Hot Iron 1, Hot Iron 2, Hot Iron Cross… Як це?

Гаряче залізо - одне зі штангою, закінчив музику, рухаючи всім тілом годинниковий тип.

Вправи в основному виконуються учасниками з двома руками, спеціально розробленими наборами з гантелями, але таким же чином tвключають власну вагу також практичні елементи руху або навчальні елементи з дисками.

Гаряче залізо 1

чому

Він включає базові вправи з гантелями, одночасно гарантуючи високоефективне тренування. HOT IRON 1 - це тренування сили та витривалості, де учасники працюють з великою кількістю повторень (50).

В цьому стартовий клас завжди однакові практики включені для того, щоб кожен повинен мати можливість досконало оволодіти правильною технікою.

Ці основні вправи такі:

  1. Гребля-тяга
  2. Спалах
  3. Присідання
  4. Біцепс
  5. Тугий лежачий тиск, опускаючи до чола
  6. Широкий лежачий тиск
  7. Планка, бічна опора, плечовий замок
  8. Черевні преси

Кожен клас початківців починається з "навчання в школі", в рамках якого ми вивчаємо основи. Розминка складається з 2 частин. Перша частина - це безпристройна мобілізація, друга частина - це комплекс вправ з порожньою штангою, що складається з елементів, вивчених під час навчання в школі.

Скільки ваги виставити?

тренер робить рекомендації щодо ваги на початку кожного блоку, це допомагає знайти найбільш оптимальну вагу, щоб максимально безпечно надати вашому тілу найкраще можливе навантаження. Особлива увага приділяється правильній техніці, її огляд та можливе вдосконалення постійно проводяться протягом години.

Кінець заняття ми закриваємо мобілізацією та розтяжкою.

Гаряче залізо 2

ГАРЯЧЕ ЗАЛІЗО 2-т збільшений час тренувань, нові, різноманітні, більш складні вправи, ще більш ефективне затягування, і зменшення жиру в організмі характеризується. Це тренування розташоване між силовими та витривалими тренуваннями та гіпертрофічним (нарощування м’язів) тренуванням. Характеризується зміненими вправами, подразниками та кількістю повторень.

Ми також перебуваємо на годиннику Hot Iron 2?

Точка розминки така ж, як і о 1 годині.

Перші 3 блоки:

  1. веслування-потяг у різних режимах (сумо, вузький, нижній захват, широкий захват, асиметричний захват тощо)
  2. виверження/виверження з кроку/одноногий присідання
  3. присідання з різними техніками (тяга в грудну клітку, рушій)

Тому надалі розробляє основні вправи класу 1, більш тісно працювати над конкретними групами м’язів.

Після цього так різні комбінації вправ це переважно верхня частина тіла (руки, плечі, груди, спина) та м’язи тулуба я. Існують варіанти опори на спині (широка, вузька, асиметрична та ін.), Вправи на плечі (боковий підйом, підйом вперед тощо), жими лежачи (вузька, широка, нижня, верхня хватка, пряма або коса лава), різні біцепси вправи на трицепс (згинання рук, відштовхування) вправи на грудні м’язи (наприклад, витягування, складання), а також різноманітні вправи на м’язи живота і тулуба.

тренер тут також допомагає з рекомендаціями щодо ваги, постійно перевіряючи техніку, виправляючи будь-які помилки, адже найголовніше тут БЕЗПЕЧНО отримувати найбільш ідеальне навантаження для організації.

Цей годинник також закінчується натяжкою.

Hot Iron Cross - це крем годинників Hot Iron

Ця тренування є смугою прискорення ЗАЛІЗОЧНОЇ СИСТЕМИ, вона завершує унікальну ефективність тренувальної системи HOT IRON. При повній періодизації учасники можуть досягти своїх цілей: максимальне зменшення жиру в тілі, напруженість, чіткість тіла. Особливістю цього годинника є те, що він трохи при більшій вазі, меншій кількості повторень ми працюємо в суперсетах, обмежуємо м’язи.

Ми також надмножина?

2 (або іноді більше) вправляти одне за одним без або з мінімальним періодом відпочинку. Як результат, або виникає попереднє стомлення (при роботі синергетичних м’язових груп), щоб ми могли ефективніше працювати над цільовими групами м’язів, або ми можемо працювати м’язи з протилежними функціями (антагоністами) один за одним із повним сили. В обох випадках ми підвищуємо ефективність на відміну від вправ, що виконуються окремо.

Що таке граничне навантаження?

Кількість повторень загалом 8-12 повторень у цих суперсетах. Ми вибираємо вагу, з якою 8 повторень, безумовно, ще вдасться, але 12 - це ні, або лише дуже складно можливо Ось як ми напружуємо м’язи, що є іншим методом тренування порівняно з Hot Iron 1.

Які вправи ми робимо?

Повний матеріал руху Hot Iron 1 та Hot Iron 2 вже можна знайти тут, який (як правило) доповнюється т. зв також із блоком табата, де ми робимо одну і ту ж вправу кілька разів з невеликим відпочинком, або для збільшення частоти серцевих скорочень, або для повного виснаження м’язів.

У цьому класі, як і в попередніх, тренер допоможе вам з постійною рекомендацією щодо ваги вибрати відповідне вагове навантаження. Окрім постійного моніторингу та вдосконалення техніки, він контролює, що навантаження є оптимальним.

Заняття починається з розминки і закінчується розтяжкою, яка його матеріал точно такий самий, як у 1-ї або 2-ї години.