4 найкращі вправи для зміцнення бадьорості ніг
Оживіть м’язи задніх стегон за допомогою цих вправ на зміцнення сил!
Так чи інакше, задні стегна завжди тягнуть коротше, коли йдеться про зміцнення стопи і збільшення її розміру. Не дивно, що якщо справжню силу та серйозне "шасі" люди зазвичай бачать у квадрицепсах, тобто передніх стегнах, - поки вони не бачать себе в дзеркалі збоку, а ноги не здаються, ніби вони вже півтора години перебувають на жвавій дорозі рік лежить пляшка кола.
Правда в тому, що заднє стегно - це практично трицепс стопи. Їх розвиток є запорукою справжнього розміру стопи, а їх сила дуже важлива в багатьох додаткових вправах для обтяження. Тут ми виходимо за рамки простого стрибка на машині для згинання стегон, і ви вже можете піти на пляж. Швидше, ми показуємо кілька послідовностей рухів, які ретельно струшують спальну ванну.
РИМСЬКЕ ПОКРИТТЯ
Римське підтягування майже запалює лапу стопи, оскільки при правильному виконанні рух верхньої частини тіла - і, звичайно, попередньо навантаженої ваги - майже повністю збалансований силою натягу спини стегна. Як правило, слід виконувати 6-8 повторень, бажано з більшим вагою.
РОЗШИРЕННЯ ДАЛЬШИХ БІЦЕПСІВ
Проста причина багатьох травм бігунів на короткі дистанції полягає в тому, що ноги часто не можуть стримувати ноги від повного розгинання. Вправи, що покращують ексцентричні показники заднього стегна, відіграють ключову роль. Хороша новина полягає в тому, що це вправа, яку можна робити з власною вагою. Прийміть положення на колінах, підперши щиколотку під будь-яку стійку річ. Підсумок: з прямим тулубом починайте повільно опускати тіло до половини землі - так ви будете негативно навантажувати м’язи спини стегна протягом 5-8 секунд. Як тільки ви зрозуміли, ви можете допомогти відновити верхню частину тіла вручну і повторити вправу. Якщо можливо, залиштеся на 6 повторень - робіть це так повільно, що це напружує ваш перець для ніг, і 6 повторень буде достатньо!
ВАГА ХІП ШАХ
Відштовхування стегна - найкраще рішення, якщо ви хочете ретельно опрацювати м’язи навколо стегон, не напружуючи хребет, навіть після травми спини. Це обов’язково впливатиме в першу чергу на сідниці, але м’язи задньої поверхні стегна також важливі для підняття тягарів.
ПАДОС ЖАНГЛУВАННЯ
Як би дивно це не було, але зроблено правильно, ця вправа накладає тонну навантаження на волокна заднього м’яза стегна. Частково тому, що ви не проходите весь шлях на всю глибину присідання, тому не буде стільки напруги на передні м’язи стегна, а частково тому, що замість коліна стегна отримують більший акцент, який частково стабілізується задня частина стегна і сідниці. Найголовніше, сидячи на лавці, навантаження відходить від перших м’язів стегна. Важливо, щоб у цьому випадку натяг (тобто вага штока) деякий час навантажувався назад, тому важливо правильно його тримати. Поза стопи є ключовою: трохи ширше витягнута нога, стопи стоять назовні. Таким чином, навантаження поглинається не квадрицепсом, а внутрішніми м’язами стегна завдяки вертикальним ногам.