Розчаровує те, що після напружених зусиль і жертв дотримання дієти для схуднення,
так звані ефект відскоку може знищити всі наші зусилля.
диво-дієти їх не існує, і що ми повинні знати, це те, що для досягнення нашої мети необхідний значний самоконтроль. Однак a дієта для схуднення не повинен суперечити a здорова дієта.
Втрата ваги не повинна бути синонімом поганого самопочуття, а також не повинна означати лише те, що ми голодуємо.
Якщо дієта, про яку йде мова, не дотримана правильно,
після належного процесу може здатися страшним ефект відскоку і навіть набрати більше ваги, ніж раніше (дослідження).
Але в чому полягає ефект відскоку?
Це не що інше, як відновлення кілограмів, які ми втратили після певного дієта для схуднення. Через короткий проміжок часу від теоретичного закінчення нашої дієти ми набираємо вагу або навіть більше.
Саме з цієї причини нам слід недовіряти дієтам, які «багато обіцяють за короткий час». Правильна стратегія полягає не тільки в зменшенні калорій (дослідження)
Метаболізм людини є дещо складнішою системою, ніж просто надходження калорій проти вихідних калорій.
Звичайно, вони мають значення, але підрахунок лише калорій занадто спрощений підхід 😉
Втрата ваги можлива, але дотримуючись вказівок, встановлених збалансоване харчування, і нехай все відбувається у свій час.
Насправді, коли ми починаємо a дієта для схуднення,
Ми повинні поставити собі за мету не просто факт втрати тих кількох кілограмів, які, на нашу думку, мають надлишок.
Метою, набагато ефективнішою та здоровішою, має стати придбання нового та більш правильного звички в нашому харчуванні повсякденні.
При цьому, хоча ми худнули б повільніше, це було б ефективніше, і ми б безпечно рятувалися від цього небажаного ефект відскоку.
Нерозумно думати, що можна споживати більше калорій і втрачати більше жиру.
Деякі (дослідження, огляд) показують, як тип дієти може скомпрометувати важливу різницю в споживанні калорій та фактична втрата жиру в організмі.
Що спричиняє ефект відскоку?
В основному ми можемо перерахувати такі причини:
- Ми зовсім трохи схудли, але це переважно вода. Це може статися через занадто велике зменшення вуглеводів, виснаження запасів глікогену в м’язах, що несуть електроліти та воду.
- дієта те, чого ми дотримувались, призвело до зменшення м’язової маси.
- Хоча ми дотримувались вказівок щодо дієти, це не допомогло нам змінити та виправити наші Харчові звички.
Таким же чином можна сказати, що ті дієти, які передбачають виключення, відповідно до яких поживних речовин
або видів їжі, може призвести до деяких нездорових дефіцит харчування.
Порада: засновуйте свій раціон на справжній їжі
Адипостатна система, про яку я вже говорив одного разу, частково регулюється нашою генетикою (дослідженням, дослідженням), хоча екологічний контекст може розбалансувати регуляцію цієї системи та збалансувати наші гормони.
Звички мають велике значення
Точно дієти, які не мають подальшого ефекту відскоку, пов'язані з нею, це ті, які допомагають підтримувати нашу м’язова маса
При включенні нових та здорові харчові звички які дозволяють поступово пристосовуватися до організму.
Значення глюкози
Коли ви хочете зберегти стабільність ваги протягом тривалого часу, необхідно, щоб рівень глюкози залишатися якомога постійнішими. Це відбувається завдяки секреції гормону, який називається інсулін.
інсулін, секретується бета-клітинами, розташованими в підшлунковій залозі, є гормоном, який допомагає нормалізувати рівень глюкози в крові.
Після кожного прийому, яке ми робимо протягом дня, інсулін працює, щоб виконати свою функцію стабілізації рівня цукру в крові.
Саме тоді це вуглеводи перетворюються в глікоген, завдяки інсуліну.
глікоген, Пояснено спрощеним та простим способом, це буде запас енергії, який ми зберігаємо в нашому тілі. Блаженство запас енергії, частина зберігається в печінці, а частина - у м’язах. Тому, коли споживання вуглеводів надмірне, наш організм перетворить їх не в глікоген, а в небажані жир.
Ніхто при здоровому розумі не приймає величезних кількостей цукру, індустріальна продукція може в підсумку порушити наші системи біологічної компенсації. Харчова промисловість багато працює над цим підходом, і уникати їх придбання - найкраща інвестиція, яку ми можемо зробити.
Якщо ми зосереджуємось на збереженні здорових звичок, нам не слід хвилюватися, наш метаболізм буде працювати як швейцарський годинник.
Кілька порад, щоб уникнути ефекту відскоку
Поставте чітку мету
Будьте обережні, не починайте будувати будинок з даху, я хочу зняти "40 кг" за 2 місяці, бажано витратити трохи часу і спланувати цю мету реалістично.
Якщо ми ставимо перед собою мету, яку, імовірно, нам важко досягти, дуже ймовірно, що ми будемо відмовлятися від неї по дорозі. Можливо, ми навіть не почнемо.
Але це те, що крім цього, ми можемо бачити, як (вивчати, вивчати) втрата 10% ваги зменшує енергетичні витрати організму а також цей ефект зберігається навіть при поверненні до нормальної ваги.
Основні регуляторні агенти, такі як лептин і щитовидна залоза, їх концентрації також зменшуються.
Робіть речі поетапно
Вдавати за короткий час сильно схуднути Це не тільки може бути нереально і важко досягти, але це, мабуть, не найздоровіша стратегія, яку ми можемо здійснити.
Схуднення - це завдання, яке потрібно робити потроху.
Ніхто в здоровому глузді ніколи не взяв би штангу вагою 200 кг і не робив присідання в перший день, так само не правильно робити те, щоб за короткий час сильно скинути вагу.
Факт позначення стратегії, при якій ми потроху втрачаємо жир, потроху, є ключем до забезпечення успіху та набуття звичок та закріплення їх 😉
Не рекомендується скидати більше 0,5 - 1 кг на тиждень
Решта ваги - це, мабуть, розпад м’язової маси замість жиру, чого ми не хочемо робити, якщо ідея прискорити метаболізм.
Не голодувати, поки триває дієта
Як ми вже бачили раніше, дотримуйтесь a дієта для схуднення Це не повинно бути синонімом голоду. Це буде досягнуто тоді, коли дієта дійсно буде достатньою і виконується правильно.
Справжня їжа, Збалансована і корисна дієта можна навіть подати для схуднення, ось кілька.
Хоча голод - це те, що можна навчити, як у випадку періодичного голодування, на початку дієти це може призвести до згубного збільшення тривоги.
Ця ж тривога може відвернути наш апетит до продуктів, які нам не підходять, так що ми "годуємо" тим, чого не шукаємо, ефект відскоку.
Нам довелося б проаналізувати, чи найкращий час додати стратегію періодичного голодування.
Просто починайте із завдання, але добре виконаного "запуск корму"
Пам'ятайте, що якщо ви вирішите почати з цього, не потрібно буде робити їх дуже довго і зі стратегією 12-12
12 годин посту, а потім 12 годин, коли ми можемо їсти.
Його можна використовувати для початку, а потім потроху, щоб збільшити це вікно посту.
Підтримуйте споживання вуглеводів
Існує багато дієт, які роблять ставку на майже повне виведення цукрів або вуглеводів. Хоча правда, що результати з’являються швидко «лише у вазі», ефект відскоку практично забезпечений.
Людина не знає, яких харчових звичок дотримуватися, як тільки вона отримає втрата ваги бажаний.
Це коли ти знову починаєш їсти, як і раніше, гормональна буря починається знову!
Зниження вуглеводів може бути гарною стратегією, але, як і у всьому, вам слід оцінювати контекст. Поповнення вуглеводів та періодизація у поєднанні з тренуванням є дуже потужною зброєю для втрати жиру та підвищення ефективності (детально).
Хороша періодизація вуглеводів сприяє розвитку тренувань високої інтенсивності
З іншого боку, ми маємо на увазі, що тренування з низькими запасами глікогену сприяє таким адаптаціям, як спалювання жиру (дослідження), поєднання обох є ідеальним 😉
Завершення
Слід зазначити, підсумовуючи, особливо той факт, що схуднення - це не те, чого можна досягти за короткий час і без зусиль. Повинно бути дотримуйтесь правильного режиму харчування і виконуйте справи, дотримуючись відповідних кроків. Навпаки може привести нас до помилкової ілюзії, від якої ми будемо розчаровані, коли побачимо, що знову відновлюємо втрачену вагу, ставши жертвами небажаного ефекту відскоку.