Зміст публікації

калорійних

У цих 2200 калорійних дієтичних рецептах для схуднення ви знайдете правильні страви на цілий тиждень, з відповідними калоріями та прості у приготуванні рецепти.

Дієта складається з продуктів, які є частиною нашого щоденного раціону, тому їх дуже легко знайти на ринку.

2200 КАЛОРІЙ ДІЄТА

Сніданок, дієта Рецепти 2200 калорій

Вуглеводи: 80г | Білки: 20г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 580 калорій

МОЛОКО, МАСЛЕНИЙ ТОСТ І МІСКА З ЙОРГУТУ З ЗЕРНАМИ, ФРУТАМИ І ГОРЕХАМИ.

  • Візьміть 220 мл знежиреного молока з кавою або без неї та 60 г білого або цільнозернового хліба з 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Крім того, підготуйте миску з 1 ароматизованим йогуртом 0,0 Hacendado або 1 натуральним йогуртом Activia 0,0 або 1 несолодким йогуртом Vitalinea 0,0, 30 г каш Special K Original або 40 г каш Original Original, 8 г волоських горіхів та 120 г яблука або груші або ківі o ананас або вишня, сливи або мандарини o 200 г апельсина, персика або абрикоса o 245 г кавуна або полуниці.

Середина ранку, дієтичні рецепти 2200 калорій

Вуглеводи: 25г | Білки: 20г | Жир: 5г

Енергетична цінність: 225 калорій

ТОРТИЛІЯ ТУРЕЧКИ ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Візьміть 30 г білого або цільнозернового хліба та омлет із грудей з індички.
  • Зробіть омлет з 1 великим яйцем і 60 г індички.
  • Подавати з 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 135 г апельсина, персика чи абрикоса, 165 г кавуна чи полуниці.

Обід, дієтичні рецепти 2200 калорій

Вуглеводи: 70г | Білки: 45г | Жир: 35г

Енергетична цінність: 685 калорій

МЕЧА В СОУСІ З КАРТОПЛОЮ І РИСОМ.

  • У не надто глибокій каструлі з 25 г оливкової олії (2 столові ложки з половиною) обсмажте 190 г борошняної риби-меч у 15 г борошна та з невеликою кількістю солі.
  • Після смаження запасіть, і в тій самій запіканці з олією обсмажте 50 г цибулі та 1 зубчик часнику, все дрібно нарізане.
  • Коли вони майже обсмажаться, додайте трохи подрібненої петрушки, білого вина і трохи води. Варити, поки цибуля не стане м’якою.
  • Нарешті, покладіть рибу-меч зверху і трохи прокип’ятіть.
  • Подавайте з 200 г важкої сирої картоплі для відварювання або запікання та 45 г важкого сирого білого або коричневого рису для приготування.

КУРИНЯ З РУЧНИКОЮ З РИСОМ. ФРУКТИ

  • 40 г подрібненої цибулі, 1 зубчик нарізаного скибочками часнику, 40 г нарізаних грибів, 16 г сирого мигдалю, 2 з половиною столові ложки оливкової олії (25 г) наливаємо в посуд, безпечний для мікрохвильовки, і ставимо в мікрохвильовку протягом 5 хвилин.
  • Як тільки час минув, ми виймаємо його і додаємо 1 десертну чайну ложку гірчиці, півсклянки білого вина, 26 г родзинок, лавровий лист і 150 г курячої грудки. Приправляємо його і все розмішуємо, щоб воно стало смачним.
  • Далі ми знову ставимо його в мікрохвильовку на 8 хвилин, дістаємо, розмішуємо і знову ставимо на 7 хвилин. Через цей час наша курка буде готова.
  • В якості гарніру у нас буде 50 г білого рису.
  • На десерт у нас буде 160 г яблука або груші, або ківі або ананас.

МАКАРОНІ З ТУНОМ І САЛАТОМ. Йогурт.

  • Варіть 45 г макаронів у каструлі з окропом і невеликою кількістю солі протягом 7-8 хвилин.
  • Після приготування додайте 130 г натурального консервованого тунця, 25 г оливкової олії (2 столові ложки з половиною) і 50 г томатного соусу.
  • Подавати з салатом, що складається з 100г салату, 150г помідорів, 30г консервованої вареної кукурудзи, 40г яблук та 7г родзинок. Заправте салат 10г оливкової олії (1 столова ложка) і приправте за смаком.
  • На десерт випийте 2 йогурти зі смаком Hacendado 0,0 або 2 натуральних йогурту Activia 0,0 або 2 несолодких йогурту Vitalinea 0,0 або 1 йогурт Vitalinea PRO.

КАЧКА З ПОМАРАНЧИКОМ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Розкрийте 160 г качки на смужки, не розрізаючи повністю.
  • Залийте 80 г подрібненого яблука і посипте зверху трохи кориці, розмарину, солі та 25 г оливкової олії (2 столові ложки). Закатати туго і зав’язати.
  • Потім надягніть піддон з духовкою і поставте в нього на 5 хвилин. Після цього переверніть його і запрограмуйте ще 5 хвилин.
  • Тим часом вичавити 70 г апельсина і змішати сік з 30 г борошна, поки він не розбавиться. Посипте цією сумішшю качку і знову поставте її в мікрохвильовку на 5 хвилин.
  • Нарешті, видаліть нитку, якою вона була пов’язана, і наріжте дуже тонкими скибочками.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт 120 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 200 г апельсина, персика, абрикоса, 245 г кавуна чи полуниці.

ШПАГЕТІ З ТУРЕЧКОЮ. ХЛІБ.

  • Подрібніть 50 г цибулі, 90 г кабачків і 90 г моркви скибочками.
  • На сковороді з 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною) пасеруйте кабачки та моркву на повільному вогні. Після пашотування додайте цибулю та 60 г паростків квасолі. Перемішайте і дайте варитися.
  • Потім покладіть соєвий соус, добре все перемішайте і залиште на вогні.
  • Зварити 60г спагетті в запіканці, не так багато, оскільки це продовжить готування пізніше. Після приготування додайте на сковороду з овочами.
  • Нарешті приправте 120 г індичого стегна, наріжте його соломкою і обсмажте на грилі 20 г оливкової олії (2 столові ложки), щоб нарешті додати його до макаронів та овочів.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.

Перекус

Вуглеводи: 25г | Білки: 15г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 160 калорій

Йогурт із фруктами та склянкою молока

  • Змішайте в мисці підсолоджений йогурт Vitalinea 0,0 (125 г) з полуницею (83 г) і склянкою знежиреного молока (200 мл).

Вечеря, дієтичні рецепти 2200 калорій

Вуглеводи: 50г | Білки: 40г | Жир: 15г

Енергетична цінність: 495 калорій

БАКАЛАДИЛЛА З АРТУМИ, ВІНКОМ І КАРТОПЕЛЕЮ

  • На сковороді з 1 столовою ложкою і половиною оливкової олії (15 г) обсмажте 160 г борошняного білого біла в 20 г борошна. Після смаження ми перекладаємо його в запіканку і резервуємо.
  • Крім того, на тій самій олії ми обсмажуємо трохи 20 г креветок, 20 г кубиків шинки і заливаємо ними путасу. Нарешті, ми вичавлюємо трохи лимона і даємо все разом закипіти.
  • Ми можемо супроводжувати його 140 г важкої сирої картоплі, щоб подати варену або засмажену в мікрохвильовці
  • на десерт 160 г ківі.

СЕПІЯ НА ГРИЛІ З КАРТОПЕЛЬНИМ САЛАТОМ І ЗЕЛЕНОЮ КВАСЛОЮ ФРУКТИ

  • 172г каракатиці на грилі зі столовою ложкою оливкової олії (10г), часником, петрушкою і бризком білого вина.
  • У супроводі салату з: 175 г подрібненої вареної картоплі, 160 г
    вареної зеленої квасолі, 90 г подрібненого помідора та 60 г подрібненої цибулі, все вбране з половиною столової ложки оливкової олії (5 г)
  • Десерт: 120 г ківі, яблука, ананаса, мандарину, вишні, груші, 210 г персика або апельсина, 250 г кавуна

ХЕК НА ГРИЛІ З САЛАТОМ. ФРУКТИ

  • 165г хека ми обсмажуємо на грилі з білим вином, часником та петрушкою.
  • Ми будемо супроводжувати його салатом із зелених листових овочів до 50 г із 150 г помідорів, 70 г моркви, 30 г цибулі-цибулі або цибулі та 35 г консервованого або натурального смаженого перцю, 60 г індички, заправляючи її ложкою оливкової олії (10г), оцет і сіль.
  • Супроводжують 40г хліба.
  • Десерт: 160 г яблука або груші або ананаса, ківі або вишні або 280 г персика або апельсина або 330 г кавуна

Куряча грудка з лимоном із смаженим картоплею та зеленою квасолею. ФРУКТИ

  • Ми маринуємо протягом двох годин 140 г курячої грудки в 50 мл лимонного соку або більше, залежно від смаку споживача, трохи розмарину, цедру половини лимона, сіль і перець.
  • Далі груди проціджуємо і викладаємо столовою ложкою з половиною оливкової олії (15 г) і готуємо їх на грилі.
  • Подавати з 175 г смаженої картоплі та 180 г консервованої зеленої квасолі, приправленої за смаком.
  • Десерт: 160 г яблука або ківі, ананаса, груші чи вишні або 280 г апельсина або персика або 330 г кавуна

САЛАТ ТУНА, ОБИСКАНИЙ СИР ТУРИЧКА І ЙОГУРТ З ФРУТАМИ

  • Салат, що складається з салату (187 г), помідорів (90 г), натурального консервованого тунця (80 г), знежиреного білого сиру, нарізаного дрібними кубиками (115 г),) грудки з індички (60 г) та 1 середньої столової ложки оливкової олії (15 г).
  • Крім того, кілька скибочок ананаса (160), ківі (80 г) і підсолоджений знежирений йогурт (125 г)

РИСОВІ ЗАСОБИ

  • Зварити 65 г рису в великій кількості підсоленої води, коли буде готовий, злити його, остудити і залишити.
  • Далі наріжте на шматочки 50 г моркви, 70 г баклажанів і 70 г кабачків. Покладіть на сковороду півтори столові ложки оливкової олії (10 г) і пасеруйте нарізані овочі разом з 40 г консервованого горошку. Додайте 55 г креветок і добре протушкуйте.
  • Потім додайте 80 г курячої грудки, нарізаної шматочками, до вищезазначеного і розмішуйте до золотистої скоринки.
  • З яйцем (50 г) зробіть французький омлет, наріжте його кубиками і додайте до вищезазначеного.
  • Нарешті додайте рис і протушкуйте все разом.

ТУРДІЙСЬКИЙ СЕНДВІЧ ДЛЯ ГРУД, ЛАГКИЙ СИР ТА ХАВАРТІ І ПОМАРАНЖ

  • Сендвіч з цільної пшениці (80 г) з індичиною грудкою марки "el Pozo" (90 г) з легким сиром Havarti (60 г) і половиною столової ложки оливкової олії (5 г). На десерт маємо апельсин 133г

Згадайте, наскільки цікавим є контроль ІМТ при виборі правильної дієти. Для цього ви можете отримати доступ до Калькулятор ІМТ а потім виберіть правильне харчування добова калорійність.