Хоча він має сильний генетичний фактор, є деякі коригування, які можна вносити щодня, щоб пришвидшити його

способів

Природні способи схуднення за рахунок прискорення метаболізму

Цей період ув'язнення, можливо, послужив багатьом для того, щоб набрати кілька зайвих кілограмів і відмовитись від операції бікіні, яку зазвичай проводять щороку, щоб приїхати чудовим літом. Якщо ви хочете схуднути, але ви не можете або просто не хочете докладати занадто багато зусиль, щоб схуднути, одним із варіантів є спроба прискорити обмін речовин, а це означає, що калорії, що спалюються при відпочинок.

Швидкий метаболізм необхідний для того, щоб бути стрункими, тому є люди, які, скільки б вони не їли, не товстіли, щось трапляється з іншими людьми, які їдять те саме. Хоча маючи швидкий або повільний метаболізм багато в чому залежить від генетики, Є деякі коригування, які можна вносити щодня, щоб отримати це прискорювати і разом з цим худнути швидше і з меншими зусиллями.

Природні способи прискорити обмін речовин

Перш ніж визначити деякі способи прискорити обмін речовин слід зазначити, що важливо дотримуватися a збалансована дієта з вправа. Також зручно знати, що для підтримки м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру, тому, якщо ми маємо хороший м’язовий тонус, наш метаболізм буде швидшим. Ось вісім природних способів:

1. Майте регулярний графік прийому їжі

Тримайте a іБаланс щодо кількості та регулювання їжі має важливе значення для нормального функціонування організму. Завжди прийом споживання в один і той же час, більш-менш, є визначальним фактором, який допомагає підтримувати рівень метаболічний баланс з хорошою швидкістю.

Так само часто їсти доцільніше, ніж робити це часом, розділеними часом. Якщо ми довго не їмо між основними прийомами їжі, рівень цукру в крові впаде, що створить відчуття втоми, а також уповільнить швидкість метаболізму. Вживання невеликих корисних закусок між прийомами їжі допоможе вам споживати менше калорій під час наступного прийому їжі, одночасно запобігаючи почуттю голоду та зберігаючи прискорений обмін речовин, оскільки він зайнятий розбиванням з’їдених закусок.

В ідеалі приймати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня із середнім проміжком між ними приблизно три-чотири години.

2. Їжте достатньо калорій

Багато людей роблять помилку, зменшуючи кількість споживаних калорій стань стрункою. Це не тільки не дасть результату, оскільки сприяє уповільненню метаболізму, але також матиме ефект відскоку при повторному харчуванні без суворої дієти.

На додаток до їжте п’ять-шість разів на день у невеликих кількостях, уникаючи їсти лише три рази та при важкій їжі, важливо приймати достатньо калорій, інакше організм почне накопичувати жир, а не спалювати його.

Приблизно дорослі жінки повинні вживати від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловіки від 2000 до 3000.

3. Підтримуйте організм у зволоженому стані, вживаючи достатньо води

Підтримка гідратації організму є дуже важливою для полегшення нормального функціонування організму, але вона також відіграє велику роль у прискоренні обміну речовин, оскільки існують дослідження, які стверджують, що питна вода сприяє прискоренню метаболізму на 24-30%. Вам краще випити невеликими порціями води протягом дня, ніж випити велику кількість відразу, оскільки позитивний вплив на обмін речовин нетривалий, приблизно 60-90 хвилин.

Вживання 8 склянок води на день - хороший спосіб прискорити обмін речовин.

4. Робіть силові тренування для нарощування м’язової маси

Для підтримки м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру, тому силові тренування важливі для сприяння розвитку м’язів. Деякі фахівці рекомендують робити силові вправи принаймні два дні на тиждень, принаймні один вихідний для відпочинку м’язів та уникнення травм.

5. Пийте зелений чай

Цей напій має антиоксидантну дію завдяки своєму складу в катехіни, активні компоненти, пов'язані з втрата ваги. Вони допомагають стимулювати обмін речовин і посилити вплив деяких ефективних гормонів, що спалюють жир.

Зелений чай також дуже корисний для усунення жиру в животі. Харчові дослідження показали, що люди, які регулярно вживають цей напій, втрачають в середньому на 1,3 кілограма більше, ніж ті, хто його не вживав.

6. Отримуйте достатньо вітаміну В і білка

Вітамін B, особливо B1 (тіамін), B2 (рибофлавін) та B6 (піридоксин), відіграють важливу роль у швидкості метаболізму. Ці вітаміни містяться в таких продуктах, як банани, картопля, яйця або шпинат.

Білки також відіграють важливу роль, оскільки існує багато досліджень, які стверджують і показали, що вони прискорюють метаболізм, збільшуючи тепловий ефект організму. Білкова їжа збільшує швидкість метаболізму від 15 до 30% порівняно з 5-10% вуглеводів або 0-3% жирів.

7. Зменшити стресові навантаження

Стрес дуже негативно впливає на весь організм, а також впливає на обмінні процеси. Стрес стимулює виробництво кортизол, що якщо його висока присутність триває довгий час, це може сприяти набору ваги. Будучи постійно напруженим, тіло починає накопичувати жир, щоб зіткнутися з гіпотетично небезпечною ситуацією.

8. Уникайте їжі на ніч

Багато людей повинні вставати вночі, щоб поїсти, що є серйозною помилкою, оскільки ці калорії не будуть спалені. Так само недоцільно їсти їжу після восьмої години дня, оскільки ці калорії навряд чи будуть спалені, коли тіло перебуває в стані спокою.