. даруйте своїм дітям тільки найкраще.

здоровий

Ела Каслу

Інгредієнти

Яєчний спред

  • 4 яйця, зварені круто
  • 100 г намазаного масла або червоного сиру
  • сіль, щіпка чорного меленого перцю
  • 8-10 редиски
  • листя дитячого шпинату або інших салатів
  • 8 скибочок цільнозернового хліба або хліба

Поширення сардини

  • 2 пачки сардин в оливковій олії (відмінно підходить для скумбрії або тунця)
  • 4 столові ложки розм'якшеного вершкового масла
  • 4 трикутники плавленого сиру або 1 піднос Lučina
  • 1 столова ложка гірчиці
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • сіль і чорний мелений перець
  • подрібненого свіжого цибулі

Підготовка десяти школярів часом є справжнім випробуванням. Особливо, якщо ми не хочемо збирати одне і те ж для своєї дитини через день. Тому ніколи не вистачає порад щодо простої, швидкої та поживної їжі для школи. Чудовим і безсмертним є намазка, яка оживить кожну скибочку хліба. Ми знову пропонуємо вам кілька ідей для чудової десятини, яка точно сподобається вашим діткам. Якщо ви запакуєте зайву десятину зі смачною коробкою, додайте шматочок улюблених фруктів та домашній лимонад, обов’язково щодня чекайте десятої перерви в школі.

Яєчний спред з редискою

  1. Очистіть яйця від шкірки і дрібно наріжте. У мисці змішайте з намазаним вершковим маслом, сіллю і приправте щіпкою перцю. Якщо намазка занадто густа, розбавте її столовою ложкою молока. Викладаємо на тісто або хліб, накриваємо скибочками редьки та салату і накриваємо другою половиною тіста.
  2. Ми будемо упаковувати в коробку. Залишок розповсюдження зберігаємо в холодильнику і використовуємо якомога швидше.

Сардина (скумбрія) намазана цибулею

  1. Викладіть в блендер відціджену рибу, додайте розм’якшене масло і сир, гірчицю і лимонний сік. Змішуємо все разом у дрібну пасту. Приправте сіллю і чорним меленим перцем. Нарешті змішайте подрібнений цибулю-цибулю.
  2. Намазуємо на хліб з непросіяного борошна. Подавайте зі свіжими овочами.

Десятий в ідеалі повинен складатися з якісних білків (наприклад, сир Лучина, яйце, куряча шинка, сир .) вуглеводів (ідеальний цільнозерновий хліб або хліб, макарони, рис .) та жирів (наприклад, копчене масло в бутербродах або крапля оливкової олії в салаті).

Не можна забувати і овочі та фрукти. Діти зазвичай їх відкидають, але якщо ви розріжете їх на шматки та запакуєте у веселу коробку чи чашку, вони також поділяться зі своїми однокласниками

Вони дуже добре підходять, наприклад банани, фруктові салати, нарізаний кубиками ананас, ягоди, взимку тягніть до яблук та груш, сухофруктів та сумішей горіхів. З овочів добре працюють нарізані на блоки овочі, помідори, перець, огірки, салати, редис, напр. морква, огірки та ін.

Якщо вашій дитині подобаються молочні продукти, змішайте простий йогуртово-фруктовий смузі або запакуйте його улюблений йогурт або кисломолочний напій.

Не забудьте про пляшку домашній лимонад або вода з лимонними або апельсиновими кружечками. Пити дуже важливо. Діти старшого віку можуть в холодні дні загортати теплий чай або кашу на крупи в маленький термос, тільки стежте, щоб напій не був занадто гарячим, щоб не нашкодити їм.