Прості формули, які застосовуються до вашого повсякденного життя, можуть суттєво змінити ваше здоров’я та колір обличчя

Ожиріння стає все більш поширеною проблемою у світі. Такі країни, як гіганти населення Індія та Китай, уже є одними з країн, де найбільше людей страждають ожирінням. Зі свого боку, Сполучені Штати, великий культурний гегемон, продовжують фігурувати серед трьох країн з найвищим ожирінням у світі. Це не дрібниця, що ці три нації підтримують ріст свого ожиріння, оскільки їхній вплив величезний, а витрати на охорону здоров'я, які вони плетуть, також великі.

природних

Згідно з недавнім дослідженням Глобального інституту МакКінсі (MGI), понад 2 мільярди людей у ​​світі страждають ожирінням, що становить близько 30% світового населення, і принаймні 5% смертей на планеті пов'язані з цією хворобою . За даними тієї ж організації, якщо тенденція зростання збережеться, майже половина світового населення страждає ожирінням до 2030 року.

Обнадійливим у цьому питанні є те, що хоча уряд повинен сприяти державній політиці, яка полегшує цю проблему, врешті-решт цей конфлікт відповідає освітній сфері. У простих людей інформація та індивідуальне рішення є зброєю для боротьби з ожирінням; звички, що вкорінюються в повсякденному житті, є найкращими союзниками, щоб уникнути впадання в нього. Щодня і наші хороші рішення в той період на нашому боці, якщо ми так вирішимо.

Ми ділимося декількома порадами, які, застосовуючи щодня, покращать ваше здоров’я та фізичний вигляд без особливих зусиль:

1. Знайте, яка ваша ідеальна вага: Дослідіть, відповідно до вашого зросту та комплекції шкіри (це можна зробити з будь-яким дієтологом), яка ваша ідилічна вага, щоб ви могли відстежувати, коли починаєте помічати зміни у своєму стані. Усвідомлення своєї ваги дасть вам компас для її підтримки.

два. Контролюйте свої порції: Дослідіть, також відповідно до вашого зросту та комплекції (з дієтологом), скільки порцій кожного прийому їжі (наприклад, м’яса, риби, овочів тощо). Зазвичай існують способи вимірювання порцій; наприклад, долонею для кожного.

3. Між укусами поставте столові прилади на стіл: Іноді ритм, з яким ми харчуємося, залишається непоміченим, тому що ми відволікаємося на те, що це таке, навіть на наші думки. Якщо між кожним укусом ви залишаєте столові прибори на столі, це дасть вам час їсти повільніше і усвідомлювати це.

4. Не використовуйте їжу, щоб змінити свій настрій: Якщо їжа - це плацебо, яке ви використовуєте для поліпшення самопочуття, важливо визначити це і уникати вживання його як простого виходу. Всякий раз, коли вам хочеться їсти, бо ваш настрій не найкращий, залиште їжу і зробіть щось приємне для когось або для себе, як-от прочитати хороший уривок у книзі.

5. Перевозіть себе пішки або на велосипеді: використовує щоденну потребу в транспорті як засіб для фізичних вправ; Окрім того, що ви в тонусі, ви справді більше насолоджуватиметесь своїми подорожами, і зможете споглядати аспекти міста, які втрачаються, коли їдете на машині.

6. Віддавайте перевагу білому м’ясо без шкіри (курка, індичка, риба та тунець): Якщо ви любите м’ясо, будь-коли ви можете уникнути червоного м’яса і краще вибрати будь-який варіант білого м’яса; вони здоровіші і менш жирні.

7. Завжди використовуйте виправдання для вправ, наприклад, піднімаючись сходами: будь-яке виправдання - це добре; Активність підвищує рівень серотоніну у мозку та покращує самопочуття. Підніміться сходами, обійдіть інший квартал, коли йдете, поправте цю брудну шафу або робіть присідання, коли тільки зможете.

8. Дослідіть, які продукти є здоровими, а які ні: Це не так складно, і насправді ми всі більш-менш чітко уявляємо, які продукти нам підходять, а які ні. Однак, якщо ви проведете дослідження, виявивши, які саме інгредієнти шкодять вам, це, безсумнівно, змусить вас двічі подумати наступного разу, коли ви захочете їх проковтнути.

9. Уникайте газованих напоїв та напоїв з високим вмістом цукру: завжди вибирайте натуральний сік або будь-яку прісну воду замість газованої води або напоїв з високим вмістом цукру; ваше тіло це дуже оцінить, і ви почуватиметеся добре, коли внесете ці незначні відмінності.

10. Щодня випивайте не менше 2 літрів природної води: На додаток до поліпшення свого настрою, вживання води протягом дня дозволяє вам відчувати себе легше і відчувати, що ви робите щось, щоб доглядати за собою. Залишаючись у зволоженому стані покращить ваш настрій та полегшить ті імпульсивні моменти, коли ви хочете з’їсти що завгодно будь-коли.

одинадцять. Жуйте кожен укус не менше 20 разів; ідеально - жувати його 30 разів: усвідомлення часу, який ми жуємо, є вирішальним. Жування за необхідності сповільнить вас, що краще втамовує голод, і у вас буде краще травлення.

12. Привчайте читати маркування їжі, яку ви їсте: уникайте тих, що мають цукор, а надайте перевагу тим, у яких мало жиру та багато клітковини.

13. Не ходіть голодними до супермаркету і складайте попередній список: ніколи не ходіть до вашого продуктового магазину голодним, бо тяга буде неминучою. Подумайте за день до того, що вам дійсно потрібно придбати, і які товари, які ви шукаєте, є найбільш здоровими, складіть список і зосередьтеся на розумній та відповідальній покупці.

14. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на грилі або на пару, перед вивітрюванням, смаженням або паніровкою: Смажена їжа дуже шкодить вашому здоров’ю, оскільки закупорює артерії і дуже жирна. Звикніть готувати на пару або смажити; в Інтернеті ви можете знайти сотні рецептів для приготування цими методами.

п’ятнадцять. Уникайте індустріалізованої або переробленої їжі: робити власні соуси; купуйте місцеві продукти, які, як правило, здоровіші, а також сприяють чесній торгівлі. Замініть торгові центри на традиційні ринки, де ви знайдете більшість природних інгредієнтів, які вам потрібні, не впадаючи у спокусу збірного виготовлення.

16. Уникайте заправки в салати: оливкова олія або лимон додадуть вишуканого смаку вашим зеленим стравам; спеції також додадуть вам смачних смаків. Виключіть звичку калорійних заправок; віддайте перевагу лимонно-оливковій олії.

17. Майте під рукою корисніші закуски: овочі, знежирені молочні продукти, фрукти тощо будуть вашими друзями в моменти відчаю, щоб з’їсти, хоча вам слід уникати цих провалів будь-якою ціною.

18. Не читайте, не дивіться телевізор і не робіть текстові повідомлення на мобільний телефон під час їжі: залишайте Інтернет, соціальні мережі чи будь-який відволікаючий момент під час їжі. Насолоджуйтесь їжею: повністю присвятіть себе їжі та надайте значення цьому ритуальному дійству; це змусить вас їсти повільніше і з більшим усвідомленням кількості, яку ви вживаєте.