харчування

Здоров’я - це найважливіше. Ми з цим згодні. Харчуватися здорово - це те, що багато з нас хочуть робити, хоча іноді наше життя та наше оточення ускладнюють нам. Харчуватися здоровою їжею - це те, на що я докладаю багато зусиль, особливо зараз, коли я мама, і я маю подати приклад.

У ці дні я роблю Майстерня звичок Chocobuda працювати саме за цією звичкою: мати здорове харчування. Я не збираюся заперечувати, що внесення змін до дієти коштує трохи, як будь-яка зміна звички. Але я усвідомлюю, що замість кардинальних змін варто лише поступові зміни.

Я залишаю вас 5 основних правил про що я дізнався від Лео Бабаути:

Зміст

Правило 1: Виберіть одну або дві речі, які потрібно змінити у своєму раціоні, і просто починайте з цього. Кожні тиждень або два намагайтеся включати щось здорове у своє щоденне або щотижневе меню.

Зараз можна сказати, що моя дієта цілком здорова, за винятком конкретних моментів та з певними нюансами, які я хочу покращити. Але все це результат невеликих змін, які я поступово вніс.

Спочатку я почав з виключити зі свого раціону шкідливу їжу, і їжте все менше і менше тваринних жирів, збільшуючи споживання фруктів та овочів. Потім я перейшов на цільнозернові і Я обмежив споживання хліба тільки вранці. Я видалив коров’яче молоко та кофеїн свого раціону, і я намагаюся не їсти вуглеводи в другій половині дня/ввечері. Я також почав виключати споживання м’яса та риби, поки практично не перетворив свою дієту вегетаріанська. Зараз я в процесі виключити рафінований цукор зі свого раціону. Фокус у невеликих змінах. "Poquet a poquet", кажуть у моїй країні.

Правило 2: Якщо ви хочете виключити зі свого раціону щось погане, замініть це чимось кориснішим і смачнішим.

Коли ви намагаєтеся усунути щось погане, допоможіть замінити це чимось корисним та смачним, що вам подобається. Наприклад, я замінив ранкову каву апельсиновим соком та настоєм ройбуш. Або використовувати гуакамоле для моїх тостів замість паштету чи масла. Знайдіть здорові варіанти, які вам подобаються.

Правило 3: Перше, що потрібно нарізати - це смажена їжа, тваринні жири, занадто цукристі продукти (кола, цукерки) та інша шкідлива їжа.

Окрім фруктів та овочів, поступово вводьте у свій раціон здорову їжу, продукти, багаті кальцієм, такі як водорості, мигдаль та зелені листові овочі, продукти з хорошими жирами, такі як оливкова олія, авокадо…; продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, такі як тофу, горіхи ... та продукти, багаті клітковиною. Уникайте продуктів із високим вмістом насичених жирів або цукру. Не усувайте їх повністю, а починайте поступове усунення і замінюйте на щось здоровіше та смачніше (див. Перші два правила).

Правило 4: їжте менші порції частіше протягом дня.

Раніше я снідав, коли вставав, і не їв знову до обіду, коли мій голод був схожий на голод у великого поганого вовка. Таким чином він наповнив мою тарілку до кінця і не залишив мені нічого. Пізніше Я відчував себе важким і без енергії. Тепер я звик їсти 5 разів на день. Сніданок двічі, потім обід, полуденок і вечеря. Таким чином я переконуюсь, що не голодний і вживаю розумну кількість їжі.

Правило 5: Завжди беріть із собою здорову їжу і складайте план їжі, коли ви знаходитесь далеко від дому.

Це завжди траплялося зі мною на роботі: я не брав нічого їсти і посеред ранку робив рейд на круасан по сусідству. Я завжди закінчував тим, що їв щось солодке, жирне та нездорове.
Зараз Я завжди ношу в сумці здорову їжу: фрукти, горіхи, родзинки, кукурудзяні або рисові коржі, корисні закуски та подібні продукти для мене та моїх дітей, якщо вони підуть зі мною. Це більш здоровий варіант, а також дешевший.

Порад набагато більше, але це основні правила здорового харчування, що є основою для самопочуття. Включіть ці правила по одному, потроху, і ви побачите великі зміни у вашому здоров’ї, настрої та енергії.

Вам також може сподобатися

  • Гнучкі вегетаріанці: як «вегетаріалізувати» свій раціон
  • 12 місяців, 12 звичок. Березень: здорове харчування
  • 12 місяців, 12 звичок. Листопад: їдьте повільно
  • 12 місяців, 12 звичок. Серпень: звичка вдячності
  • 12 місяців, 12 звичок. Січень: виключити рафінований цукор зі свого раціону
  • 12 місяців, 12 звичок. Серпень: пишіть подрузі щодня

Про Інму Торрес

Інма Торрес має ступінь математика та тренера з екзистенціального мінімалізму. Він також спеціалізувався на управлінні часом, уважності та зміні звичок; Він також поглибив практику медитації. Вона є автором електронної книги "10 звичок бути високопродуктивними".