Поліпшення харчових звичок допоможе вам мати здоровий кишечник
Дослідження, проведені за останні два десятиліття, показали, що здоров'я кишечника має вирішальне значення для загального стану здоров’я, а також те, що нездорова кишка сприяє розвитку широкого кола захворювань, включаючи діабет, ожиріння, ревматоїдний артрит, розлад аутистичного спектру, депресію та синдром хронічної втоми.
Оскільки тут це видається дуже важливим, ми залишаємо вам найважливіші аспекти для підтримки та відновити здоров’я кишечника:
1. Уникайте усього, що викликає запалення кишечника
- Такі ліки, як антибіотики, контрацептиви або протизапальні засоби.
- Дієти, багаті рафінованими вуглеводами, цукром та обробленими продуктами.
- Дієта з низькою ферментацією клітковини.
- Дієтичні токсини, такі як олії насіння пшениці.
- Хронічний стрес.
2. Подбайте про флору кишечника
кишечник людини містить стільки бактерій, скільки клітин людини по всьому тілу, з понад 400 різних видів бактерій.
Лише нещодавно ми почали розуміти ступінь ролі кишкова флора в здоров’ї людини і хвороби. Крім усього іншого, кишкова флора сприяє нормальній роботі шлунково-кишкового тракту, забезпечує захист від інфекції, регулює обмін речовин та дозріває наша імунна система.
Кишкову флору починають називати великим забутим органом, оскільки він має метаболічну активність, порівнянну з активністю печінки.
Загалом, ви повинні подбати про це. Для цього ви повинні:
- Видаліть зі свого раціону всі харчові токсини.
- Максимізуйте свою травну здатність, їдячи голодними та залишаючи простір між прийомами їжі, щоб шлунковий сік працював нормально.
- Їжте багато ферментативних волокон (крохмалі, такі як картопля, солодка картопля, маніока тощо)
- Вживання в їжу ферментованих продуктів, таких як кефір, квашена капуста, кімчі тощо, та/або прийом якісного пробіотика.
- Лікуйте будь-які кишкові патогени (наприклад, паразитів), які можуть бути присутніми.
3. Регулюйте кислотність шлунку
шлункова кислота це передумова здорового травлення. Розщеплення та всмоктування поживних речовин відбувається з оптимальною швидкістю лише у вузькому діапазоні кислотності в шлунку.
Якщо кислоти недостатньо, погіршуються звичайні хімічні реакції, необхідні для засвоєння поживних речовин.
Низька шлункова кислота також погіршує перетравлення вуглеводів. Шлункова кислота (HCL) підтримує розщеплення і всмоктування вуглеводів, стимулюючи вивільнення ферментів підшлункової залози в тонкому кишечнику.
Якщо рН шлунка занадто високий (через недостатню кількість шлункової кислоти), то ферменти підшлункової залози вони не будуть виділятися, а вуглеводи не будуть правильно розщеплюватися.
Ці неперетравлені вуглеводи викликають надмірне зростання бактерії в тонкому кишечнику (також відомий як "SIBO"), що в свою чергу призводить до посиленого газоутворення та дискомфорту в травленні.
Як регулювати шлункову кислоту?
- Інфекція хелікобактер пілорі. Це надзвичайно часто. Дослідження показують, що 1 з 2 людей заражений у всьому світі. H. pylori пригнічує вироблення шлункової кислоти як стратегію виживання.
- Стрес. Так знову стрес. Доведено, що хронічний стрес зменшує вироблення шлункової кислоти.
- Тривале використання так званих шлункових протекторів. Наприклад, тривале використання омепразолу, одного з найпотужніших препаратів, що пригнічують кислоту, знижує секрецію соляної кислоти (HCL) у шлунку майже до нуля.
- Низьке споживання тваринного білка. Дієта з низьким вмістом тваринного білка може зменшити секрецію шлункової кислоти через втрату стимулу секреції та атрофію слизової шлунка.
- Вік. Численні дослідження показали, що зменшення секреції шлункової кислоти збільшується з віком. В одному дослідженні дослідники виявили, що більше 30 відсотків чоловіків і жінок старше 60 років страждають на атрофічний гастрит, стан, який відзначається малою або відсутністю секреції кислоти. Інше дослідження показало, що 40% жінок старше 80 років взагалі не виробляють шлункову кислоту.
Ми рекомендуємо наш пост У мене дратівливий кишечник де ми говоримо про гіпохлоргідію, щоб дізнатися більше про цей фактор.
Що ж, ось ми представили вам простий, швидкий і травний спосіб поліпшити своє здоров’я. Сподіваюся, це вам послужило.