займатися спортом

В англосаксонській культурі 25 вересня - офіційний день фітнесу. Не випадково особливий день присвячений фітнесу, що також означає енергію, силу, витривалість і є однією з умов нашого здоров’я.

Однак мало хто вважає, що фізичних вправ недостатньо для здорового життя. Наскільки ми в стані фізичної форми, на додаток до фізичних вправ значною мірою залежить наш раціон. Доктор Карк Фаркас, лікар програми стаціонарного лікування відповідно до відпочинку та спорту нормалізація ваги нашого тіла та досягнення оптимального стану нашого метаболізму є основою гарної фізичної форми - і ми можемо досягти всього цього за допомогою правильного харчування.

Ми всі хочемо стрункої фігури, добробуту та вибухової енергії для повсякденного життя. Але спортивна форма, здоров’я та фізична форма не завжди поєднуються. Незалежно від того, хто задоволений своєю вагою, він може відчувати, що його фізична форма недостатня і втомлена: вони просто не почуваються добре у своїй шкірі. І кожен, хто навіть хоче схуднути, не змінюючи своїх харчових звичок, швидше за все, досягне успіху при русі.

Поняття фітнесу також залежить від правильної маси тіла та складу тіла, саме тому ми можемо робити це разом зі сном, спортом та правильним харчуванням, а головне - поставити метаболізм на місце.

"Я часто стикаюся з розчарованим твердженням, що" я займаюсь спортом, харчуюся дієтою, але при цьому я не втрачала ні фунта Доктор Кітті Фаркас представляється перед дилемою тих, хто до нього звертається. - Всім уже відомо, що 70 відсотків маси тіла залежить від харчування, а 30 від - від фізичних вправ. Якщо ми рухаємось і дотримуємося дієти, але не втрачаємо вагу, щось не так, і ми несемо воду в бездонну криницю ".

Як їсти?

Щоб досягти і підтримувати потрібну вагу ключ полягає в дієті. Ми повинні це знати Набір ваги також можливий при заняттях спортом, якщо ми неправильно харчуємось. Надмірне споживання калорій, «перекушування» між прийомами їжі, низький вміст білка, «повністю безкоштовна» їжа та голодування натще також можуть бути непродуктивними. При правильній кількості та якості їжі організм починає худнути.

Важливо також, що худнути від жиру і не давайте втрачати свої м’язи. Це можливо, якщо ми вживаємо потрібну кількість їжі з достатньою кількістю білка.

Доктор Фаркас Кітті не вірить у диво-зцілення: “Я завжди кажу: їжте звичайну їжу! Це означає наявність продуктів, що містять натуральні інгредієнти, і споживання їх тричі на день, дотримуючись ритму нашого метаболізму. Це означає, що вранці їсти їжу з більшим вмістом білка, їсти більше вуглеводів на обід, а потім знову віддати перевагу м’ясу та овочам на вечерю. Більшість міфів про сніданок живуть у свідомості людей. У нас немає енергії від тренувань на сніданок, ми маємо енергію від наших запасів глікогену. Отже, ти повинен їсти, ти повинен заповнювати склад правильним чином і в потрібній мірі, але ти можеш рухатися і навіть займатися спортом з особливо хорошим порожнім шлунком ».

Як займатися спортом?

Потрібно для схуднення форми рухів, які можна виконувати в низькому діапазоні пульсу вони представляють щадне тренування. Прикладом є a ходьба, плавання, їзда на велосипеді, йога, танці, який протягом мінімум 40 хвилин і частота серцевих скорочень не сильно підвищена. Це форми руху вони допомагають схуднути, а також щадять тіло. Підняття важкої атлетики також підтримує схуднення та спалювання жиру, що призводить до дуже гарного тіла.

Найкраще поєднувати тренування з низькою інтенсивністю та тренування з обтяженнями.

Легкі, короткі вправи можна робити натщесерце вранці, але тоді снідати, багаті білками і з низьким вмістом вуглеводів.

Всім, хто має зайву вагу, також настійно рекомендується регулярно займатися спортом. При правильному харчуванні та фізичних вправах зменшується кількість жиру в животі, зменшується значення високого кров’яного тиску, покращується толерантність до глюкози, чутливість до інсуліну та вміст жиру в крові, а також самопочуття та фізична витривалість. Обмін речовин посилюється, тобто наше тіло використовує більше енергії, навіть коли ми не робимо фізичних вправ. Таким чином ми втрачаємо вагу ще ефективніше.

Підсумовуючи: одного лише спорту недостатньо для схуднення, він працює лише у поєднанні з професійною дієтою. Слід звертати увагу на харчування навіть при регулярних фізичних вправах. А саме, щоб було достатньо енергії для руху, а результат тренування не скидався.