Для дам, які ходили в тренажерний зал, стояти перед кардіотренажерами в січні - незвичайне видовище. У мене є хороша новина для тих, хто в кінці рядка: у розділі підсилювача ще є місце. 🙂
Слідуйте силовим тренуванням 17 позитивних особливість:
1. Ви спалюєте більше калорій
Дослідження показали, що після важких тренувань з обтяженнями можна ви спалюєте зайві калорії більше доби. Це пов’язано із надмірним споживанням кисню після навантаження (EPOC), яке перевищує рівень, виміряний після аеробних вправ.
2. Зменшує біль у спині та попереку
На відміну від бігу, правильно виконане тренування опору ефективно зміцнює м’язи спини. Хоча м’язи тулуба працюють під час бігу, стан вже пошкоджених хрящових дисків може ще більше погіршитися в результаті безперервного одностороннього навантаження та удару. Чим інтенсивніше біг, тим більше навантаження на хребет. Правильно виконане тренування опору здатний запобігти або усунути біль у хребті.
3. Знижує ризик отримання травм
Тренування з обтяженням зроблено правильно зміцнює ваші суглоби, що знижує ризик отримання травм.
4. Зменшує целюліт
Немає необхідності використовувати креми та обгортання від целюліту, вони пропонують лише тимчасові рішення. Тренування з обтяженням поєднуються з кардіотренуванням постійно зменшує офіцер з целюліту.
5. Підвищує ваше лібідо
Навчання опору підвищує тестостерон рівень. Цей гормон зустрічається не тільки в чоловічому організмі, тому він збільшується в це також збільшує статевий потяг жінки.
6. Зменшує розвиток серцевих захворювань
Оскільки тренування з обтяженнями при правильному харчуванні знижує відсоток жиру в організмі, зменшує масу тіла це менше навантажує серцево-судинну систему.
7. Прискорює ваш метаболізм
Найбільший чим вище ваша м’язова маса, тим швидшим буде ваш метаболізм. Звичайно, це не означає, що ти зростеш величезним. Ви навіть не знали б про це, оскільки природа є перешкодою для ненормального зростання. Не починайте з зображень, де жінки, які вживають стероїди, лякають чоловіків. 🙂
8. Робить його більш тонованим
Силові тренування збільшити- або допомагає при схудненні тримати- це вашої м’язової маси тим самим роблячи його більш жорстким і пропорційним.
9. Знижує голод
Силові тренування зменшує рівень гормону грелін, який стимулює голод. Це не є незначним аспектом дієти.
10. Підвищує ефективність кардіо вправ
Міцніші та врівноваженіші суглоби збільшити продуктивність, виміряна під час різних кардіо вправ. Якщо ви готуєтесь до змагань з бігу, їзди на велосипеді чи плаванні, вам знадобляться зміцнювальні вправи.
11. Знижує ризик діабету
Тренування з обтяженням - це тип 2 діабет формування зменшує. Це можна пояснити тим, що організм використовує глюкозу під час тренувань з обтяженнями, зменшуючи її кількість в крові.
12. Покращує ваше почуття рівноваги
Є безліч зміцнювальних вправ сприятливий ефект ваше почуття рівноваги. На жаль, люди мало що роблять для вирішення цієї сфери, а не лише для покращення спортивних показників, але попередження травм також має важливе значення для Крім того, у повсякденному житті (подорожі в громадському транспорті, ескалація або просто наступити на слизьку підлогу) ми могли б позбутися багатьох аварій, якщо б мали хороший баланс.
13. Ефективний засіб проти остеопорозу
Зараз це виявилося тренуванням на опір ефективно зміцнює кістки і бере участь у боротьбі з остеопорозом (остеопорозом). Після менопаузи втрата кісткової маси прискорюється, тому найкращим захистом від остеопорозу є профілактика! В даний час це зачіпає понад півмільйона жінок в Угорщині!
14. Знижує рівень холестерину
Згідно з дослідженнями, силові тренування проводились суттєво 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів підвищений ЛПВЩ ("Хороший" холестерин) і знижений рівень ЛПНЩ (“Поганий”) рівень холестерину.
15. Знижує артеріальний тиск
За даними 12-тижневого дослідження, тренування з обтяженням середньої інтенсивності здатний зменшити як систолічний, так і діастолічний тиск.
16. Покращує будова тіла
На відміну від одностороннього кардіотренування, добре побудовані силові тренування це позитивно впливає на образ всього тіла. Сідниці у вас не будуть плоскими, стегна ззаду будуть слабкими і безформними, груди впадуть, а спина зігнеться.
+1 Не потрібно стояти в черзі, П
Нарешті, вам не доведеться хвилинами спостерігати, як і як довго ваш побратим потіє на кардіотренажері, адже ви вже знаєте, що, можливо, було б краще іноді робити якісь силові тренування. 😉