8 найкращих методів дієти для ефективного схуднення

Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно подумати про свій раціон. Звичайно, це не є особливо складним завданням в наші дні, оскільки ви можете вибрати серед стільки дієвих дієт для схуднення. Питання лише в тому, який з них варто обрати.

схуднення

Коли ви замислюєтеся над цим, при виборі дієти слід врахувати кілька аспектів, оскільки не має значення, які з них мають обмеження, наскільки вони стійкі та ефективні та наскільки добре ви до цього ставитесь.

Деякі дієти намагаються втамувати голод, щоб їсти менше, тоді як інші обмежують споживання калорій, вуглеводів або жирів. Є деякі, які пропонують інші переваги, крім схуднення.

Щоб допомогти вам вибрати серед найпопулярніших дієт для схуднення, ми перерахували 8 найпопулярніших сьогодні в нашій статті. Познайомтесь з ними, щоб ви могли вибрати варіант, який найкраще вам підходить!

1. Періодичне голодування

Періодичне або періодичне голодування (можливо, голодування) - це форма прийому їжі, при якій періоди прийому їжі та посту чергуються. Існує кілька форм цієї дієти, наприклад, метод 16/8, який обмежує споживання калорій до 8 годин на день, або метод 5: 2, який обмежує щоденне споживання до 500-600 калорій двічі на тиждень.

Періодичний піст диктує, коли можна їсти, а коли ні. Звичайно, це може значно зменшити споживання калорій, що може призвести до втрати ваги, якщо, звичайно, ви не їсте занадто багато на “дозволених” етапах.

Скільки можна схуднути за допомогою нього

Один з оцінки дослідження було встановлено, що періодичне голодування може призвести до 3-8% втрати ваги протягом 3-24 тижневого періоду, що значно перевищує результати багатьох інших методів. Ця оцінка також виявила, що такий тип дієти може зменшити об’єм талії, що є ознакою шкідливих жирових прокладок, до 4-7%.

Інший навчання Показано, що періодичне голодування збільшує швидкість спалювання жиру, допомагаючи підтримувати м’язову масу, покращуючи тим самим обмін речовин.

Інші переваги

Встановлено також, що періодичне голодування має омолоджуючий ефект, підвищує чутливість до інсуліну, сприяє здоров’ю мозку та зменшує запалення.

Можливі недоліки

Більшість здорових дорослих людей можуть спокійно використовувати періодичне голодування. Однак також варто звернути увагу на тих, хто чутливий до низького рівня цукру в крові, діабетиків, тих, хто має недостатню вагу, людей з порушеннями харчування, а також вагітних та годуючих матерів. Цим групам важливо поговорити зі спеціалістом, перш ніж сідати на будь-яку дієту - наприклад, періодичне голодування.