1. Калланетика - працюйте на своїх глибоких м’язах! Це одна з найефективніших вправ на формування тіла, оскільки вона рухає глибокі м’язи. Чудова форма рухів для тих, хто любить техніку, засновану на повільній, контрольованій роботі м’язів. У чому секрет? Точне дотримання регулярності та вправ. Пам’ятайте: 15 хвилин вправ на день через 1-2 тижні принесуть вражаючі результати. Завдання прості: знизу, […]

1. Калланетика - працюйте на глибоких м’язах!

формування

2. Кік-бокс аеробіка - спалювання жиру та формування тіла в одному

Серед аеробних форм вправ, крім ходьби та бігу, аеробіка з кік-боксу є одним із найефективніших видів спалювання жиру. Він чудово формує м’язи ніг і рук, покращує витривалість і координацію рухів. При достатній наполегливості результат також швидко з’являється.
У чому секрет?
Твоє тіло втрачає жир під час занять спортом, лише якщо воно задовольняє свої потреби в енергії за рахунок жиру. Для цього вам потрібно досягти 60-70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень (220/хв мінус вік) і підтримувати його на такому рівні принаймні 20 хвилин - лише тоді спалювання жиру починається у вашому тілі.
Як розпочати?
Приділіть час для занять аеробікою принаймні 3 рази на тиждень. Спочатку навантажуйте своє тіло лише відповідно до власної витривалості. Поступово збільшуйте навантаження, але не працюйте, поки не закінчитесь! Ви рухаєтесь на потрібному рівні, якщо все ще можете легко дихати під час тренування.
Порада WellnessCafe: Вправи вимагають великої концентрації уваги, тому вам слід спробувати аеробіку з кік-боксу навіть тоді, коли ви сильно напружені, знесилені - адже вправи допомагають зняти напругу і відвернути ваші думки про проблеми.

3. Фіт-бал - схуднення на хребті

Ви хочете ввести різноманітність у свою програму тренувань, або хочете пошкодити хребет? Відправляйтеся на тренування з Фітт-балу!
У чому секрет?
Швидке та ефектне формування пов’язане з тим, що, балансуючи на м’ячі, ваші м’язи залучаються до роботи, яку ви не працюєте або недостатньо працюєте.
Як розпочати?
Якщо ви не вибрали заняття з фітболу в тренажерному залі, отримайте м’яч першим кроком - ви можете легко зробити це в будь-якому спортивному магазині. Його розмір повинен бути таким, щоб, коли ви сидите на ньому, коліна були під прямим кутом до стегон! В якості розминки, роблячи кола на шиї та плечі, сидячи на м’ячі. Ви також можете виконати крихітні пружини, щоб підготувати своє тіло до роботи з м’ячем.
Порада WellnessCafe: працюйте над стегнами!
Станьте на коліна біля м’яча, а потім обпертесь на нього однією рукою та стегнами, впираючись у фітбол. Підніміть іншу ногу в бік 20 разів, потім тричі виконайте послідовність вправ на кожній стороні. Тренуйтеся щонайменше півгодини три-чотири рази на тиждень на фітболі!