Є багато причин, які відбивають вас від фізичних вправ, але схуднення може бути не таким напруженим, як ви могли б подумати. Просто внесіть кілька невеликих змін у своє життя, і відразу після цього ви побачите результати не тільки на вазі тіла, але і на загальному здоров’ї.

Ознайомтеся з цими 25 порадами щодо схуднення, які не тільки допоможуть вам схуднути на деякий час, але і назавжди, якщо ви продовжуватимете їх дотримуватися.

свят

Пийте багато води перед їжею

Вчені встановили, що питна вода За 2 години до і після їжі дуже ефективний, оскільки вода сприяє засвоєнню та засвоєнню поживних речовин. Вживання води перед їжею заважає вам підкачати рівень інсуліну, що дуже важливо для схуднення, тому що якщо ці рівні інсуліну в крові високі, ви збільшуєте шанси на накопичення жиру в організмі.

Менше - це часом більше

Спробуйте їсти з менших тарілок, що вам гарантуватиме споживання менших порцій. Ідеальний розмір пластини повинен становити приблизно 22 см. Порції на такій тарілці подарують відчуття ситості.

На їжу потрібно багато часу

Знайдіть час, щоб споживати їжу. Обов’язково не поспішайте їсти, яким би голодним ви не були. Ідеальний час, який ви повинні приділяти їжі 15 хвилин, і потрібен час, щоб ваш шлунок думав, що він переповнений.

Уникайте задушення

Під час дієти це може здатися непростим завданням, особливо якщо ви перебуваєте під тривалим стресом і примусом. Однак, якщо вам хочеться повозитися, почекайте 20 хвилин. Дуже ймовірно, що ці смаки вас швидко пройдуть.

Вгору сходами за будь-яких обставин

Лен дві хвилини ходьби сходами кожен день допоможе вам уникнути кількох зайвих кілограмів, які більшість людей набирають на рік. До того ж раз на хвилину на сходах можна спалити в середньому 10 калорій. А це означає, що незабаром ви впишетеся до улюблених штанів або спідниці.

Не піддавайся емоціям

Якщо у вас є день під собакою, ви страждаєте на мігрень від погоди або страждаєте від стресу через робочі обов’язки, будь обережним, що ти споживаєш, і спробуйте з’ясувати, чому ви це їсте. Якщо ваші стосунки вам не до вподоби, і ви топите в горі від гріховного танцю з відром морозива або плитки шоколаду, вам краще піти на прогулянку, зателефонувати другові або розмити голову в трав'яній ванні.

Побалуйте себе сном принаймні 7 годин

Щонайменше 7 годин сну щоночі дуже важливо для вашого тіла та розуму. Якщо ви занадто втомлені, і далі корисний 8-годинний сон ви навіть не пам’ятаєте, вам слід зупинитися і подумати, чи не зіпсується ваше тіло і розум. Звичайно, якщо ви спите і поганий настрій, ви уникатимете тренувань найбільшим поворотом, і у вас теж є як правило, їдять більше.

Носіть облягаючий одяг

Носіння широкого одягу приховує ваше тіло та вигини. Однак, якщо ви почнете носити щільний одяг, ви будете більше уваги приділяти своєму тілу та частинам, до яких ви набираєте вагу. Це дозволить вам зосередитися на Удосконалюйте свій план вправ до проблемних зон.

Залишки на тарілці тримайте подалі

Якщо ви не з’їли все, що було у вас на тарілці, залишки дарувати від ваш нагляд. Все, що вам потрібно зробити, це накрити їх серветкою, щоб у вас не виникло спокуси з’їсти більше, ніж слід.

Поділіться своїми цілями

Досягнення ваших цілей доведеться про На 50% більше шансів на успіх, коли ви ділитесь ними зі своїм партнером або друзями. Залучайте до своїх планів схуднення своїх знайомих, друзів чи родичів, які із задоволенням відстежуватимуть ваш прогрес.

Скористайтеся кожною вільною хвилиною

Заняття спортом не повинні бути тягарем і використанням вільного часу, від якого ви не хочете, щоб вас відрізали ні на хвилину. Включіть вправи у свою щоденну діяльність. Не завжди потрібно використовувати рекламу під час улюбленого телешоу чи серіалу, щоб просто зайти на кухню та приготувати чергову порцію попкорну. Краще чистіть свої бігова доріжка або стаціонарний велосипед, але вистачить і звичайних присідання або самоскиди. Все, що вам потрібно - це 20 хвилин (це приблизно 5 оголошень).

Снідати

Навіть у цьому випадку ми не уникнемо порад наших ретельних мам чи бабусь. Так, вони мали рацію. Сніданок - це основа кожного дня, і ви повинні собі його пригостити не пізніше години після пробудження. Це запустить ваш метаболізм і травний тракт.

Принесіть власний обід

Зберіть свій обід і принесіть його на роботу. Можливо, ваші колеги вважатимуть вас асоціальною, адже ви хочете їхати не з ними на обід, а до свого тіла ви даєте їжу і речовини, яка йому потрібна. Крім того, ви не будете витрачати час і гроші на шкідливу їжу, що в свою чергу може зашкодити вашому харчуванню та здоровому харчуванню.

Не їжте протягом 12 годин перед пробудженням

Щоб ваш шлунок набув належних травних звичок, це має бути приблизно 12 годин порожній. Це може не становити проблеми під час сну. Тому, якщо ви встаєте о 6:00 щодня, вам слід припинити їсти о 18:00 вечора.

Уникайте солі

Сіль викликає здуття живота, отже віддайте перевагу їжі зі свіжою зеленню та несолоними овочами.

Голод - це прихована спрага

Те, як ваше тіло реагує на голод, схоже на те, як воно реагує на спрагу. Перш ніж дістатися до нездорових десятків, подумайте, чи є ви справді голодний або ти просто спраглий. Ви можете швидко розрізнити це, випивши склянку чистої води. Дуже легко з’ясувати, чи справді бажання їжі було справжнім.

Принесіть власні закуски

Жменя горіхів або сухофруктів упаковані на обід, ваші колеги на роботі неодмінно принесуть з вечірки коробку смажених соснових шишок або кремових коржів ...

Виберіть закуску, повну води

Якщо ви більше не можете пити гектолітри води, спробуйте замінити її фруктами або овочами з великим вмістом води. Наприклад кавун, перець, помідор черрі або селера. Високий вміст води наповнить і наповнить вас, тим самим запобігаючи небажаному здуттю живота.

Яблуко як маскарад завжди і скрізь

Яблука повні клітковини і працюють як природні засоби, що пригнічують апетит, через фермент, який називається пектин. Пектин допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Щодня їжте свої улюблені солодощі

Так, ви правильно це прочитали. Хоча на даний момент може здатися, що ми суперечимо один одному, це не зовсім так. Під час дієти ви можна лоскотати, але здоровий. Маленький шматочок шоколаду на день вам не зашкодить, і в той же час він завадить з’їсти коробку печива або цілу плитку шоколаду ввечері перед сном. Крім того, темний шоколад з високим відсотком какао також має багато позитивних властивостей містить антиоксиданти, які зменшують накопичений стрес отримані з цілого дня.

Використовуйте фрукти як природний підсолоджувач

Якщо ви любите пекти, використовуйте подрібнений фрукт або здоровий бджолиний мед замість білого цукру.

Обміняйте масло і майонез на бутерброди

Спред з хумусу з подрібненим авокадо та гірчицею або вареним пюре з червоного перцю є чудовою заміною майонезу або масла. Ці компенсації є здорові альтернативи різноманітним заправкам або калорій, які ви споживаєте щодня.

Використовуйте пляшку

Поставте на стіл пляшку або графин. Це гарантуватиме, що кожного разу, дивлячись на нього, ви пам’ятатимете, що маєте дотримуйтесь режиму пиття. Вживання води забезпечить вам зволоження протягом усього дня, запобіжить неприємне відчуття здуття живота, і ви почуватиметесь краще та чутливіше. Ви також можете використовувати різні фільтрувальні пляшки, які є придатною альтернативою для більш здорового пиття рідини.

Налаштуйте нагадування на мобільному або комп’ютері

У сучасному світі існує безліч технічного обладнання, яке допоможе вам зробити що завгодно. Тому спробуйте скористатися мобільним телефоном або комп’ютером і встановити коментарі до нього. Незалежно від того, використовуєте ви їх, щоб нагадувати випити щогодини, пройтися по кімнаті або витягнути спину. З часом ці коментарі перетворяться на позитивні звички, який легко впишеться у ваше життя.

Перетворіть їжу на світський захід

Слід припинити їсти перед телевізором на дивані або перед монітором комп’ютера. Окрім руйнування навколо, це не приносить користі і вашому тілу. Спробуйте знайти партнера або друзів, які також намагаються скинути кілька кілограмів, і ваші обіди будуть більш соціальна. Крім того, ви можете обмінятися кількома порадами або рецептами дієти.

Якщо ви вирішите скинути зайві кілограми після зими, не забувайте про план тренувань, який рухатиме вас вперед. У вас також є кілька перевірених порад щодо схуднення? Поділіться ними з нами в коментарях, і якщо вам сподобалась стаття, ми б раді, щоб ви підтримали її, поділившись.