їх здорова вагітність допомагає дитині повноцінно розвиватися та отримувати необхідні органи в в потрібний час, тим самим зменшуючи шанси на вроджені вади.
4. Насіння гарбуза та насіння соняшнику:
Жменя гарбузів та насіння соняшнику у вашому щоденному раціоні має дуже багате джерело заліза та магнію, щоб допомогти вашій дитині добре рости. Їх можна додавати в їжу як закуски або до йогурту та салату, щоб отримати багаті поживні речовини, необхідні під час вагітності.
5. Йогурт:
Йогурт надзвичайно багатий кальцієм, який допоможе зберегти ваші кістки і зможе повноцінно розвивати кістки вашої дитини у другому триместрі вагітності. Ви можете додати інші поживні речовини, такі як ожина, щоб доповнити харчову цінність йогурту багатим магнієм і продовжувати здорову дієту під час вагітності.
6. Сухі фрукти у дієті ІІ триместру:
Сухі фрукти є одними з найважливіших продуктів у другому триместрі вагітності, оскільки вони є цінними поживними речовинами. Сухі фрукти, такі як абрикоси, мигдаль, фініки, інжир тощо. Це може бути хорошим джерелом кальцію та заліза для включення у свій щоденний раціон. Ви можете додавати ці сухі фрукти в інші продукти, щоб збільшити їх харчову цінність.
7. Їжте коричневий рис у другому триместрі:
Коричневий рис є багатим джерелом кальцію, заліза та вітаміну D, що дуже важливо для росту та розвитку кісток та для нестачі кисню у виробництві еритроцитів. У поєднанні з грибами це може виявитись дуже хорошою поживною дієтою. Він також містить велику кількість клітковини, щоб запобігти закінченню запорів під час вагітності.
8. Чорний шоколад:
Чорний шоколад - одна з найкращих їж у 2 триместрі вагітності, оскільки він містить велику кількість брому, який дуже корисний для розслаблення м’язів та розширення судин. Може допомогти зменшити стрес під час вагітності та знизити артеріальний тиск, що допомагає зберегти вагітність здоровою.
9. Печена картопля з квасолею:
Випікання картоплі - це багата залізом їжа, багата клітковиною, яка допомагає підтримувати здоровий режим під час вагітності та може врятувати вашу дитину від будь-якої інфекції чи вроджених вад. Це найкраща їжа, яку ви можете і можете включити як здорову дієту серед своїх щоденних страв.
10. Хал:
Риба надзвичайно багата на нежирний білок, який є дуже здоровим і допомагає підтримувати масу тіла, а також забезпечує білок для розвитку дитини та здорової вагітності. Вибирайте з безлічі правильних риб і не кип’ятіть, як смажена, щоб дотримуватися здорової дієти, оскільки смажена їжа може посилити нудоту або запаморочення, які часто трапляються під час вагітності.
Побачити більше: Дієта під час вагітності для жінок із зайвою вагою
11. Яйця:
Яйця дуже багаті білками, які важливі для підтримки організму і надзвичайно важливі для росту дитини і забезпечують можливість народження дитини без помилок. З яєць можна готувати смачні страви, щоб задовольнити вашу тягу під час вагітності, а також на сніданок.
12. Шпинат та салат:
Шпинат та салат дуже багаті залізом та фолієвою кислотою. Високий рівень заліза допоможе вам боротися з анемічними станами, з якими стикаються жінки під час максимальної вагітності. Ви можете використовувати шпинат і салат як щоденний салат, а можете покласти жменю на сухарі або інші продукти.
13. Цільнозерновий хліб:
Здорове харчування під час вагітності Дієта 2 триместру багата на цільну клітковину, здоровий пшеничний хліб, вітамін В та фолієву кислоту. Фолієва кислота необхідна для розвитку дитини та гемопоезу, гарантуючи, що дитина не відчуває дефіциту або зараження, оскільки вона росте в організмі матері. Будь-який цільнозерновий хліб вранці може стати хорошим вибором для задоволення волокнистих потреб вашого організму.
14. Плоди у другому триместрі вагітності:
Плоди містять необхідні мінерали та поживні речовини, які допомагають боротися з інфекцією, яку мати або дитина може отримати під час вагітності. Такі основні поживні речовини, як лимонна кислота, допомагають запобігти вродженим вадам розвитку та інші вітаміни, які можуть допомогти врятувати дитину від різних дефіцитних захворювань при народженні, тим самим підвищуючи імунітет дитини.!
15. Крупи:
Зернові культури з висівок - одне з найкращих джерел клітковини. Клітковина дуже підходить для вирішення проблеми запору під час вагітності, оскільки допомагає при дефекації. Клітковина також підтримує рівень цукру в крові в нашому організмі і тим самим захищає вагітну матір від гестаційного діабету. Потрібно отримувати хорошу кількість клітковини і клітковини для здорової дитини.
Схема здорового харчування допоможе вагітній дамі у другому триместрі з найменшими проблемами під час вагітності та допоможе дитині залишатися здоровою, а також здоровою вагітністю.