І те, і інше важливо, у ідеальному плані тренувань одне не існує без іншого. Але! Основою програми схуднення є силові тренування, які ОБОВ’ЯЗКОВО потрібно проводити. Кардіотренування важливі, бо вони чудові підтримувати наша програма силових тренувань.
Під час дієти ми позбавляємо організм калорій, щоб змусити його отримувати енергію з запасів жиру. Внаслідок дефіциту наш організм також використовує власні м’язові білки, що особливо вражає тривалим голодуванням або екстремальними довгими видами спорту (наприклад, подивіться на тіла марафонців).
Тренування з обтяженнями також допомагають мінімізувати руйнування м’язового білка. Це вигідно тим, хто хоче схуднути, оскільки позитивний вплив м’язової тканини на обмін речовин дуже великий, тому наш заявлений намір полягає у її збереженні. Швидкий обмін речовин дозволяє швидше схуднути. Саме тоді ви прощаєтесь, але я не хочу бути м’язистим 🙂 Жіноче тіло містить незначну кількість тестостерону порівняно з чоловічим. Кілька образів стримування, які живуть у вас у головах про химерних на вигляд культуристів, не є результатом природного процесу.
Після анаеробних вправ організм споживає більше кисню, ніж після аеробних вправ. На практиці це означає, що ви з радістю спалите калорії під час перегляду телевізора. EPOC (споживання кисню після тренування) може бути підвищений до більш ніж доби. Після аеробних тренувань це набагато нижче, що має сенс, оскільки навантаження на організм нижча. Тож чим інтенсивніші ваші тренування, тим більше роботи ви даєте своєму тілу після тренування.
Тренування для кардіо мають одностороннє навантаження. Якщо ви не робите зайвих тренувань, ви можете виявити, що втрачаєте вагу досить добре, але сідниці рівні, живіт висить, і ви більш в’ялі або щільні.
- силові тренування підтримка м’язів надає ефект, м’язова тканина прискорює метаболізм.
- коригує м’язи, ослаблені під час одностороннього навантаження, отже зменшує асиметрію.
- після інтенсивних тренувань додаткові калорії можна спалити.
- ви худнете, щоб кінцевий результат був один естетичний, витончений зовнішній вигляд.
- зміцнює суглоби, зменшує ризик отримання травм.
Згадані вище факти, звичайно, можуть бути включені лише у правильно складений план тренувань та належним чином виконані вправи.
Тому для тих, хто хоче схуднути, тренування з обтяженнями є пріоритетом, який слід доповнити кардіопрограмою, щоб схуднути якомога швидше та здоровіше.