Хребет болить чи у вас жорсткі трапеції? Не встигаєш сходити на масаж? Це зовсім не важливо, ви можете грайливо впоратися з цими кількома вправами проти болю в шиї. У будь-який час під час роботи, за комп’ютером або в автобусі ...
Вправа проти болю в шийному відділі хребта немає. 1:
Першу вправу можна робити сидячи на стільці, на землі або в турецькому сидячому положенні. Спина під час вправи витягнута, тверда, а живіт підтягнутий, грудна клітка вимкнена. Плечі спрямовані вниз від вух.
Ми плетемо руки на потилиці, лікті спрямовані якомога далі в сторони. Повільно поверніть голову, щоб дивитись вгору, продовжуйте повільними рухами дивитися вперед і вниз.
Далі ми повторюємо рухи знизу вгору. Повторіть всю вправу 4 рази.
Ми виконуємо вправи обережно, не через біль і напругу. Ми поважаємо своє тіло. 🙂
Вправа проти болю в шийному відділі хребта немає. 2:
Вправа проти болю в шийному відділі хребта немає. 2
За допомогою цієї вправи ми підтягуємо боки шиї і трапецію. Ми виконуємо вправу в турецькому положенні сидячи, сидячи на колінах або стоячи вертикально на стільці. Спина витягнута, тверда, а живіт підтягнутий. Також вимикаємо скриню. Плечі спрямовані вниз від вух.
Правою рукою хапаємося за ліву частину голови (як на малюнку 1). Направляйтеся до правого плеча, а лівим плечем опускайтеся вниз.
Давайте подивимося повільно, повільно вниз. Витягуємо всю ліву сторону шиї. Після вправи ми поміняємо сторону. Повторіть вправу з кожного боку двічі.
Вправа проти болю в шийному відділі хребта немає. 3:
Вправа проти болю в шийному відділі хребта немає. 3
Третя вправа розслабляє плечові суглоби. Ми виконуємо вправу сидячи на стільці, на землі або в турецькому сидячому положенні, ми також можемо стояти стоячи, з’єднавши ноги. Спина знову витягнута, тверда, а живіт підтягнутий, грудна клітка вимкнена. Плечі спрямовані вниз від вух.
Ми хапаємося за плечі і виконуємо обертальний рух спереду назад. Ми обертаємось настільки, наскільки дозволяє наш плечовий суглоб, а не силою. Обережно, ми повільно сприймаємо своє тіло і повторюємо рух. Після повторення напрямок обертання змінюється ззаду наперед.
Повторюємо всю вправу 4 рази, кружляючи вперед і 4 рази назад.
Це були три прості вправи, які можуть врятувати вас від болю в шийному відділі хребта та жорстких трапецій. Вам потрібно лише 3 хвилини, щоб потренуватися. І найкраще, що вони справді працюють! 🙂 Спробуйте 🙂