Їжа, багата клітковиною, дуже важлива для організму і допомагає регулювати всю систему. Харчові волокна також відомі, це одна з основних вимог до ідеального травлення. Його також додають до стільця навалом і дуже зручно переносити і уникати запорів. Дуже важливо виміряти баланс споживання клітковини, оскільки дефіцит та надмірне споживання як шкідливі для організму, так і залишають за собою певні побічні ефекти та кризи здоров’я. Збільшення споживання клітковини також означає, що вам потрібно багато води. Якщо ви хочете знати найкращу їжу з клітковини, цей посібник вам допоможе. Регулярно перевіряйте та дотримуйтесь дієти, щоб отримати ідеальні результати:

здорового

Найкращі продукти, багаті клітковиною:

Нижче наведено перелік 25 харчових волокон, а також інші переваги для здоров’я.

1. Цвітна капуста та брокколі:

Побачити більше: Їжа багата вітаміном А.

Однією з найкращих категорій продуктів є високоякісні харчові волокна, такі як цвітна капуста та брокколі. Вони отримують приблизно 2 грами клітковини з кожних 100 грамів овочів. Насправді одним з найкращих джерел харчових волокон є клейкість.

2. Бобові культури:

Чорна квасоля, сочевиця, квасоля Ліма та інтродуковані боби - одна з бадилля, яка, як відомо, корисна не тільки високим вмістом клітковини, але і багатьма іншими рівнями поживних речовин. Найкраще комусь їсти порцію однієї або декількох бобових культур на день або включати їх у салати.

3. Висівки:

Пшеничні висівки та кукурудза - одні з продуктів, яких ви можете дотримуватися для досягнення найвищих результатів та високих потреб у клітковині. Близько 100 грамів висівок додають 79 грамів клітковини. Вівсяні пшеничні та рисові висівки також можуть бути розглянуті.

4. Ягоди:

Ягоди відносяться до категорії фруктів і містять багато клітковини. Особливо це стосується ожини та малини. Крім того, організм забезпечений необхідними для унікальності вітамінами та антиоксидантами.

Побачити більше: Джерела їжі із заліза

5. Авокадо:

Це одна з супер клітковинних продуктів, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму. Авокадо - це не тільки ідеальний вибір для вітамінів, а й для клітковини. Що ще? Ця їжа з низьким вмістом вуглеводів не містить зайвих калорій в організмі.

6. Листові зелені овочі:

У волокнистих овочах листова зелень є первинною. Листові овочі, коли їх готують і їдять, мають достатню кількість клітковини для забезпечення організму. Близько 1 грама клітковини доступно в 100 грамах листової зелені, і це робить її ідеальним джерелом поживних речовин. Спробуйте 2-3 порції зелених листових овочів у своєму раціоні, з великою кількістю поживних речовин і клітковини.

7. Гриби:

Варені білі гриби надзвичайно багаті клітковиною і цілком заслуговують на те, щоб бути частиною цього списку. На кожні 100 грам варених грибів організм отримує 2 грами клітковини. Спробуйте їх і включіть смачну їжу для грибів.

Побачити більше: Доля калійної їжі

8. Помаранчевий:

Окрім того, що організм отримує потрібну кількість вітаміну С, його вживання також забезпечує багато клітковини. Близько 2 грамів клітковини забезпечують 100 грам апельсина. Паралельно апельсини також мають низьку калорійність та здоровий вибір у щоденному раціоні. Фрукти легко доступні та доступні у вашій кишені. Апельсин - одна з найкращих і найважливіших харчових волокон .

9. Сквош:

До тіла може потрапити 5 грамів клітковини, лише 100 грам кабачків. Це одна з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини в щоденному меню. Це стосується всіх видів кабачків, включаючи гарбузи, смажений зимовий Хаббард та багато іншого. Спробуйте порцію кабачка у своєму раціоні.

10. Яблуко:

Ви коли-небудь чули приказку: "Яблуко на день, тримай лікаря подалі"? Ну, ця істина пов’язана з харчовою цінністю яблук, щоденне споживання яблук забезпечує низку корисних наслідків для здоров’я та значно сприяє споживанню клітковини. Середнього розміру Яблуко може забезпечити до 17% клітковини організму з вмістом менше ста калорій. Яблука містять багато води, а отже, допомагають клітковині легше виконувати свою роботу, роблячи яблука важливим елементом харчових волокон.

11. Горіхи:

Їжа, багата клітковиною, часто згадує горіхи як неймовірно корисні, але їх часто залишають поза увагою. Всього лише укус горіхів, або приблизно 1/4 склянки горіхів, містить достатню кількість клітковини, щоб підтримувати ваше тіло здоровим. Дієту також можна включати в салати та різні десерти. Горіхи можна подрібнити горіхом або отримати просто чашку горіхів у найближчому продуктовому магазині.

12. Кукурудза солодка:

Цукрова кукурудза потрапляє на перше місце у списку волокнистих дієт через різну харчову цінність і здатна забезпечити організм великою кількістю клітковини. 6-дюймові колоски захищають тіло 1,5 грамами клітковини. Однак кількість споживаної більш-менш визначає швидкість надходження клітковини в організм.

13. Вівсянка:

Миска вівсянки на сніданок бажана, оскільки вівсянка вважається їжею з високим вмістом клітковини. Вживання вівсяної каші також є величезною користю для вашого організму, оскільки вона має високий вміст розчинної клітковини, а вівсяна каша також вважається одним із найкращих способів стримати рівень холестерину в організмі. Також споживання вівсяних пластівців допоможе вам розпочати своє тіло вранці та допоможе вам регулярно функціонувати протягом дня. Вівсянка - одна з найкращих і чудових волокнистих страв.

14. Об'єктив:

Сочевиця є важливою частиною дієти з високим вмістом клітковини і сприяє нормальному функціонуванню організму. Вони також є багатим джерелом білка, фолієвої кислоти, вітамінів та заліза. Їх можна їсти регулярно, готуючи з рисом, додавати в супи, соуси або спеції, трави та спеції, а також використовувати для приготування смачного та поживного гарніру.

15. Артишоки:

Це багато екзотичних овочів з високим вмістом клітковини, що відіграє значну роль у списку продуктів, що містять клітковину. Ці овочі надзвичайно легко зробити, і їх унікальний смак насолоджується споживанням овочів. Артишоки середнього розміру забезпечують майже половину щоденних потреб організму в клітковині.

16. Подрібнені злакові пшениці:

Вживання подрібненої пшениці забезпечує організм високим вмістом клітковини щоранку для забезпечення безперебійної роботи організму. Це забезпечує ранні енергетичні показники, забезпечує освіжаюче відчуття рано вранці та гарантує, що ми почуваємось добре перед нудним днем. Приблизно чашка подрібненого зерна пшениці з молоком може додати до 36% потреби в клітковині в організмі.

17. Брюссельська капуста:

Це продукти, багаті клітковиною, сповнені харчових цінностей. Вони мають унікальний смак, тому смак не порушується. Існують різні способи приготування смачної страви, яка включає брюссельську капусту. Чашка вареної брюссельської капусти дає приблизно чверть рекомендованого вмісту клітковини, необхідної для здорового функціонування організму. Таким чином, деякі дієтичні страви також можуть мати величезне значення.

18. Булгур:

Булгар - одна з продуктів, багатих клітковиною. Один із інгредієнтів середземноморської дієти - багатий білками, багатий клітковиною. Спробуйте приготувати булгур з невеликою кількістю кориці та меду і споживайте його на сніданок, а не їжте цукристі крупи. Вміст клітковини в булгурі допомагає підтримувати здоров’я товстої кишки, підтримуючи її регулярність. Більшість фахівців з питань харчування заявляють, що це одна з найкращих волокнистих продуктів.

19. Коричневий рис:

Коричневий рис - відмінна їжа, багата нерозчинною клітковиною, тому він додає свою чудову пропозицію до списку продуктів, багатих клітковиною. Вміст нерозчинної клітковини в рису позбавляє від проблем із запорами і підтримує стілець регулярним. Додайте порцію коричневого рису у свій раціон один-два рази на тиждень і підтримуйте свої функції організму здоровими та вгорі у формі.

20. Військово-морський флот:

Щоб збільшити споживання клітковини у своєму раціоні, вам слід спробувати споживати темно-коричневу квасолю, це волокниста їжа, яку можна легко включити у свою комору та раціон. Добре приготовлена ​​чашка яловичини може містити до 19% клітковини, що майже більше, ніж необхідна кількість клітковини, і її дуже легко споживати.

21. Інжир:

Це багата клітковиною їжа, про яку зазвичай думають, коли чуєш, як хтось згадує фрукти, але не тільки багата клітковиною, але й неймовірно смачна. Помірне вживання сушеного інжиру запобігає запорам і регулярному функціонуванню. Дієту можна також включити в закуски, що смакують губи, коли ви включаєте їх у домашні тістечка та тістечка.

Порогові значення:

Список продуктів, багатих клітковиною, включає сливи, оскільки вони дають 3,6 грама харчових волокон на порцію, що становить близько 14% волоконної оптики. Додавання його у свій раціон може допомогти полегшити запор та інші симптоми, пов’язані з порушенням функції видільної системи організму. Також ідеально пити воду, оскільки ці продукти надзвичайно багаті клітковиною.

23. Мигдаль:

Якщо звузити свій вибір до продуктів з більшим вмістом клітковини, включення мигдалю є обов’язковим. Вони є найбільш очевидним вибором продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки багаті клітковиною речовини мають багато інших переваг для здоров'я. Додавання невеликої кількості мигдалю оздоровить ваш апетит і принесе вам внутрішнє сяйво ззовні, тим самим забезпечивши вам найкраще. Окрім того, що містить близько 4 грамів клітковини, невелика унція мигдалю сприяє зниженню ваги та здоров’ю серця.

24. Шпинат:

Це одна з найвидатніших продуктів із високим вмістом клітковини, що має надзвичайну користь для здоров’я для шпинату, одна з найважливіших продуктів харчування з усіх інших продуктів, що містять багато клітковини, оскільки вона має безліч переваг для здоров’я. Листя сирого шпинату містять кальцій, залізо, вітамін С та багато інших мінералів. Це дуже просто споживати, оскільки його можуть заправити лише салати або додати в бутерброди, супи та домашні макарони.

25. Скибочки цукрового буряка:

Цукровий буряк - одна з ідеальних волокнистих продуктів. Це багате на клітковину блюдо - це зелений цукровий буряк, лист, укомплектований багатим буряком буряком, наповненим вітамінами С і С, має насичений і неповторний аромат, і ви можете просто поєднати їх із солоними спеціями, щоб зробити смачні добавки для різних входів.

Нарешті, волокниста їжа є важливою частиною ідеальної дієти, яка допомагає підтримувати здоровий і здоровий організм. Ми сподіваємось, ця стаття точно допоможе вам створити найкращу схему харчування клітковини для вашого раціону.