Ви набрали вагу після канікул? Не хвилюйтеся, схуднення не повинно означати багато страждань.
Внесення невеликих коригувань у свій розпорядок дня може суттєво змінити вашу лінію талії. Ось вам 25 трюків для швидкого схуднення без зайвих зусиль.
1 Поміняйте білий хліб на хліб із цільної пшениці: вони однакові за калоріями, але в плані цільної пшениці набагато більше клітковини, і ви швидше будете ситими.
2 Вийміть верхній шматочок з вашого бутерброда: сендвіч став найпопулярнішою їжею, коли ви поспішаєте. Але використовуйте одну скибочку хліба замість двох ... замість цього ви можете захопити невеликий пакетик зеленого листя салату зі здоровою заправкою. Результат - економія на 100 калорій та збільшення необхідних поживних речовин, які потрібно доглядати та підживлювати втрата ваги.
3 Видаліть бекон і бекон: Вийміть бекон і бекон з бутерброда або страви, і ви заощадите 250 калорій. Для того, щоб заощадити зайві калорії, готуйте на грилі замість смаження.
4 Твітуйте, що ви їсте: це новий спосіб ведення щоденника про їжу. Якщо ви розмістите його у своєму акаунті у Twitter, ви, швидше за все, звернете більше уваги на кількість та якість того, що ви їсте.
5 Втікайте від фаст-фуду: Намагайтеся не їсти в гамбургері, піцерії чи шашлику. Один день на тиждень у нагороду ви можете пригоститись
6 Поміняйте вершки на свіжий сир: крем має 170 калорій і 18 г жиру на столову ложку. Свіжий сир містить лише 22 калорії на столову ложку і практично не містить жиру.
7 Не пропускайте сніданок: Дослідження раз за разом показують, що пропуск сніданку може призвести до збільшення ваги, а не до втрати ваги. Ви частіше прагнете швидких цукрів, таких як тістечка, булочки та здобні тости протягом дня, якщо пропустите сніданок.
8 Залишайтеся добре зволоженою: спрагу часто можна прийняти за голодну. Пити багато води між прийомами їжі - ідеально. Приблизно 1,5 - 2 літри на день - це мінімум для людини середнього розміру.
9 Зменште споживання алкоголю: якщо ви виходите на ніч, ви можете замовити суп, сік або коктейль без алкоголю. Безалкогольне пиво стає все більш популярним і доступне в більшості барів. Деякі мають лише 24 калорії на 100 мл
10 Обмежте цукор у чаї: П’ять чашок чаю з цукром можуть додати майже 500 порожніх калорій, не кажучи вже про печиво, яке супроводжує чай. Спробуйте позбутися солодкої звички взагалі краще, ніж додавати підсолоджувачі, оскільки дослідники тепер вважають, що підсолоджувачі можуть змусити організм жадати зайвої їжі.
11 Не зловживайте сиром: сир має високу калорійність, тому використовуйте його лише як начинку. Попросіть стружки пармезану в корисному салаті замість Mac і сиру.
12 Їжте фрукти, не пийте: склянка апельсинового соку об’ємом 200 мл вважається однією порцією фруктів та овочів із рекомендованих п’яти щодня, але містить 100 калорій. До того ж це задовольняє менше. Краще їсти фрукти, а не пити.
13 Вживайте темний шоколад: якщо ваше тіло просить шоколаду, темний шоколад має лише 60 калорій для двох батончиків порівняно з 265 калоріями для середньої плитки молочного шоколаду. Гарячий шоколад теж не кращий. Велика порція, укомплектована вершками, може потрапити в око, поливаючи 500 калорій.
14 Слідкуйте за коктейлями: Будьте обережні, купуючи коктейлі в магазині, оскільки вони можуть містити близько 300 калорій на порцію. Вживайте їх як їжу, а не як напій. А ще краще - приготуйте власний смузі з нежирним молоком, ягодами та половиною банана, розріжте калорії навпіл.
15 Їжте яйця вранці: вони виробляють гормон, який пригнічує голод у мозку, і що змусить вас менше хотіти менше їсти протягом решти дня.
16 Овес: Поміняйте коробку пластівців з високим вмістом цукру на мішок вівсяного вівса. Вживання їжі з високим вмістом клітковини збільшує обсяг їжі, не додаючи калорій, тому ви довше почуваєтесь ситими.
17 Не впадайте у відчай: ви можете збентежитися, коли спочатку побачите, що не отримуєте бажаних результатів. Втрата ваги - це повільний процес, не чекайте результатів за одну ніч, краще зважуватися раз на тиждень, ніж кожен день, щоб контролювати прогрес.
18 Їдьте сходами, а не ліфтом: якщо ви піднімаєтесь сходами або виходите з автобуса на зупинку раніше і в цілому активніші, ви можете спалити близько 250 зайвих калорій на день. Важливо не їсти більше, щоб компенсувати рух, отримати результати.
19 Їжте більше їжі: їжте п’ять маленьких страв замість трьох великих на день - не пропускаючи їжу. Якщо ви не їли занадто довго, ваше тіло намагатиметься зберегти більше жиру, ніж ви їсте, і уповільнює ваш метаболізм, тому ви споживаєте менше щодня.
20 Обережно кави: Чорна кава містить лише 10 калорій, але латте може містити від 100 калорій для маленького капучино до 350 або більше калорій. Попросіть мене наповнити склянку молока лише наполовину, і якщо воно знежирене краще.
21 Їжте повільно: коли ви їсте, їжте повільно і добре жуйте - це може зайняти до 20 хвилин, щоб мозок визначив, що шлунок переповнений. Отже, простіше кажучи, сповільнюючий прийом їжі може призвести до того, що ви їсте менше їжі. Добре жування також допомагає запобігти проблемам з травленням.
22 Добре спите: якщо ви втомилися, ви набагато частіше зловживаєте солодкою їжею
23 Цибуля: цибуля на день, і ваша печінка працює належним чином - це головний орган спалювання жиру.
24 Не розрізайте шматочки: Хоча подрібнення - це спокуса, більшість соусів містять багато жиру, не кажучи вже про зайві калорії в хлібі.
25. Пообідайте легкою вечерею принаймні за дві години до сну. Якщо вам важко спати натщесерце, перед сном можна випити склянку знежиреного молока, воно містить триптофан, який допоможе заснути.