Автор: iKuchar | 0 коментарів | Дата: 6 лютого 2012 р. | Категорія: Статті

виглядати

  1. Їжте різноманітну їжу, багату на поживні речовини. Для міцного здоров'я вам знадобиться понад 40 з них, і жодна їжа не забезпечить їх усіх. Щоденний вибір їжі повинен включати хліб та інші цільні зерна, фрукти, овочі, молочні та м’ясні продукти, птицю, рибу та інші білкові продукти. Скільки потрібно їсти, залежить від ваших калорій.
  2. Побалуйте себе великою кількістю цільнозернових продуктів, фруктів та овочів. Опитування показують, що більшість людей їдять недостатньо цих продуктів. Чи ви їсте 6-11 порцій хліба, рису, каш або макаронних виробів на день? Чи дотримуєтесь щоденних рекомендованих порцій фруктів (2-4) та овочів (3-5)? Якщо щось вам не подобається, спробуйте переглянути своє рішення. Погляньте на різні кулінарні книги чи рецепти на нашому сайті, як приготувати масу смачних страв з невідомих продуктів.
  3. Підтримуйте здорову вагу. Вага, яка підходить саме вам, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу стать, зріст, вік та спадковість. Надлишок жиру в організмі збільшує ваші шанси на високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет, деякі види раку та інші захворювання. Якщо ви занадто бідні, ви можете збільшити ризик розвитку остеопорозу, порушення менструального циклу та інших проблем зі здоров’ям. Регулярні фізичні вправи важливі для підтримки здорової ваги. Якщо ви все ще худнете, спробуйте змінити свої харчові звички.
  4. Їжте меншими дозами. Якщо ви дотримуєтесь відповідного розміру порції, легше їсти їжу, яку хочете, і залишатися таким здоровим.