Вправ для живота є стільки, скільки зірок на небі, і в тренажерному залі я часто бачу ту саму кількість, зроблену неправильно або марно. Почнемо з того, що не всі вправи для живота рекомендовані всім. Наступний список написаний для здорових людей. Якщо у вас є або боліли спини, зверніться до фахівця, оскільки вам знадобиться тренерський нагляд. Запам’ятай! Біль у спині у вашому тілі - це сигнал тривоги про те, що щось не так. Пора почати займатися проблемою, перш ніж вона стане ще більш серйозною.
Переднє передпліччя: Ви спираєтеся на два передпліччя і передню частину ніг, утримуючи таз м’язами живота і стежачи, щоб не опустити голову. Увага! Ви часто присідаєте на талії і просто вішаєте черевну стінку. Це не добре для вашої талії, а також не тренує вашу черевну стінку.Не натирайте талію, підтягуйте живіт і тримайте його тугим. Вправа опрацьовує весь передній ланцюг, тому крім черевної стінки працюють ще плечі та стегна.
Бічна підтримка передпліччя: Він обробляє бічні м’язи тулуба, але переважає м’яз плеча та весь бічний ланцюг. Ляжте на бік, однією рукою упершись у стегна, а іншою впираючись передпліччями в землю, двома ногами один на одного. Тепер підніміть басейн і тримайте його. Переконайтеся, що лікоть вашої опорної руки знаходиться трохи нижче вашого плеча, і тримайте голову посередині як продовження вашого хребта.
Пара підйому ніг: Ляжте спиною на землю, руки поруч з тулубом. Витягніть ноги, а потім, не змінюючи кута нахилу колінного суглоба, підніміть ногу над тазом. Ви не повинні відчувати біль у попереку під час фізичних вправ. Якщо ви це відчуваєте, краще зігніть коліна, зменшивши тим самим силу руки. Якщо після цього ви все ще відчуваєте лінію талії, це ознака того, що ви занадто слабкі і заздалегідь потрібно зміцніти. Вправа розтягує задні стегна і талію, зміцнює черевну стінку, прямі м’язи стегна і стегна, а також надзвичайно функціональна, оскільки в повсякденному житті, наприклад, під час ходьби, бігу або підйому, ми піднімаємо ноги до тулуба, а не навпаки.
+1 вправа
Всупереч поширеній думці a сидячи надзвичайно корисна вправа, але факт і реальність, яка не для всіх. Окрім домінуючого зміцнення прямого м’яза живота, він розтягує м’язи талії, зміцнює стегновий клапоть і прямий м’яз стегна. Останні у переважній більшості випадків піддаються надзвичайному ослабленню через наш “сидячий спосіб життя”. Ці м’язи роблять підйом ноги вперед, тому вони працювали б під час ходьби, бігу, підйому по сходах; ми просто не робимо достатньо цих рухів, а якщо вони цього не роблять, то в повному обсязі рухів м’яза. З багатьох сеансів клапан тазостегнового суглоба і прямий м’яз стегна також скорочуються, тому крім зміцнення нам також потрібно регулярно розтягуватися. Під час вправи руки торкаються лише потилиці, але не штовхають голову вниз. Увага! Людям з болями в спині не слід робити цю вправу, а тим, хто має тугу талію, слід починати її лише під наглядом тренера.
Інше важливе питання - скільки разів потрібно тренувати черевну стінку за тиждень. Більше інформації про це можна знайти в цій статті.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, поділіться нею, щоб допомогти своїм друзям також схуднути.